ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、年明けのダイエットに関しての内容です！！ 2022年はどんな年明けで過ごしたいですか？！ 気分もすっきり、お腹周りもすっきり、心身ともに気持ちの良いスタートをしたい皆様！ これからまとめる内容を熟知頂けたら幸いです！！
正月太りを解消する方法！？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、年明けのダイエットに関しての内容です！！
2022年はどんな年明けで過ごしたいですか？！
気分もすっきり、お腹周りもすっきり、心身ともに気持ちの良いスタートをしたい皆様！
これからまとめる内容を熟知頂けたら幸いです！！
・正月太りを解消したいならこれだ！！
・正月太りのオススメな運動はこれだ！！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
1年に1度のお正月。
豪華なおせち料理や、実家でゆっくり過ごす時間に、ついつい気が緩んで、気がついたら「あれ、なんか太った…？」なんて経験がある人も多いのでは？
そんな正月太りは、ちょっとした食事改善と簡単な運動で解消できるのはご存知でしょうか。
この記事では、正月太りを解消するためのポイントを解説します！
お正月が過ぎたら、さっそく気持ちを入れ替えて、正月太りを解消していきましょう！
・正月太りを解消するための食事のポイント
栄養バランスと食べる順番を意識することが大切です。
正月太り解消のための食事は、栄養バランスと食べる順番を意識することが大事。
基本はタンパク質を増やして、脂質を減らすこと、食事の最初に食物繊維を摂ることです。
だから空腹を我慢する必要もナシ！
・ポイント① タンパク質を多めに摂ってみよう！
正月太り解消のための一番のポイントは、タンパク質を多く摂ること！
タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、一番太りにくい栄養素。
脂質や炭水化物（糖質）が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいんです。
・タンパク質は痩せ体質を作る
さらに！タンパク質は筋肉の材料にもなる栄養素です！
筋肉はカロリーを消費するために欠かせない存在で、筋肉が多いほどたくさんカロリーを消費しやすくなります。
だからタンパク質をたくさん摂って筋肉が増えると、消費カロリーが増えて痩せやすい体になれるのです！
・ポイント② 脂質は控えめに
反対に、三大栄養素の中で一番太りやすいのが脂質です。
だから脂質はできるだけ控えるようにしましょう。
とはいえ脂質も体に必要な栄養素なので、全く摂らないわけにはいきません。脂質を摂る際は、タイミングと、何から摂取するかを意識してください！
・朝食かランチがおすすめ
脂質を摂るなら朝食かランチがおすすめです。
脂質は胃が消化・吸収するまでに9時間程度かかるので、夜に摂ってしまうと、消化しきれずに太りやすくなったり、
寝ている間に消化活動が行われて睡眠の質が落ちてしまう原因になります。
でも朝食かランチに摂れば、脂質は腹持ちが良いという特長もあるので、間食を抑えることにつながりますよ。
その際、脂質は揚げ物やパンなどからではなく、魚やオリーブオイルなどの良質な油を摂るように心がけましょう。
・ポイント③ 食物繊維をたっぷり摂ろう
食物繊維はダイエットの強い味方！食物繊維は、血糖値の急上昇を緩やかにし、“肥満ホルモン”とも言われるインスリンの分泌を抑えてくれます。
インスリンは、糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると体脂肪が増えて太りやすくなってしまうのです。
だから食物繊維をたくさん摂って、インスリンの分泌を抑えることで太りにくい食事になるんです。
さらに、ダイエットの大敵である便秘の改善にもつながり、正月太り解消に嬉しい働きがいっぱい！
・炭水化物は食物繊維とセットで
お正月にお餅を食べ過ぎて太ってしまったから、しばらく炭水化物は控えよう…なんて思っている人もいるかもしれません。
でも、炭水化物は極端に減らさなくても大丈夫。むしろ炭水化物は体を動かすエネルギーになるので、しっかり摂りたい栄養素です。
お餅などの炭水化物が太りやすいと言われているのは、血糖値が急上昇してインスリンが分泌されやすいから。
先述の通り、食物繊維と一緒に摂ることで、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれるから太りにくくなりますよ。
炭水化物は控えるのではなく、ご飯なら玄米や大麦、パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉など、食物繊維が豊富なものを選んで摂りましょう。
・ポイント④ 食べる順番も大切
食べる順番に気をつけるだけでも正月太り解消につながります。
ポイントは、最初に食物繊維を摂ること！次にタンパク質、最後に炭水化物を摂るようにすると、
食物繊維がより効率的に働き、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれますよ。
食物繊維は野菜や海藻、きのこなどに多く含まれているので、最初にサラダや味噌汁などを食べるのがおすすめです。
・1食をプロテインに置き換えるのもおすすめ
でもやっぱり、食事の量を減らさないと不安…
なるべく早く正月太りを解消したい！
という人には、1食をプロテインに置き換えるのもおすすめです。
プロテインとは、タンパク質を効率よく摂れるサプリメントみたいなもの。
食事で摂るよりも手軽にタンパク質が摂れて、1食置き換えることでカロリーも抑えられるから、正月太り解消にピッタリなんです。
特にバータイプのプロテインなら、噛んで食べるから満腹感を得やすく、空腹を我慢しなくてOK！をしよう
・正月太りは食事改善と簡単な運動で解消しよう
正月太りの原因は主に「食生活の乱れ」と「運動不足」
お正月といえば、夜更かし、寝不足など不規則な生活になりがち。
それに合わせて食事の時間も不規則になったり、普段とは違う豪華な料理についつい食べ過ぎてしまったり、
お酒が進んで飲みすぎてしまったりと、食生活も乱れやすくなります。
さらに毎日の通勤もなく、のんびり過ごして運動量が少なくなる人も多いはず。
そんな食生活の乱れと運動不足が正月太りの主な原因。だから「食事」と「運動」の2つを改善することで、正月太り解消につながるんです。
・つらいダイエットは必要なし。ポイントをおさえよう！
とはいえ、何事もやりすぎは禁物です。早く正月太りを解消したいからと言って、何日も食事を抜いたり、激しい運動を毎日やろうとするのはNG！
そんな無理なダイエットは続かないし、その反動でリバウンドしやすくなったりと、逆効果になってしまいます。
正月太り解消には、食事を抜く必要も、つらい運動を毎日やる必要もありません。食べるものや食べ方に気をつけたり、簡単な運動を心がけるだけでOK！
ポイントを押さえれば、正月太りを解消するだけでなく、太りにくく痩せやすい“痩せ体質”を作ることもできますよ。
結論、正月太り解消への近道は、エステでなく、筋肉量を増やすこと！
先述の通り、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなるので、筋肉量を増やすことでより痩せやすい体を作ることができます。
さらに、筋肉は引き締まった美しいボディラインも作ってくれるので、筋肉量を増やして、正月太り解消と一緒にメリハリボディも目指しましょう。
・週3回程度の簡単なトレーニングでOKなのです！！
筋肉量を増やすって、やっぱりつらい運動が必要なんじゃないの！？と思っている人もいるかもしれません。
でも大丈夫、ハードなトレーニングは必要ナシ！スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、自宅でできる簡単なメニューでOKです。
ジムに通う必要も、道具を揃える必要もないから、手軽に誰でもできちゃいます。
・おすすめは時中トレーニングです！
効率よく筋肉量を増やすには、太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントです。
おすすめはスクワット。
しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すトレーニングで、正しいフォームで行えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができますよ。
・回数も決めなくてOK
筋トレというと、○回×○セット、のように回数を決めて行うイメージがあるかもしれませんが、正月太り解消には、回数は決めなくてOK！
自分の体力に合わせて、その時できる精一杯の回数を頑張りましょう。
・運動後は必ずタンパク質を摂ろう
運動したら、しっかりタンパク質を摂ることが大切！せっかく運動を頑張っても、
筋肉の材料となるタンパク質が足りなければ、筋肉を増やすことはできません。
特に運動後は、使われた筋肉がダメージを回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。
だから運動後はなるべく早く（できれば30分以内）にタンパク質を摂りましょう。
・プロテインなら手軽にタンパク質を摂れる
運動後のタンパク質摂取にはプロテインがおすすめ。運動後すぐに食事を摂るのは難しくても、プロテインなら手軽に摂ることができます。
食事で摂るより余計なカロリーを抑えられるから、正月太り解消にピッタリ！
・正月太りを防ぐには
正月太りはちょっとした工夫で防げる
そもそも、正月太りなんてしたくない！何か良い方法はない？とお悩みの方も多いはず。
お正月の間もいくつかのポイントを意識して過ごすことで、正月太りを防ぐことにつながります。難しいことはないので、ぜひ実践してみてくださいね。
・バランスよく食べる
お正月の食事は、重箱や大皿で出てくることが多いですよね。
だからついつい自分の好きなものばかり食べてしまって、栄養が偏ったり、食べすぎてしまいやすいです。
正月太りを防ぐには、バランスを意識して食べること大事。特にタンパク質、脂質、炭水化物のバランスに気をつけましょう。
先述の通り、太りにくいタンパク質を多めに、太りやすい脂質を控えるのがポイントですよ。
・お酒は蒸留酒を
お正月はお酒を飲む機会も多いですよね。太りにくくするためには、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒がおすすめ。
糖質が多いビールや日本酒を楽しむ人も多いと思いますが、正月太りを防ぐためには控えた方が良いですよ。
・生活の中で運動量を増やすことを意識する
お正月は運動量が減りがち。でも、ちょっと意識するだけで運動量を増やすことができますよ。
初詣や買い物などに出かける時、エスカレーターやエレベーターを避けて階段使うようにするとか、
余裕があれば1駅分歩くとか、運動を心がけてみて下さい！
わざわざ運動のために出かけるのは面倒でも、ついでならやりやすいですよね。
・ポイントを意識してお正月太りを解消しよう
お正月太りは食事改善と簡単な運動で解消できます。
極端な食事制限やつらい運動は必要ナシ！
お正月に気を緩めすぎて太ってしまった人も、いくつかのポイントを押さえて、お正月太りを解消しましょう！
さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にて、
パーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
