(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)腸活ダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。 腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し、余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸活をはじめよう!腸内環境に良い食材とは?

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

 

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

 

腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。

 

腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。

 

今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸活をするメリット

腸の働きが悪くなると肝臓に負担がかかります。

 

そして代謝機能に影響が生じ痩せにくくなります。

 

腸の働きが悪いと便秘にもなりますよね?

 

便秘はダイエットを非効率にするだけでなく肌荒れなど美容面にも大きく影響を及ぼします。

 

腸活はこのようなダイエットに不利な状況を改善して代謝機能を活性化させ便秘を解消しながら痩せやすい体作りを目的とするダイエット方法なのです。

 

腸活で取り入れる食材は満腹感を得られるものが多いので無理せずダイエットを続けられます。

 

腸活は頑張ることがすくないのでストレスを感じずダイエットができるのです。

食生活の改善

悪玉菌の好物である動物性たんぱく質や脂肪分の多い食生活は腸内における悪玉菌の増殖や腸の働き(ぜんどう運動)を低下させます。

 

高カロリーな食事が中心となってしまわないよう注意が必要です。

 

また腸の活性化に欠かせないのが食物繊維。

 

便を増やすことで腸を刺激し、腸の働き(ぜんどう運動)を活発にする効果があります。

 

食物繊維には水溶性の物と不溶性の物がありますが水溶性と不溶性のものを摂取する比率は1:2であることが理想的といわれています。

水分を多めに飲む

腸内環境が悪くなると便秘になりやすいです。

 

便秘になると腸内環境の悪化につながります。

 

便秘を防ぐためには水分を多めに摂ることです。

 

一日に2リットルの水分を摂取するのがおすすめです。

 

すべてミネラルウォーターにしなければいけないということではありませんができるだけ体が吸収しやすい水を飲むように意識するとよいですね。

 

普段から水分を摂ることが苦手でなかなか大量に水を飲むのはつらいという人は朝起きたときにコップ1杯の水を飲む習慣から身につけていくと良いでしょう。

 

冷水でも温水でも飲みやすいほうで構いませんが便秘を予防するコツはコップ1杯分を一気に飲んでしまうことです。

 

口から水を流すと胃に水分がしっかりと送り込まれ胃に入った水の重量で腸が刺激されます。

 

そうすると腸の動きが活発になり便が出やすくなるのです。

 

毎朝のコップ1杯の水が習慣化したら少しずつ1日の飲む量を増やしていくように心がけましょう。

適度な運動

腸活に激しい運動は必要ありませんが運動不足によって腹筋が衰えると便を出すための力も低下してしまいます。

 

単に食事制限をするだけのダイエットではやせても筋力が低下しやすいため積極的に体を動かすようにしましょう。

 

便をスムーズに出すために必要な骨盤内にある腸腰筋のようなインナーマッスルを鍛える運動がおすすめです。

 

インナーマッスルを鍛える運動は次のように簡単なものです。

 

●椅子に座り足を交互に上げて10秒キープする

●立った状態で太ももを片足ずつ上げる

●プランクを30秒キープ

 

寝る前や仕事や家事の合間やウォーキングの際に意識してこの動作を取り入れてみてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか?

走っている女性

なるべく早くやせたいという思いで突然体に大きな負担をかけるハードなダイエットに取り組んでしまうと不健康なやせ方になってしまうリスクが高くなります。

 

リバウンドのリスクもございます。

 

健康的に美しくやせたいという方はまずは腸のバランスを整えることからスタートしてみてはいかがでしょうか。

 

生活習慣を改善して腸を整えることでダイエットだけでなく美肌やストレスフリーといったメリットが期待できますよ。

 

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに!

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6-11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳

記事の担当者:清瀬淳

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【清瀬】記事

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸活をはじめよう!腸内環境に良い食材とは?

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し、余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸内環境を整えきれいにダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。
今回はケトジェニックダイエットで食べれるもののカロリーをかいていこうと思います。

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

番外編!曙橋店の近くの絶品パン!?「小麦と酵母 満(みつる)」

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
曙橋にある「小麦と酵母 満(みつる)」のパンが大変注目を浴びているとの情報を入手。ひじきや味つけたまご、豚の角煮などを使用した和風総菜パンが話題となり、連日大盛況の人気店なんだそうです。今回は番外編としてお店の詳細やおすすめのパンなどについてご紹介します!

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットあるある?こむら返りの解消法

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
いざダイエットを始めたり糖質制限を始めたはいいものの足がよくつるようになってしまった?という方はいませんか?これダイエットあるあるなのです。特に夜中にこむら返りが起こったりすると本当につらいですよね。翌日も歩くとなんだか痛いし不安になってきますよね。なぜこむら返りが起こるのかというとミネラル不足である可能性が高いです。ダイエット中のこむら返りのしくみと解消法を今回お伝えしていきます。

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの不思議!停滞期の仕組み

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ダイエットをしていると必ず現れる停滞期。この停滞期のせいでダイエットをあきらめた方も多いはず。なぜ停滞期というものが起こるのか。何のために?どういう仕組みであらわれているのか。今回はダイエットの不思議。停滞期についてお話していこうと思います。

バックスクワットで肩が痛いときの対処(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

バックスクワットで肩が痛いときの対処(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

バックスクワットで肩が痛いときの対処

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
バックスクワットを案内すると肩が痛いとおっしゃるお客様が結構います。原因はどこにあるのか探るのも私たちパーソナルトレーナーの仕事でございます。代替え案も必要ですが根本改善にはならないのです。ということで今回はバックスクワットの時の肩の痛みの対処についてお話していきます。

スーパーフード?お味噌汁でダイエット(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

スーパーフード?お味噌汁でダイエット(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

日本人のダイエットの味方!?お味噌汁

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
みなさんはお味噌汁を毎日飲んでいますか?実はお味噌汁にはダイエット効果が期待できるのです!そして食べ方や具材をちょっと工夫するだけでダイエットにもそうですしエイジングケアにもなってきます。今回はこのお味噌汁についてお話していきましょう。

朝ごはんとダイエットの関係性(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

朝ごはんとダイエットの関係性(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

朝ごはんを食べてしっかりダイエット

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
朝ごはんを召し上がることで痩せていくことができます。それはなぜなのか。どういったメカニズムが働いているのか。食べて痩せるならそれに越したことはないですよね。
今回は朝ごはんとダイエットの関係性についてお話していきます。

筋トレと若返りの関係(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと若返りの関係(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレと若返りの関係

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
筋トレをしている人は見た目が若かったりしますよね。それはいったいなぜなのか?どういうメカニズムでそうなっているのか。本日のテーマは【筋トレで若返ることは可能なのか?】について考察していきたいと思います。

ダイエットの為の食事メニュー(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットの為の食事メニュー(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの為の食事メニュー

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ダイエットの鍵を握るのはやはり毎日のお食事。ダイエットの為に低カロリー・低糖質のメニューを取り入れているかたもたくさんいると思います。しかし同じようなメニューはすぐに飽きてしまい続けられないんだよね。との声を多くいただきます。では無理なく続けられるようなダイエット食を実現するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。今回はダイエットの為の食事のポイントを抑えていきましょう。

脂溶性ビタミンの役割(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

脂溶性ビタミンの役割(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

脂溶性ビタミンの役割

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ビタミンの中には水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがございます。水溶性ビタミンとはよく聞くビタミンのビタミンB群やビタミンCなどの水に溶けるビタミンでございます。じゃあ脂溶性ビタミンとは?脂に溶けるビタミンでビタミンA・D・E・Kでございます。このビタミンにはどのような効果があるのでしょうか?今回この脂溶性ビタミンについてお話していきます。