都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ダイエット中、魚を食べましょうとよく言われることありませんか？今回はなぜ魚がダイエット向きなのかを、ご紹介していきます！
魚がダイエットにいい理由って？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ダイエット中、魚を食べましょうとよく言われることありませんか？
今回はなぜ魚がダイエット向きなのかを、ご紹介していきます！
１.ダイエットに魚が良い理由
２.おすすめの種類・食べ方
３.最後に
まずは、魚がダイエットに良い理由についてです！
◎体に良い脂肪酸が含まれている
魚には、脂肪として蓄積されにくい、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）という良質な脂肪酸が含まれています。
DHAやEPAは体脂肪の燃焼を促進するといわれており、ダイエット中の食事にピッタリ！
これらの良い脂肪酸は生活習慣病の予防にもつながります。
DHAは、コレステロールの低下、血栓防止、血圧低下などの効果があります。
EPAは血液をサラサラにして血栓を抑え、コレステロールを低下させる効果があります。
この脂肪酸は、私たちの体内でつくられないので魚介類から取り入れる必要があります。
◎タンパク質が豊富
タンパク質は人の筋肉を作るのにとても大切な要素です。
タンパク質が欠乏すると、筋肉内のタンパク質を使わなければなりません。
そうすると、エネルギー源が筋肉になるため、結果的に筋肉量や筋力の低下・基礎代謝の低下につながります。
基礎代謝が低下すると痩せにくい体になるので、それは避けたいですよね！
◎抗酸化作用
赤い色素を持つ魚や甲殻類には、アスタキサンチンという成分が含まれています。
アスタキサンチンは、運動による酸化ストレスによって筋細胞が傷つくことを予防し、傷ついてもいち早く改善することで疲労が回復しやすくなります。
そのため持久力がアップするので運動が続けやすくなり、体脂肪が減少が促進されます。
目的別のおすすめの魚の種類はこちらです。
◎青魚 魚の中でも特にDHA・EPAが豊富：良質な油を取りたい時におすすめ
◎白身魚 高タンパク・低カロリー：カロリー制限をしている方におすすめ
◎赤身魚 鉄分が豊富：女性におすすめ
では、ダイエットに良い魚の、さらに効率の良いおすすめの食べ方もご紹介します。
◎お刺身
脂肪の燃焼をサポートしてくれるDHA・EPAは熱に弱く、加熱すると失われやすくなってしまいます。
お刺身なら焼く際に油などを使用しないので、余計なカロリーも摂りにくいし、DHA・EPAを失うことなく摂取することができます！
◎蒸し焼き
こちらも、焼く際に油などを使用しないので、余計なカロリーも摂りにくくおすすめ！
ダイエットにお魚が良いと言われる理由がわかりましたでしょうか？
ぜひお魚を積極的に取り入れていきましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
