(ダイエット　専門都立大学パーソナル　ジム) 　ダイエット中に夜食を食べる際のポイントとは？おすすめ食材、NG食品も紹介

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、夜食が増える時期の注意点をまとめていきたいと思います！
年末に向けて飲み会が増え、ご自宅で団欒することも何かと増えるでしょう。
夜遅くまでお食事をする際は今回の記事をぜひ参考にされてみてくださいね！！

・ダイエット中に注意するべき夜食！！

・では、これなら夜食に向いてる食材？！

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

夜中に何か食べたくなったとき、あなたは何を食べますか？

もし夜食を食べるなら、どのような点に気を付けて食べればよいのでしょうか。

この記事では、ダイエット中の夜食で注意したいポイント、おすすめの食材や食べ物、NGな夜食について紹介します。

夜食を我慢するストレスを軽くしたい方は、ぜひ参考にしてください！！

・ダイエット中に夜食を食べるときのポイント

夜食による体重増加を防ぐためには、ダイエットに適した向きの夜食を選ぶこと、太りにくい食べ方をすることが重要です。

今まで夜食の内容を気にしていなかった方も、以下のポイントを覚えておきましょう。

・胃腸に負担がかかるものは食べない

寝る直前に夜食を食べると食べ物が胃の中に残るため、就寝中にも消化活動が行われます。

良質な睡眠をとるためにも寝る前の飲食はできるだけ避けてください。

ただし、仕事や家庭の事情で夕食のタイミングが遅くなったり、夜遅くまで起きていなければならなかったりする日もあるでしょう。

・高タンパク源なものを選ぶ

たんぱく質を摂取して適度な運動をすれば筋肉が増え、消費カロリー量も増加します。

就寝前に高たんぱくな食べ物を食べることで、筋肉量を効率的に増やすことができます。

さらに、睡眠中に脳下垂体から分泌される成長ホルモンの働きによって、たんぱく質の吸収率が高まるともいわれています。

・食事に集中して！！

食事をしながらテレビを見たり、スマートフォンを触ったりする人はたくさんいます。

しかし、他の何かに気を取られながら食事をすると、自分が食べ過ぎていることにもなかなか気が付けません。

十分な量を食べていても、食事に意識が向いていなければ満腹感を感じられず食べ続けてしまいます。

食事をするときは、自分の周りに余計なものを置かないようにしたり、テレビの電源を消したりしてみましょう。

また、食事の味や香り等に意識を向けると食事に集中できます。

・低カロリーで温かいものを選ぶ

消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるよう、低カロリーの食材、食べ物を選ぶようにしましょう。

夜のリラックスタイムには、冷たいデザートや飲み物で一息つきたい気持ちになるかもしれません。

しかし、冷たいものを口にすると体が冷えて、内臓機能が低下するおそれがあります。

基礎代謝を高めてエネルギー消費量を増やすためにも、できるだけ温かい食材、食べ物を選ぶようにしましょう。

・よく噛んで食べる

早食いの癖がある人は、満腹感を得られる前にドカ食いしてしまうため、食事量が増えがちです。

ゆっくり噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて少量でも満足できるようになります。

さらには噛む回数が多いほど、消費カロリー量も増加します。

食べ物をしっかりと噛み砕くことで消化しやすくなり、胃腸への負担も少なくなるでしょう。

続いては、ダイエット中の方におすすめな夜食を紹介していきましょう。

・納豆

納豆に含まれる納豆菌や食物繊維によって腸内環境の改善が期待できます。

その他にも大豆イソフラボンや大豆たんぱく、大豆サポニン、大豆ペプチド、レシチン等、健康や美容に役立つ栄養素が含まれているため、夜食としても非常に優秀です。

・鶏肉

ダイエット食材として人気の鶏むね肉は、高たんぱく、低糖質、低脂質でダイエット中の夜食にも適しています。

サラダチキンを作り置きしておけば、健康的な夜食としても重宝するでしょう。

・ゆで卵

卵は体に必要な栄養素をバランスよく含んでいることから「完全栄養食品」とも呼ばれる食材です。

ゆで卵をまとめて作って冷蔵庫で保存しておけば、3～4日程度は食べられます。

食べ応えがあって腹持ちもよいため、ダイエット中の強い味方といえるでしょう。

・ヘルシースープ

良質な睡眠を確保するためには、体を冷やさず温めることが大切です。そこで、温かい具だくさんのスープを飲み、体の芯まで温めるのがよいでしょう。

スープに入れる具材は、豆腐やきのこ、海藻、鶏のささみ等がおすすめです。

・ダイエット中にNGの夜食

体重増加を防いでスッキリとした体型を維持したいなら、ダイエット中にNGの夜食についても覚えておきましょう。

・菓子パン

砂糖やバターがたっぷり使用されている菓子パンは高カロリーで糖質と脂質が多いため、ダイエット向きとはいえません。

・揚げ物、スナック菓子

健康のためには適量の油が必要ですが、揚げ物は夜食だけでなくダイエット自体に向いていません。

カロリーが高く消化に時間もかかるため、寝る前に食べると睡眠の質を低下させる場合があります。

特に野菜は油を多く吸収するため、野菜のかき揚げやポテトチップス等を夜食にするのは極力避けましょう。

・夕食の食べ方を意識すれば、夜食は食べずに済む

夕食を食べる際には、腹持ちがよいたんぱく質や食物繊維をしっかり摂ることを意識しましょう。

良質なたんぱく質を摂取すること、食物繊維で腸内環境を整えることで、健康的な痩せ方を目指せます。

また、自分に適した量の食事を食べるようにしましょう。夕食の量を極端に減らすダイエット、炭水化物を一切断つようなダイエットを行う方もいます。

さらに、夜中にお腹が空いて眠れなかった、夜食をドカ食いしてしまった、といったように、逆効果な例も多々あります。

夕食は、栄養バランスを考慮し、適度な量を食べることが最も重要です。

・まとめ

ダイエット中とはいえ、空腹を我慢し過ぎるのはよくありません。夜中にお腹が空いて耐えられないときは、ダイエット向きの夜食を食べましょう。

我慢してストレスを溜めるよりは、夜食を食べてストレスを解消しながら、地道に運動と食事制限を続けることが大切です。

ダイエット中は夜食の食べ方に気を付けるだけでなく、ジム通いでモチベーションを上げたいところです。

もし美ボディを目指すなら是非、当ジムへお越しくださいね！無料体験を随時承っています！！

さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

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記事の担当者：草野裕太郎