フレクササイズその①
ツイストサイドプランク
メインターゲット:腹筋、腹斜筋、上腕三頭筋
①身体を横向き足をそろえる
②下の肘が肩の真下に来るようにセット
③身体を一直線にキープしながら腰を持ち上げる
④上の腕は天井に伸ばす
⑤ベッドに触れないぐらいまで、腰を下げる
⑥元の位置に戻る
⑦体幹を意識しながらウエストからツイストする
⑧身体の下に腕を通す
⑨元の位置に戻る
30秒続けたら、反対側も繰り返していきましょう!
フレクササイズその②
ダイアモンドリバースクランチ
ターゲット:腹直筋、腸腰筋、外側広筋
①ベッドに仰向けになる
②腕は体の横に置き手の平は下に向ける
③左右の足をくっつけた状態で真上に持ち上げる
④膝だけ広げ、ダイアモンドの形を作る
⑤手の平を押して、腰から足を持ち上げる
⑥足は浮かせたままこれを繰り返し行う
目安30秒
フレクササイズその③
アラベスクレッグリフト
ターゲット:大殿筋、中殿筋
①肩は手首の真上、膝は腰の真上に来るように四つ這いの姿勢を取る
②右脚を右のほうに向かって伸ばしつま先も一緒に伸ばす
③元の位置に戻し右脚を真後ろに伸ばしつま先も伸ばす
④30秒続けたら左側に交代
フレクササイズその④
アラウンド・ザ・ワールド腹筋
ターゲット:体幹、腹筋、腕、殿筋群
①肩が手首の真上、膝が腰の真上にくるように四つ這いの姿勢を取る
②左手と右膝でバランスを取りながら、左膝を持ち上げる
③左膝はベッドと平行にす
④足首は膝と同じ高さをキープするのがポイント
⑤右脚より遠くにいくように、左脚を後ろにスイングさせる(ブレないように)
⑥同時に、右手で左足のかかとをタッチする
30秒続けたら、手足を入れ替えて反対側へ
いかがでしたでしょうか。
ベッドの上でもかなり強度の高い運動もできるのです。
まずは習慣にしていき理想の体、最高のパフォーマンスを手に入れていきましょう!!
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次回の記事もお楽しみに!
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記事の担当者:清瀬淳