（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）痩せるための食事のタイミングって？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。
みなさん、朝昼晩何時に食事をとっていますか？
食事の時間はダイエットにとってとても重要です。
今回おすすめの食事のタイミングとNGタイミングを紹介していきます！

１.痩せるための食事時間

２.夜ご飯が遅くなるときの対策法

３.まとめ

ついつい食べ物のカロリーばかり気にしてしまいがちなダイエットですが、食事時間もかなり影響してくることをご存知ですか？

私たちの体には体内時計がセットされています。この働きを食生活に生かしたのが時間栄養学です。

「夜寝る前に食べると太る」とはよく聞きますよね。これは、夜22時から午前2時までは、体に脂肪をためるように指示をする遺伝子が現れるためです。

ですので、この22時〜2時の間は食事のNG時間となります。

では、どの時間にどのような食事を取ればいいのか紹介していきます。

【朝食】
午前中は脂肪の分解や栄養素の代謝に関わる肝臓が活発に働く時間帯です。肝臓は早朝から働き始め、11時頃にピークを迎えます。
食間は４時間空けたいので、７〜８時に朝食を食べましょう。

朝は肝臓がしっかりと代謝してくれるので、主食のごはんやパン、主菜の肉や魚、副菜の野菜や海藻類などバランスを考えてしっかり食べましょう。
また、魚は体内時計をリセットしてくれるので、とても朝におすすめです。朝に体内時計をきちんとリセットすることで、日中の活動量が高まり脂肪も効率よく燃焼されます。

【昼食】
昼の12時頃から14時くらいまでをピークに胃が活発に働きます。胃は主にタンパク質の消化をしてくれるので、肉や魚などのタンパク質をしっかりとるようにしましょう。

昼は最も代謝がよく太りにくい時間なので、この時に好きなものを食べることをおすすめします。

【夕食】
夜は肝臓が休息モードに入っているため、脂質の多い食事は控えましょう。また、主菜は肉より魚や大豆製品を、食物繊維もしっかりとるよう心がけましょう。

時間は理想は１８〜１９時の間で最低２１時までには済ませましょう。どうしても夕食が２１時以降になってしまう方は温野菜や野菜スープ、寄せ鍋、湯豆腐など脂肪の少ないメニューを選ぶことをおすすめします。

食事のベストな時間帯は分かりましたが、実際に仕事などで思い通りの時間に食事ができない方も多いのではないでしょうか？

食事が遅くなる方は分割食がおすすめです。

空腹によるドカ食いを抑えるためにも、１８時ごろに間食をとりましょう。

仕事の合間にも手軽に食べれ腹持ちのいい、おにぎりやバナナなどがおすすめです！

そして帰宅後は上でも言った通り、温野菜や野菜スープ、寄せ鍋、湯豆腐など脂肪の少ないメニューを選ぶようにしましょう。

また、食時を４時間以上開けるのも良くないですので、そんな時も間食を取り入れていければいいですね。

では今回の内容のまとめです。

・朝ごはんは７〜８時で魚を食べて体内時計をリセット

・昼ごはんは１２〜１４時で比較的好きなものを食べてO K！

・夜ご飯は１８〜１９時で脂質が少なく食物繊維を多めで

・２２〜２時の食事はNG！

・夜遅くなる時や、食間が空くときは間食を

ダイエットの際はぜひ時間帯も気にして食事をしてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑