ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。 ゲストから何をどれだけ食べればいいの？何カロリーだったら大丈夫？など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。 今回は食べ物別のカロリーをかいていこうと思います。
ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表！
ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ゲストから何をどれだけ食べればいいの？何カロリーだったら大丈夫？など質問を受けます。
個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。
今回は食べ物別のカロリーをかいていこうと思います。
まずはNGな主食のカロリーです。
ご飯 １杯（150g） 252kcal
玄米ご飯 １杯（150g） 248kcal
赤飯 １杯（150g） 284kcal
おにぎり（梅干し） １個（90g） 140kcal
全粥 １人前（250g） 178kcal
切り餅 １個（角 55g） 129kcal
精米１合（150g） 534kcal
食パン １枚（６枚切り 60g） 156kcal
サンドイッチ用食パン １枚（22g） 58kcal
クロワッサン １個（40g） 178kcal
バターロール １個（30g） 95kcal
フランスパン １切（30g） 84kcal
そば（ゆで） １玉（170g） 224kcal
そば（干し） １束（100g） 344kcal
うどん（ゆで） １玉（220g） 231kcal
うどん（干し） １束（100g） 348kcal
中華めん（蒸し） １玉（150g） 297kcal
そうめん（干し） １束（50g） 178kcal
スパゲティ（乾燥） １人分（100g） 378kcal
牛もも肉 100g 209kcal
牛バラ肉 100g 454kcal
豚肩ロース肉 100g 253kcal
豚もも肉 100g 183kcal
鶏もも肉（皮付き） 100g 200kcal
鶏むね肉（皮付き） 100g 191kcal
鶏ささ身 100g 105kcal
合びき肉 50g（卵大ひとかたまり） 111kcal
ロースハム １本（15ｇ） 29kcal
ボンレスハム １本（15ｇ） 18kcal
ウインナーソーセージ １本（20ｇ） 64kcal
ベーコン １本（20ｇ） 81kcal
牛バラ肉 100g 454kcal
豚肩ロース肉 100g 253kcal
豚もも肉 100g 183kcal
鶏もも肉（皮付き） 100g 200kcal
鶏むね肉（皮付き） 100g 191kcal
鶏ささ身 100g 105kcal
合びき肉 50g（卵大ひとかたまり） 111kcal
ロースハム １本（15ｇ） 29kcal
ボンレスハム １本（15ｇ） 18kcal
ウインナーソーセージ １本（20ｇ） 64kcal
ベーコン １本（20ｇ） 81kcal
あじ １尾（150g） 82kcal
いわし １尾（100g） 136kcal
さんま １尾（100g） 310kcal
あまだい １切（120g） 136kcal
かれい １切（100g） 95kcal
銀だら １切（120g） 264kcal
金目鯛 １切（100g） 160kcal
さば １切（100g） 202kcal
さわら １切（100g） 177kcal
さけ １切（100g） 133kcal
ぶり １切（120g） 308kcal
すずき １切（100g） 123kcal
むつ １切（120g） 227kcal
まながつお １切（150g） 224kcal
ししゃも １尾（23g） 41kcal
あじ開き干し １尾（90g） 99kcal
さんま開き干し １尾（125g） 230kcal
ほっけ開き干し １尾（350g） 298kcal
しらす干し 大さじ１（6g） 7kcal
ちりめんじゃこ 大さじ１（6g） 12kcal
鶏卵（M） １個 77kcal
鶏卵（L） １個 90kcal
うずら卵 １個 15kcal
ヨーグルト（無糖） 100g 62kcal
生クリーム 大さじ１（15g） 65kcal
プロセスチーズ 20g 80kcal
カマンベールチーズ 20g 62kcal
クリームチーズ 20g 69kcal
ピザ用チーズ 30g 118kcal
この中から組み合わせていきおおよそ1500kcalになるようにお食事を組み立てることが出来れば痩せることが出来ます。
お肉お魚野菜乳製品をバランスよく食べれれば健康的に痩せることが出来ますよ！
曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります。
今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。
次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：清瀬淳
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