(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) 筋トレ初心者のトレーニング頻度ってどのくらいがいいの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさんジムには週何回行かれていますか?ジムに通い始めたばかりの方や、ダイエットを始めようと思っている方、 どのくらいの頻度でトレーニングを行えば良いか分からないのでは無いのでしょうか。今回は、初心者の人向けのトレーニング頻度についてお話していきます。

筋トレ初心者のトレーニング頻度ってどのくらいがいいの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんジムには週何回行かれていますか?

ジムに通い始めたばかりの方や、ダイエットを始めようと思っている方、
どのくらいの頻度でトレーニングを行えば良いか分からないのでは無いのでしょうか。

今回は、初心者の人向けのトレーニング頻度についてお話していきます。

目次

1.初心者のトレーニング頻度

2.トレーニングメニューの組み方

3.最後に

1.初心者のトレーニング頻度

まずは、トレーニング初心者の運動頻度についてお話ししていきます。

 

全く運動習慣の0の人は、週1回がおすすめです。

運動習慣のない人は、軽めのトレーニングでも負荷が大きく、怪我につながる可能性があります。

また、筋肉を修復する能力も低いため、回復するまでに時間を要します。

週に1回全身を満遍なくトレーニングしてあげて、まずは正しいフォームの獲得をしていきましょう。

 

普段からある程度の運動をされている方や、週に1回の運動に慣れてきた方は、週に2〜3回がおすすめの頻度になります。

これは、大きな筋肉の回復時間(超回復)が48〜72時間の為、2日〜3日開けてあげる必要があるからです。

ですので、全身をトレーニングするのであれば週2回、上半身と下半身にわけるのであれば週3回行っていきましょう!

 

ちなみに、部位ごとに筋肉の回復する時間の目安は下になります。

24時間・・・ふくらはぎ、腹筋

48時間・・・胸、お尻、上腕

72時間・・・背中、太もも全体

 

2.トレーニングメニューの組み方

では、先ほどのトレーニング頻度を考えながら、メニューを実際に考えていきましょう!

 

◎週1回のトレーニング

週1回のトレーニングの時は、全身満遍なくトレーニングしていきます。

BIG3と呼ばれる、大きな筋肉を主に鍛えていきます。
BIG3とは、胸、背中、脚の筋肉のことを指します。

このBIG3は、体の中で最も大きい筋肉で、ここを鍛えることで基礎代謝の向上や、
全身を動かす動作なので消費カロリーがとても高くなります。

種目としては、まずはジムならマシンで胸、背中、足を満遍なく鍛えていきましょう。

もしもジムに通っていないなら、身一つでできる、腕立て伏せ、スクワット、懸垂などがおすすめです!

 

◎週2回のトレーニング

週2回のトレーニングでは、週1回のトレーニング同様に全身満遍なくトレーニングしていきましょう。

組み方としては、月曜・木曜など、3日ほどトレーニンングに間を開けてあげましょう。

 

◎週3回のトレーニング

週3回のトレーニングでは、上半身と下半身に分けてトレーニングしていきます。

例えば、
月曜:下半身 → 水曜:上半身 →  金曜:下半身
このサイクルを回していきましょう。

下半身と上半身に分けることで、超回復の時間を設けることができます。

 

これに慣れてきたら、さらにトレーニング頻度を増やしていきます。
(こちらは次回お話ししますね。)

3.最後に

筋トレ初心者のトレーニング頻度についてご理解いただけたでしょうか?

ジムに行っても何をすればいいか分からないという方、まずはパーソナルトレーニングを受けて、
正しいフォームと正しい知識を身に着けることをとてもおすすめします。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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記事の担当者:小原美佑

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