(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。 ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。 今回は食べ物別のカロリーをかいていこうと思います。

ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

 

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

 

ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。

 

個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。

 

今回は食べ物別のカロリーをかいていこうと思います。

主食のカロリー

ごはん

まずはNGな主食のカロリーです。

ご飯 1杯(150g) 252kcal

玄米ご飯 1杯(150g) 248kcal

赤飯 1杯(150g) 284kcal

おにぎり(梅干し) 1個(90g) 140kcal

全粥 1人前(250g) 178kcal

切り餅 1個(角 55g) 129kcal

精米1合(150g) 534kcal

食パン 1枚(6枚切り 60g) 156kcal

サンドイッチ用食パン 1枚(22g) 58kcal

クロワッサン 1個(40g) 178kcal

バターロール 1個(30g) 95kcal

フランスパン 1切(30g) 84kcal

そば(ゆで) 1玉(170g) 224kcal

そば(干し) 1束(100g) 344kcal

うどん(ゆで) 1玉(220g) 231kcal

うどん(干し) 1束(100g) 348kcal

中華めん(蒸し) 1玉(150g) 297kcal

そうめん(干し) 1束(50g) 178kcal

スパゲティ(乾燥) 1人分(100g) 378kcal

お肉

肉

牛もも肉 100g 209kcal

牛バラ肉 100g 454kcal

豚肩ロース肉 100g 253kcal

豚もも肉 100g 183kcal

鶏もも肉(皮付き) 100g 200kcal

鶏むね肉(皮付き) 100g 191kcal

鶏ささ身 100g 105kcal

合びき肉 50g(卵大ひとかたまり) 111kcal

ロースハム 1本(15g) 29kcal

ボンレスハム 1本(15g) 18kcal

ウインナーソーセージ 1本(20g) 64kcal

ベーコン 1本(20g) 81kcal

牛バラ肉 100g 454kcal

豚肩ロース肉 100g 253kcal

豚もも肉 100g 183kcal

鶏もも肉(皮付き) 100g 200kcal

鶏むね肉(皮付き) 100g 191kcal

鶏ささ身 100g 105kcal

合びき肉 50g(卵大ひとかたまり) 111kcal

ロースハム 1本(15g) 29kcal

ボンレスハム 1本(15g) 18kcal

ウインナーソーセージ 1本(20g) 64kcal

ベーコン 1本(20g) 81kcal

お魚

焼き魚

あじ 1尾(150g) 82kcal

いわし 1尾(100g) 136kcal

さんま 1尾(100g) 310kcal

あまだい 1切(120g) 136kcal

かれい 1切(100g) 95kcal

銀だら 1切(120g) 264kcal

金目鯛 1切(100g) 160kcal

さば 1切(100g) 202kcal

さわら 1切(100g) 177kcal

さけ 1切(100g) 133kcal

ぶり 1切(120g) 308kcal

すずき 1切(100g) 123kcal

むつ 1切(120g) 227kcal

まながつお 1切(150g) 224kcal

ししゃも 1尾(23g) 41kcal

あじ開き干し 1尾(90g) 99kcal

さんま開き干し 1尾(125g) 230kcal

ほっけ開き干し 1尾(350g) 298kcal

しらす干し 大さじ1(6g) 7kcal

ちりめんじゃこ 大さじ1(6g) 12kcal

卵、乳製品

牛乳

鶏卵(M) 1個 77kcal

鶏卵(L) 1個 90kcal

うずら卵 1個 15kcal

ヨーグルト(無糖) 100g 62kcal

生クリーム 大さじ1(15g) 65kcal

プロセスチーズ 20g 80kcal

カマンベールチーズ 20g 62kcal

クリームチーズ 20g 69kcal

ピザ用チーズ 30g 118kcal

いかがでしたでしょうか?

走っている女性

 

この中から組み合わせていきおおよそ1500kcalになるようにお食事を組み立てることが出来れば痩せることが出来ます。

 

お肉お魚野菜乳製品をバランスよく食べれれば健康的に痩せることが出来ますよ!

 

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります

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こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:清瀬淳

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