(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)行動のルーティーン化の効果とは

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は行動をルーティーン化することの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ルーティーンのススメ 行動を自動化すること

こんにちは!トレーナー黒津です。

今回はルーティーンについてまとめていきます。普段の生活の中でトレーニングに限らず、なかなか物事が継続できないといった声を聞くことがあります。そうなんです。確かに何かをずっと続けることはとても障害が多く難しいイメージを抱きがちです。ネットで成功者の生活を見たり調べたりすると、やっぱり行動を習慣化して継続しているといったことが出てきて、ルーティーンは必要なんだなと思い知らされます。

私もルーティーンを意識しだしてまだまだですが、自分なりに感じていることもありますので、再度その意味や効果を理解しながらメリットなどご紹介していければと思います。

ではさっそくいってみましょう!

画像1

決断することは疲れる

まずルーティーンの話の前に、普段の生活のなかで判断や決断することは脳の中で様々な処理を無意識に行って疲労しているというお話です。いや別にそんなに判断なんてしてないよ。と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ある調査では一日に35,000回も人間は判断をしていると言われています。これが決断疲れという現象に繋がっています。

なんか疲れるなぁと日頃感じているのはもしかするとこういったことも関係しているのかもしれませんね。物事が続かないというのは、決断することに無意識にストレスがかかっている状態とも予測できます。

よしこれをやろう。と意気込まないとできない状況が続き、三日坊主になっていく・・・。もちろんやってみるとまったく面白くなく、興味がないということも続かない理由かもしれませんが、やればメリットがあるとわかっていてもなかなか続かないということがあるわけです。

選択肢を減らし、習慣化する

一方、歯磨きや朝のコーヒーなど無意識に行っていることはありますでしょうか。そりゃいくらでもあるよ。という声も聞こえてきそうですが、まさにそれがルーティーンです。なにかルーティーンというと特別なことにも感じますが、いわゆる日課のことなのです。

ここでお伝えしたいのが、日課は決断を伴っていないことが多くすんなり行っていてノンストレスであるということです。なるべくやることを日課にする感覚が物事を継続するコツかもしれません。

ここで一つ考え方の提案です。何かをやるときに「やる気がどうも出ません。」という悩みがある方は、「やる気」というのはそもそも存在しないという考えを持つということです。

やる気が出る→行動するという考えを無くします。歯磨きと同じレベルで行動を1分でいいのでやることを「決めておく」のです。例えば水曜日の21:00に読書を1分だけする。と決めておきます。なるべくハードルを下げておいて実際に1分だけ読めばOKです。ですが、1分だけ読むとなぜかそのまま30分くらいは平気で読めたりします。ちょっとだけやるとやる気がなぜかあとからついてきます。

よし、やろう!と意気込むとやっぱり疲れてしまうので、なるべく決意、決断することを省エネして1分だけやるくらいの気持ちで決めておくと習慣化できるかもしれません。

ルーティーンは有名人も取り入れている

上記までのことから、行動を習慣化すると生活にリズムが出てきて、続けることで自信がついてきます。そうするとやることが当たり前になって生活の一部になっていくのです。

他にもルーティーンをすることで集中力のスイッチが入るという効果もあると言われています。朝のコーヒーで仕事のスイッチが入るといったイメージです。

スポーツやビジネスの分野でもルーティーンを有名人でも取り入れています。

有名なのが、ラグビーの五郎丸選手で、おなじみのボールを蹴る前の指を立てるポーズがありますね。あのポーズを決めておいて集中力を高めています。あとは野球のイチロー選手もバッターボックスに立つまでに決まった動きがあって、朝はカレーと決まっていますよね。スティーブジョブズは着ている服がいつも一緒でした。

やることが決まっていれば決断疲れがなく、行動にすんなり入れて集中できるのかもしれません。

私のルーティーン

私も続けていることがあって、まずは日記で2年ほど毎日スマホのメモに記しています。でもその内容はハードルを下げるために3行程度で一日でやったことを箇条書きしているだけです。それでも振り返ると結構な量なのでそこそこ自信になっているかもしれません。

あとは、朝の散歩です。ばらつきはありますがだいたい5:00~5:30くらいの間に毎日起きて15分ほど近所を歩いています。効果としては朝食を早めに食べられる点が大きいですね。これにより昼食でちゃんとお腹を空かせて食べることができるのでリズムが整います。

そして、筋トレも週2くらいで行っています。ここでもやる種目をある程度決めています。でないとなんだかあれもこれもやらないといけないといったプレッシャーを感じてしまうので、あえて同じものを(たまに少し変えますが)やるようにして継続するようにしています。

画像2

ルーティーンを重く考えず、日課として少しやるくらいの感覚で予定にいれてみてはいかがでしょうか。そうするとやる気をいちいち出さずに取り組めて継続に繋がることと思います。「頑張る」でなく「決まってるからただやる」というイメージです。私も続けていこうと思います。

それではここまでお読みいただきありがとうございました。次回の記事もお楽しみに。

最後に

ハッピーな女性

『ルーティーンのススメ 行動を自動化すること』はいかがでしたでしょうか。

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介致しました。

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー黒津晴良がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,黒津晴良

記事担当者:黒津晴良

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,黒津晴良
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【黒津】記事

平均寿命と健康寿命(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

平均寿命と健康寿命(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

平均寿命と健康寿命について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は平均寿命と健康寿命について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

日常からカロリー消費 NEATとは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

日常からカロリー消費 NEATとは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

日常生活でカロリー消費 NEATとは!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は日常からカロリー消費=NEATについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

オリーブオイルの種類について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

オリーブオイルの種類について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

オリーブオイルにも種類がある!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はオリーブオイルの種類や選び方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

正しい椅子の座り方について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

正しい椅子の座り方について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

正しい椅子の座り方ってわかりますか!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は正しい椅子の座り方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

バターコーヒーの効果やメリット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

バターコーヒーの効果やメリット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの味方 バターコーヒーの効果やメリットについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はバターコーヒーを飲むことの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

サウナに入る効果やメリットとは!?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

サウナに入る効果やメリットとは!?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

サウナに入るとどんな効果がある!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はサウナに入ることの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

行動のルーティーン化の効果とは(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

行動のルーティーン化の効果とは(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ルーティーンのススメ 行動を自動化すること

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は行動をルーティーン化することの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温湿布と冷湿布の使い分けについて(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温湿布と冷湿布の使い分けについて(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温湿布と冷湿布の使い方について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は温湿布と冷湿布の使い分けや効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は脳の筋トレと言われている瞑想の効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

朝の散歩をするメリットと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

朝の散歩をするメリットと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

始めよう!朝散歩の習慣

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は朝の散歩を行うことのメリット、効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレプログラムメニュー野球編(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレプログラムメニュー野球編(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレプログラムメニュー野球編

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は筋トレのプログラムメニュー野球編について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

首の鍛え方やメニュー例について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

首の鍛え方やメニュー例について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

盲点!首の鍛え方について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は首の鍛え方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。