(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)正しい椅子の座り方について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は正しい椅子の座り方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

正しい椅子の座り方ってわかりますか!?

こんにちは!トレーナー黒津です。

今回は椅子の座り方に注目していきたいと思います。というのもコロナ禍でリモートワークも一般的になり外へ出ずにずっと椅子に座りっぱなしという方もいらっしゃると思いますし、元々デスクワークでも座り方などはあまり気にしていないという方もいらっしゃると思います。

調べてみると人間はもともと骨格的に椅子に長時間座るようにできていないという記事も見かけたことがあります。しかしながらデスクに向かって座って作業することはやめることはできません。デスクワークによる腰痛に困っている方などにもわかっていただけるよう正しい椅子の座り方を確認していきたいと思います。

ではさっそくいってみましょう!

画像1

なぜ椅子に座っていると腰痛になる事があるのか

まず考えられるのは座ることにより股関節が曲がりお腹の筋肉である腹筋が緩んでしまうことが考えられます。腹筋を使わないで座る姿勢を保つため体の背面の筋肉や骨を使いっぱなしにして頭部や上半身の重さを支えることとなるため、腰への負担も増えて腰痛に繋がりやすくなります。

そして間違った姿勢でいることが原因の場合もあります。背骨は綺麗なS字を描いている状態が理想的ですが、それが崩れ体が傾斜したり猫背になったりすることで体に負担をかけてしまいます。正しい姿勢であれば骨盤で体重を支えることができます。

あとはきれいに座ろうとして背筋をピンと伸ばして椅子に浅く座るパターンです。体幹がしっかりしていればまだしも、そうでない場合は腰が反ってしまったり、腰から背中にかけて無理な力が入ったりしやすいため、腰痛の原因になることがあります。

オフィスチェアの正しい座り方

ここでは仕事中での座り方というのを意識してオフィスチェアでの正しい座り方を確認していきます。椅子に座るときはやや前かがみの姿勢からお尻を椅子の角までくるように持っていき骨盤を立てるように座るのがポイントです。よくありがちなのは先ほども記しましたが浅く腰掛けてしまう例です。姿勢が安定せずに猫背や反り腰など腰に負担がかかりやすい姿勢となってしまうため、注意が必要です。

骨盤を立てたら、頭が体の真上にきて骨盤に体重がストンと乗っかっているイメージで上半身を立たせておきます。軽くお腹に力を入れつつ顎を少し引いている姿勢で座ります。

椅子の高さも重要で足が浮いていないようにしてかかとまで地面にくっついていることが大事です。低すぎてもいけませんが、膝が90度くらいになっているのがいいでしょう。

休憩とストレッチや運動を適度に入れる

いくら正しい姿勢で座っていたとしても長時間同じ姿勢でいるのは体に大きな負担となります。1時間など時間を決めて椅子から立ち上がり、ストレッチや軽い運動を挟むのがいいでしょう。適度に筋肉をほぐしながらデスクワークをするようにします。

それでも無意識のうちにお尻が椅子の前側にきて斜めにもたれるように座った姿勢にいつのまにかなってしまうことがあります。体の体幹や足や腹筋の筋肉が弱いことも考えられるので、日頃のバランスのいい筋トレも重要になってきますので合わせて頑張っていければさらにいいですね。

骨盤を立てるのが座るときのポイントですが、骨盤の傾きに大きく関わるのが、骨盤を前に傾ける、腸腰筋、大腿四頭筋、骨盤を後ろに傾ける腹直筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋肉です。これらの筋肉を鍛えていくことも大事です。クランチで腹直筋を鍛えたり、スクワットで足回りとお尻を鍛えていくのも効果的です。

それではここまでお読みいただきありがとうございました。次回の記事もお楽しみに。

最後に

デスクワーク

『正しい椅子の座り方ってわかりますか!?』はいかがでしたでしょうか。

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介致しました。

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー黒津晴良がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,黒津晴良

記事担当者:黒津晴良

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,黒津晴良
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【黒津】記事

平均寿命と健康寿命(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

平均寿命と健康寿命(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

平均寿命と健康寿命について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は平均寿命と健康寿命について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

日常からカロリー消費 NEATとは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

日常からカロリー消費 NEATとは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

日常生活でカロリー消費 NEATとは!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は日常からカロリー消費=NEATについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

オリーブオイルの種類について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

オリーブオイルの種類について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

オリーブオイルにも種類がある!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はオリーブオイルの種類や選び方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

正しい椅子の座り方について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

正しい椅子の座り方について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

正しい椅子の座り方ってわかりますか!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は正しい椅子の座り方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

バターコーヒーの効果やメリット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

バターコーヒーの効果やメリット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの味方 バターコーヒーの効果やメリットについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はバターコーヒーを飲むことの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

サウナに入る効果やメリットとは!?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

サウナに入る効果やメリットとは!?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

サウナに入るとどんな効果がある!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回はサウナに入ることの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

行動のルーティーン化の効果とは(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

行動のルーティーン化の効果とは(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ルーティーンのススメ 行動を自動化すること

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は行動をルーティーン化することの効果やメリットについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温湿布と冷湿布の使い分けについて(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温湿布と冷湿布の使い分けについて(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温湿布と冷湿布の使い方について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は温湿布と冷湿布の使い分けや効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

脳の筋トレ 瞑想の効果とは?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は脳の筋トレと言われている瞑想の効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

朝の散歩をするメリットと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

朝の散歩をするメリットと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

始めよう!朝散歩の習慣

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は朝の散歩を行うことのメリット、効果について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレプログラムメニュー野球編(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレプログラムメニュー野球編(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレプログラムメニュー野球編

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は筋トレのプログラムメニュー野球編について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

首の鍛え方やメニュー例について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

首の鍛え方やメニュー例について(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

盲点!首の鍛え方について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【黒津晴良】がご紹介いたします。今回は首の鍛え方について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。