(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) 筋トレ初心者のトレーニング頻度ってどのくらいがいいの?

筋トレ初心者のトレーニング頻度ってどのくらいがいいの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんジムには週何回行かれていますか?

ジムに通い始めたばかりの方や、ダイエットを始めようと思っている方、
どのくらいの頻度でトレーニングを行えば良いか分からないのでは無いのでしょうか。

今回は、初心者の人向けのトレーニング頻度についてお話していきます。

目次

1.初心者のトレーニング頻度

2.トレーニングメニューの組み方

3.最後に

1.初心者のトレーニング頻度

まずは、トレーニング初心者の運動頻度についてお話ししていきます。

 

全く運動習慣の0の人は、週1回がおすすめです。

運動習慣のない人は、軽めのトレーニングでも負荷が大きく、怪我につながる可能性があります。

また、筋肉を修復する能力も低いため、回復するまでに時間を要します。

週に1回全身を満遍なくトレーニングしてあげて、まずは正しいフォームの獲得をしていきましょう。

 

普段からある程度の運動をされている方や、週に1回の運動に慣れてきた方は、週に2〜3回がおすすめの頻度になります。

これは、大きな筋肉の回復時間(超回復)が48〜72時間の為、2日〜3日開けてあげる必要があるからです。

ですので、全身をトレーニングするのであれば週2回、上半身と下半身にわけるのであれば週3回行っていきましょう!

 

ちなみに、部位ごとに筋肉の回復する時間の目安は下になります。

24時間・・・ふくらはぎ、腹筋

48時間・・・胸、お尻、上腕

72時間・・・背中、太もも全体

 

2.トレーニングメニューの組み方

では、先ほどのトレーニング頻度を考えながら、メニューを実際に考えていきましょう!

 

◎週1回のトレーニング

週1回のトレーニングの時は、全身満遍なくトレーニングしていきます。

BIG3と呼ばれる、大きな筋肉を主に鍛えていきます。
BIG3とは、胸、背中、脚の筋肉のことを指します。

このBIG3は、体の中で最も大きい筋肉で、ここを鍛えることで基礎代謝の向上や、
全身を動かす動作なので消費カロリーがとても高くなります。

種目としては、まずはジムならマシンで胸、背中、足を満遍なく鍛えていきましょう。

もしもジムに通っていないなら、身一つでできる、腕立て伏せ、スクワット、懸垂などがおすすめです!

 

◎週2回のトレーニング

週2回のトレーニングでは、週1回のトレーニング同様に全身満遍なくトレーニングしていきましょう。

組み方としては、月曜・木曜など、3日ほどトレーニンングに間を開けてあげましょう。

 

◎週3回のトレーニング

週3回のトレーニングでは、上半身と下半身に分けてトレーニングしていきます。

例えば、
月曜:下半身 → 水曜:上半身 →  金曜:下半身
このサイクルを回していきましょう。

下半身と上半身に分けることで、超回復の時間を設けることができます。

 

これに慣れてきたら、さらにトレーニング頻度を増やしていきます。
(こちらは次回お話ししますね。)

3.最後に

筋トレ初心者のトレーニング頻度についてご理解いただけたでしょうか?

ジムに行っても何をすればいいか分からないという方、まずはパーソナルトレーニングを受けて、
正しいフォームと正しい知識を身に着けることをとてもおすすめします。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑

記事の担当者:小原美佑

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【小原】記事

生理とダイエットの関係(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

生理とダイエットの関係(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

生理とダイエットの関係

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

女性のみなさん、ダイエットをしているのに、なかなか体重が落ちない時期がありませんか?

もしかしたら、生理と関係があるのかもしれません。

今回は、生理とダイエットの関係についてお話ししていきます。

トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

トレーニングをしていない期間が続いた時、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になることはありませんか?

今回は、どのくらいの期間で筋肉が落ちていくのかをご紹介していきます。

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

前回は、トレーニング初心者の筋トレの頻度についてお話ししました。

今回は、筋トレにだいぶ慣れてきた中級者や、上級者の筋トレ頻度とトレーニングメニューの組み方についてお話ししていきます。

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん「レジスタントスターチ」という言葉聞いたことがあるでしょうか?
このレジスタントスターチ、ダイエットととても深い関係があるのです。
今回はこのレジスタントスターチについてお話ししていきます!

トレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

トレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

トレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
トレーニング後、喉が渇いた状態で飲むお酒って美味しいですよね!
しかし、筋トレ直後のアルコールは体に悪影響を与えてしまいます。
今回はトレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響をお伝えしていきます。

正しい呼吸法でお腹痩せ!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

正しい呼吸法でお腹痩せ!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

正しい呼吸法でお腹痩せ!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。
そんな方多いのではないでしょうか?

その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。

今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋膜リリースの効果って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
お家エクササイズでも最近注目の『筋膜リリース』
どのような効果があるかご存知でしょうか?
今回は話題の筋膜リリースについてお話ししていきます。

痩せるための食事のタイミングって?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

痩せるための食事のタイミングって?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

痩せるための食事のタイミングって?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん、朝昼晩何時に食事をとっていますか?
食事の時間はダイエットにとってとても重要です。
今回おすすめの食事のタイミングとNGタイミングを紹介していきます!

部位ごとの痩せる順番って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

部位ごとの痩せる順番って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

部位ごとの痩せる順番って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

ダイエット中、部位ごとに痩せる順番があるのをご存知でしょうか?

体脂肪率が落ちているのに、見た目に変化がなかなか出ないのは、そのせいかもしれません。

今回は、その痩せる順番についてお話ししていきます。

魚がダイエットにいい理由って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

魚がダイエットにいい理由って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

魚がダイエットにいい理由って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

ダイエット中、魚を食べましょうとよく言われることありませんか?

今回はなぜ魚がダイエット向きなのかを、ご紹介していきます!