(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) ダイエットに効果的な有酸素運動とは?

ダイエットに効果的な有酸素運動とは?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

運動には、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動がありますよね。

ダイエットの際、パーソナルトレーニングでは主に筋トレをご案内します。
しかし、自ら有酸素運動も並行して行うことがとても重要です。

今回は、有酸素運動のメリットや、
どのように有酸素運動をおこなっていけばいいのかをご紹介していきます!

目次

1.有酸素運動のメリット

2.効果的な有酸素運動の行い方

3.最後に

1.有酸素運動のメリット

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まず有酸素運動とは、長時間連続して行うエクササイズのことを言います。

ウォーキング、ジョギング、水泳などが思い浮かべられますよね!

この有酸素運動のメリットとして次のことが挙げられます。

◎脂肪燃焼効果

有酸素運動は一定時間行うと、筋肉を使うためのエネルギー源として脂肪を消費してくれる効果があります。

◎生活習慣病の予防

有酸素運動は、内臓脂肪も同様に減少させることができます。

内臓脂肪量が減少することで、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善にもつながります。

◎基礎代謝UP

有酸素運動を日頃の運動に取り入れることで、体をほどよく動かし、汗をかき、筋肉を刺激することで、基礎代謝向上にも繋がります。

基礎代謝がUPすることで、日常生活でも脂肪を燃やしやすい体に変化します。

◎手軽にできる

筋トレはジムに行く費用だったり、そこに行くまでの手間がかかりますが、

ウォーキングやランニングなど、身ひとつで手軽にはじめられることが出来ます。

2.効果的な有酸素運動の行い方

筋トレ後の有酸素運動は逆効果だった!最短で痩せるトレーニング後の過ごし方 - スポーツナビDo

次は、有酸素運動を効果的に行うためのポイントを紹介していきます。

◎筋トレの後に行う

筋トレ後は成長ホルモンが分泌される為、効率よく体脂肪燃焼をしてくれます。

この成長ホルモンは、分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼するのです。

◎1日トータル45分以上

1時間の有酸素運動を1日2回に分けて行っても1時間分の運動と同じ効果が得られます。

ですので、初めは2、3回に分割して45分無理なく始めていきましょう!

慣れてきたら連続で行ってみましょう。

◎週に3回以上

有酸素運動は、基本的に週3回以上の頻度で取り組むのが望ましいといわれています。

まずは週に3回から始めてみましょう!

◎腕をしっかりと振って

腕を振ることで、肩甲骨が動かされ、背中の褐色脂肪細胞が活性化されます。

この褐色脂肪細胞は、体脂肪燃焼を促してくれる役割を果たします。

有酸素運動前に肩回しなどを行うのも良いですね◯

3.最後に

有酸素運動は手軽に始めることができ、ダイエットには必須の運動です。

筋トレだけではダイエットなかなかうまくいきません。

「筋トレをしているけのに痩せない」という方、是非有酸素運動を取り入れてみてください♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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