(ダイエット専門幡ヶ谷パーソナルトレーニング ジム)日常からカロリー消費 NEATとは?

日常生活でカロリー消費 NEATとは!?

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こんにちは!トレーナー黒津です。

さて今回は日常生活でカロリーを消費するという内容をまとめていきたいと思います。NEATという言葉はご存じでしょうか。人間は基礎代謝や運動によるエネルギー消費以外にも消費活動があり、普段意識していない部分かもしれません。そのあたりも詳しく例を挙げながらご紹介していきたいと思います。

ではさっそくいってみましょう!

NEATってなに!?

さて冒頭から出てきたNEATという言葉ですが、ニートと読みます。非運動性熱産生(ひうんどうせいねつさんせい)のことで、Non-exercise activity thermogenesis の略です。これは、日常生活で消費する熱量のことを表します。具体的には、運動、食事、睡眠以外で消費するカロリーのことです。thermogenesis は熱発生という意味があります。つまり日頃から階段を使ったり、掃除などで体を動かしてカロリーを消費しようとすることを非運動性熱産生というのです。

ニートというと学校や仕事に行かないで家にいることをイメージするかもしれませんが、それはNEETという綴りで意味が全く違いますので誤解されませんように。

なぜ必要なのか

運動が健康的な生活を送るのに必要なのは一般的ですが、なかなか時間が取れない、なんか今日は面倒くさいなど何かと理由をつけて運動しないというのはよくある話ですよね。

大抵の場合、朝から仕事に行き、だいたいは夕方までは働いて時には残業で遅くなる・・休みは好きなことをやったり、映画を見たら一日が過ぎてしまう・・なんてこともあって運動が習慣化できていない方もいらっしゃると思います。

他にはダイエットをしようとお困りのかたであれば「運動をする」という特別な時間を作るのはもちろんいいことです。ジムに通う、散歩をする、山登りにいく、週末だけテニスクラブに行く・・例えばこのようなことですが、なかなかそうもいかない方こそ、「NEAT」ダイエットがおすすめです。

会社にいるその時間や休み日の中の些細な時間こそに意識していない「運動」が隠れています。それを意識していただき、もっとやってみよう!と思っていただければ幸いです。それでは例を挙げていきたいと思います。

日常生活でのカロリー消費の例

では以下にシチュエーションに沿って例を挙げていきます。体重は50~60kgの場合としますのでおおよそ参考にしてください。

①家事

掃除機掛け 39kcal/15分  料理 80kcal/30分  雪かき 120kcal/30分  洗車 140kcal/30分  風呂掃除 85kcal/30分  ベッドメイク 82kcal/30分  洗濯物干し 50kcal/30分

②日常の生活

入浴 42kcal/20分  シャワー 63kcal/15分  階段の昇降 9kcal/2分  犬の散歩 110kcal/30分  庭の水やり 16kcal /10分  草むしり 70kcal/15分

③趣味

釣り 252kcal/60分  ガーデニング 158kcal/30分  DIY 284kcal/60分

自転車 105kcal/30分   立ってギター 79kcal/30分

④仕事

デスクワーク 113kcal/60分  座って会議 95kcal/60分

全体的に立って何かするのがとても効果的なのがわかります。同じことをするにしても立ってできないか工夫するのがいいかもしれません。

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誰かの役に立ってます

何気ないことでも積み重ねれば大きな消費カロリーが生まれることはわかりましたが、それでも行動のきっかけづくりは各自で行わないといけません。よくよく考えるとどれも自分のためだけでなく周りにいる人たちにも役に立ったり喜ばれることばかりなんですよね。誰かのためになると思えば自然とできるのではないでしょうか。それでダイエットできれば一石二鳥です。

・これをやれば家族のためになる   ・これをやれば家がきれいになる    ・これをやれば上達する    ・これをやれば明日楽になる

あえて時間を作らず一つや二つ些細な運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。健康や人に喜ばれることに繋がること間違いなしです。

それではここまでお読みいただきありがとうございました。次回の記事もお楽しみに。

最後に

料理する女性

『日常生活でカロリー消費 NEATとは!?』はいかがでしたでしょうか。

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』幡ヶ谷店にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介致しました。

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

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記事担当者:黒津晴良

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