(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!

ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

 

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

 

ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。

 

個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。

 

今回は食べ物別のカロリーをかいていこうと思います。

主食のカロリー

ごはん

まずはNGな主食のカロリーです。

ご飯 1杯(150g) 252kcal

玄米ご飯 1杯(150g) 248kcal

赤飯 1杯(150g) 284kcal

おにぎり(梅干し) 1個(90g) 140kcal

全粥 1人前(250g) 178kcal

切り餅 1個(角 55g) 129kcal

精米1合(150g) 534kcal

食パン 1枚(6枚切り 60g) 156kcal

サンドイッチ用食パン 1枚(22g) 58kcal

クロワッサン 1個(40g) 178kcal

バターロール 1個(30g) 95kcal

フランスパン 1切(30g) 84kcal

そば(ゆで) 1玉(170g) 224kcal

そば(干し) 1束(100g) 344kcal

うどん(ゆで) 1玉(220g) 231kcal

うどん(干し) 1束(100g) 348kcal

中華めん(蒸し) 1玉(150g) 297kcal

そうめん(干し) 1束(50g) 178kcal

スパゲティ(乾燥) 1人分(100g) 378kcal

お肉

肉

牛もも肉 100g 209kcal

牛バラ肉 100g 454kcal

豚肩ロース肉 100g 253kcal

豚もも肉 100g 183kcal

鶏もも肉(皮付き) 100g 200kcal

鶏むね肉(皮付き) 100g 191kcal

鶏ささ身 100g 105kcal

合びき肉 50g(卵大ひとかたまり) 111kcal

ロースハム 1本(15g) 29kcal

ボンレスハム 1本(15g) 18kcal

ウインナーソーセージ 1本(20g) 64kcal

ベーコン 1本(20g) 81kcal

牛バラ肉 100g 454kcal

豚肩ロース肉 100g 253kcal

豚もも肉 100g 183kcal

鶏もも肉(皮付き) 100g 200kcal

鶏むね肉(皮付き) 100g 191kcal

鶏ささ身 100g 105kcal

合びき肉 50g(卵大ひとかたまり) 111kcal

ロースハム 1本(15g) 29kcal

ボンレスハム 1本(15g) 18kcal

ウインナーソーセージ 1本(20g) 64kcal

ベーコン 1本(20g) 81kcal

お魚

焼き魚

あじ 1尾(150g) 82kcal

いわし 1尾(100g) 136kcal

さんま 1尾(100g) 310kcal

あまだい 1切(120g) 136kcal

かれい 1切(100g) 95kcal

銀だら 1切(120g) 264kcal

金目鯛 1切(100g) 160kcal

さば 1切(100g) 202kcal

さわら 1切(100g) 177kcal

さけ 1切(100g) 133kcal

ぶり 1切(120g) 308kcal

すずき 1切(100g) 123kcal

むつ 1切(120g) 227kcal

まながつお 1切(150g) 224kcal

ししゃも 1尾(23g) 41kcal

あじ開き干し 1尾(90g) 99kcal

さんま開き干し 1尾(125g) 230kcal

ほっけ開き干し 1尾(350g) 298kcal

しらす干し 大さじ1(6g) 7kcal

ちりめんじゃこ 大さじ1(6g) 12kcal

卵、乳製品

牛乳

鶏卵(M) 1個 77kcal

鶏卵(L) 1個 90kcal

うずら卵 1個 15kcal

ヨーグルト(無糖) 100g 62kcal

生クリーム 大さじ1(15g) 65kcal

プロセスチーズ 20g 80kcal

カマンベールチーズ 20g 62kcal

クリームチーズ 20g 69kcal

ピザ用チーズ 30g 118kcal

いかがでしたでしょうか?

走っている女性

 

この中から組み合わせていきおおよそ1500kcalになるようにお食事を組み立てることが出来れば痩せることが出来ます。

 

お肉お魚野菜乳製品をバランスよく食べれれば健康的に痩せることが出来ますよ!

 

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに!

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6-11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳

記事の担当者:清瀬淳

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【清瀬】記事

筋トレの効果UP?瞑想×トレーニング(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

筋トレの効果UP?瞑想×トレーニング(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレの効果UP?瞑想×トレーニング

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
皆さん瞑想は知っておりますか?心を整える手法として知られているあの瞑想です。
今回この瞑想が筋トレの効果を上げることに繋がっているのではと聞くことがありましたので調べてみることにしました。
そして衝撃の事実を知ることに!?

ながらでできる簡単フレクササイズその2!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ながらでできる簡単フレクササイズその2!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ながらでできる簡単フレクササイズその2!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』
フレキシブルエクササイズの略
フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。
寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。
このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。
それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。
それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

2022ながらダイエット!?フレクササイズ!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

2022ながらダイエット!?フレクササイズ!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

2022のトレンド?ながらでできる簡単フレクササイズ!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』
フレキシブルエクササイズの略
フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。
寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。
このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。
それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。
それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
今回は新宿区荒木町にある絶品日本料理【道しるべ】さんをご紹介していこうと思います。

野菜をたべてダイエットを加速(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

野菜をたべてダイエットを加速(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

食べなきゃ損?野菜の力!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
野菜にはどんな力があるの?なぜダイエットには野菜を食べるのが必要なの?知らなきゃ損です。野菜を食べてきれいに痩せましょう!

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸内環境を整えきれいにダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸活をはじめよう!腸内環境に良い食材とは?

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し、余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸内環境を整えきれいにダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。
今回はケトジェニックダイエットで食べれるもののカロリーをかいていこうと思います。

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

番外編!曙橋店の近くの絶品パン!?「小麦と酵母 満(みつる)」

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
曙橋にある「小麦と酵母 満(みつる)」のパンが大変注目を浴びているとの情報を入手。ひじきや味つけたまご、豚の角煮などを使用した和風総菜パンが話題となり、連日大盛況の人気店なんだそうです。今回は番外編としてお店の詳細やおすすめのパンなどについてご紹介します!

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットあるある?こむら返りの解消法

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
いざダイエットを始めたり糖質制限を始めたはいいものの足がよくつるようになってしまった?という方はいませんか?これダイエットあるあるなのです。特に夜中にこむら返りが起こったりすると本当につらいですよね。翌日も歩くとなんだか痛いし不安になってきますよね。なぜこむら返りが起こるのかというとミネラル不足である可能性が高いです。ダイエット中のこむら返りのしくみと解消法を今回お伝えしていきます。

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの不思議!停滞期の仕組み

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ダイエットをしていると必ず現れる停滞期。この停滞期のせいでダイエットをあきらめた方も多いはず。なぜ停滞期というものが起こるのか。何のために?どういう仕組みであらわれているのか。今回はダイエットの不思議。停滞期についてお話していこうと思います。