ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、年末年始のシーンでよくある下半身太りの解消法を事前にお伝えいたします！ 外食シーン、忘年会が多くあり、気付いたら下半身が凄いことになってた！と、ならないように下記内容を早速トライしてみてください！
下半身痩せに効果的なストレッチ！！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。今回は表題の通り、年末年始のシーンでよくある下半身太りの解消法を事前にお伝えいたします！
外食シーン、忘年会が多くあり、気付いたら下半身が凄いことになってた！と、ならないように下記内容を早速トライしてみてください！
・下半身痩せに効果的なストレッチとは？！
・寝ながら効果のあるストレッチなんてあるの！？
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
「下半身痩せしたいけど、どうしたらいいか分からない」
このようなお悩みをもつ方も多いことでしょう。
ダイエットを色々試しているけど、下半身痩せに何が効くかイマイチ分からない…なんてこともあると思います。
今回は、下半身痩せに効果的な「寝ながらできるストレッチ」を5つに厳選して解説します。
簡単なストレッチを継続することで、辛い筋トレや過酷な食事制限をせず理想の美脚・美尻を実現できる一つの手助けになるでしょう！
・下半身痩せできるストレッチの効果とは？
ストレッチと聞くと、トレーニングの準備運動などをイメージしがちですが、ストレッチには下半身痩せの効果が見込め、
運動以外のシーンにも活用できます。
例えば、ストレッチは自律神経を整える作用があるので、脂肪を燃焼するために欠かせない代謝のUPが期待できます。
また、基礎代謝が上がることで、冷えやむくみの改善にも繋がります。
そのほか、腰痛改善にも効果的です。腰痛は冷えが原因で引き起こされることが多いので、ストレッチで身体の内側から温まることで、痛みの軽減に繋がります。
・下半身太りの原因について
自分では努力しているつもりなのに、なかなか下半身が痩せず、何をしたらいいか分からなくなっている人はいませんか？
デスクワークで座っていることが多い場合など、運動不足による筋肉量の低下で、下半身ラインがぼんやりすることがあります。
結果として、脂肪が蓄積されやすくなり、脂肪の肥大化に繋がります。
デスクワークや立ち仕事で姿勢は崩れていませんか？姿勢の悪さは骨盤のゆがみに影響します。
骨盤の歪みは、骨盤を支える筋肉を動かさないことで、筋肉が衰えて発生します。そして、お尻や太ももを太く見せてしまいます。また、体内の循環を悪くし、代謝を低下させます。
寝不足や長時間同じ姿勢で座っているなど、筋肉を使わないと血行不良を引き起こし、むくみの原因になります。特に下半身は、重力の影響で水分が溜まりやすく、むくみに繋がりやすいです。
また、その日のうちに、むくみが解消できないと、慢性的な下半身太りになってしまいます。
・下半身痩せにストレッチがおすすめの理由3つ
下半身痩せにストレッチがおすすめな理由を3つご紹介します。
無理なトレーニングをしなくても、ストレッチで効率的に下半身痩せができます。あなたもストレッチを取り入れて、継続できる健康的なダイエットを目指しましょう。
寝ながらのストレッチは、ダイエット初心者でも続けやすいのが最大のメリットです。
普段、運動やストレッチを全く行わない人にとって、いきなりダイエットでハードなトレーニングをするのは、3日坊主の原因に繋がります。
そんな人には、まず、寝ながらストレッチで身体の基礎づくりから始めるのがおすすめです。
自宅で手軽にできるので、出費を抑えられるのもメリットと言えます。用意するものも、マットやタオルくらいで、ほとんど費用がかかりません。
そして、自宅でできることによって、時間に追われずに、自分の好きなタイミングでストレッチができます。
寝ながらストレッチをすることは、下半身瘦せだけでなく、足の疲れやむくみの解消に繋がります。
日々の疲れをストレッチで解消することで、健康的な身体を維持できます。
・下半身痩せにおすすめの寝ながらできるストレッチ方法5選
下半身痩せには、寝ながらストレッチがおすすめと解説してきました。具体的にどのようなストレッチ方法がおすすめなのか気になりますよね。
片足を胸に引き寄せるストレッチは、寝ながらストレッチの中でも定番の方法です。簡単なフォームなので初心者におすすめです。
①仰向けになって、片足を曲げる
②曲げた足の膝に両手を置き、胸に引き寄せる
③そのまま5秒間キープし反対も同じように繰り返す
ヒップの持ち上げストレッチは、太ももの付け根のストレッチになるだけではなく、ヒップアップ効果にも繋がります。また、腹筋にも力を入れるので、お腹周りの引き締めにも効果的です。
①仰向けになり、片足の太ももの裏を両手で抱える
②お腹に力を入れ、お尻を持ち上げる
③そのまま5秒間キープしたら、ゆっくりとお尻を床に下ろす
太ももをクロスさせるストレッチは、太もも以外にお尻やお腹周りにも、効果的なストレッチです。
片足で動作するのは少しキツイかもしれませんが、まずは無理のない範囲でやってみてください。
①仰向けになり両腕を左右に伸ばしておく
②片足の膝を曲げたら、そのままもう片方の足に置くようにねじる
③そのまま5秒間キープし反対側も繰り返す
エビ反りストレッチは、太ももだけでなく全身に効果的なストレッチです。このストレッチで筋肉が柔軟になると、血流やリンパの流れが良くなり、疲れにくくなります。
肩こりがひどい人にもおすすめです。全身が伸びて気持ちいいストレッチですが、腰痛持ちの人は痛くなりやすいので、痛くなってしまったらすぐに中止してくださいね。
①うつ伏せになって両膝を曲げる
②足首を手で掴み上半身を反らしながら太ももを浮かせる
③5秒間キープしゆっくり元に戻す
足パカストレッチは、「足が細くなる」「お腹周りがスッキリする」などと話題で、芸能人なども取り入れている人気のストレッチ方法です。
寝たまま足をパカパカするだけの簡単なやり方で、誰でも気軽に取り入れられます。足を上げるので、重力によって血液の流れが良くなり、冷えやむくみの改善にも役立ちます。
①仰向けになって両足を閉じた状態で、床に垂直になるよう上げる
②両足を上げた状態のまま、大きく両足を開く
③5秒間キープしたら①の状態に戻り、繰り返す
寝ながらストレッチする際に、注意すべきポイントがあります。
この注意点を知らずにストレッチを続けると、ケガや成果が出ずに挫折する原因となります。
下半身痩せの近道は、正しいやり方での継続が一番です。さっそく、3つの気を付けたいポイントを解説していきます。
ストレッチは、少しずつ負荷をかけて行うことがポイントです。
感覚としては「イタ気持ちいい」程度で十分です。急に負荷をかけ過ぎると、ケガのもとになります。なるべく、反動を使わずにストレッチし、余計な負荷をかけないよう意識しましょう。
同じ箇所ばかり集中的に、ストレッチをすることはおすすめしません。必要以上に負荷をかけると、下半身痩せどころかケガの原因となります。
筋肉は連動しているので、同じ箇所ばかり集中的に行うのではなく、全体のバランスを考えてストレッチを行いましょう。
寝ながらストレッチができない環境や集中できない精神状態の場合、無理にストレッチを行っても、ケガのもとに繋がります。
寝ながらストレッチができるような広いスペースの確保やリラックスして行える環境づくりを大切にしましょう。
上記でも解説しましたが、筋肉は連動しています。
内ももを痩せたいからと言って、その部分だけストレッチや筋トレをしても、内ももが痩せるわけではありません。
足全体の筋肉を使えるよう、ストレッチの組み合わせが重要です。偏ったストレッチメニューの組み方をしないように気を付けましょう。
痩せたい部分を中心にストレッチする人は多いかもしれません。
しかし、痩せたい部分の「逆側」をほぐしていくことが、下半身痩せのポイントとなります。
・ストレッチで下半身痩せを成功させる秘訣
下半身痩せのストレッチをやるからには、きちんと成功させて美脚を手に入れたいですよね。
そこで、ストレッチで下半身痩せを成功させるために、効果を底上げしてくれる3つの秘訣をご紹介します。
ストレッチの際に、力を入れたり筋肉を伸ばしていると、集中していて呼吸を忘れがちです。
息を止めると、身体の中に酸素が入りにくくなり、効果を十分に発揮できない場合があります。
お風呂上がりなどの身体が温まっている状態やリラックスしている時に、ストレッチを行うと、通常よりも効果的にストレッチができます。
入浴後は、通常よりも身体の代謝が上がり、筋肉が動きやすい状態になっています。
そのため、入浴後にストレッチを行うことで、筋肉が伸ばしやすくなり、より効果的にストレッチができます。
・まとめ
今回は、寝ながら下半身痩せができるストレッチの方法をご紹介しました。まずは、下半身太りの原因を知ることで、より効果的にダイエットができます。
そして、激しい運動ではなく、寝ながらできるストレッチなので、初心者でも無理なくすぐに、始められます。
正しいやり方や目的に合ったストレッチ方法で、コツを掴みながら継続していきましょう！
あなたも今すぐ取り入れることで、来年に向けた、下半身痩せの一歩が踏み出せます。
さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
