(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)2022ながらダイエット!?フレクササイズ!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』 にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。 フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』 フレキシブルエクササイズの略 フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。 寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。 このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。 それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。 それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

2022のトレンド?ながらでできる簡単フレクササイズ!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

 

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

 

フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』

フレキシブルエクササイズの略

フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。

寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。

このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。

それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。

それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

 

腸のもつ働きとは

フレクササイズその一

マーチングヒップレイズ

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ターゲット・殿筋群(おしり)、腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

①ベッドに仰向けになります

②膝を曲げてかかとはお尻の近くに置く

③腕は体の横に置いて手の平は下に向ける

④膝と肩が直線になるようにお尻を上げる

⑤お尻に力を入れて、膝を曲げたまま持ち上げる
左右繰りかえす

20秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

 

フレクササイズその②

シザーレッグ

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ターゲット:腸腰筋、腹筋、大腿四頭筋

①ベッドに仰向けになる
➁腕は体の横に置いて、手の平は下に向ける
③両脚をまっすぐ伸ばしたまま高く持ち上げる
④つま先も伸ばす
⑤膝を曲げずに、ベッドにつくギリギリまで片脚を下ろす
⑥お腹を意識しながら元に戻す
左右繰り返す

20秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

 

フレクササイズその③

ニーリングサイドレッグレイズ

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ターゲット:腹筋、殿筋群、外側広筋

①身体を横向きに重ねる
➁下の脚の膝を90度に曲げ足先を背面に置く
③床側の手で頭を支える

④上の手は腰に置く
⑤上の脚をまっすぐ天井に向かってあげていく
⑥腰は垂直をキープする
➆伸ばしている脚を曲げながら腹筋に持ってくる
⑧脚を伸ばしながら天井を経由して脚を下げる
⑤~⑧の繰り返し

20秒続けたら反対側も繰り返す

フレクササイズその④

ドルフィンプランク

画像4を拡大表示

ターゲット:体幹、腹筋、腹斜筋

①ベッドに仰向けになる
➁両肘と手の平をベッドにつけた状態で、プランクの姿勢を取る
③肩は肘の前に来るようにし、身体を一直線にする
④体幹を意識し、脚をまっすぐにキープ
⑤お尻を上に持ち上げる
⑥元の位置に戻る

20秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

いかがでしたでしょうか。

ベッドでできるフレクササイズ

これなら無理のない範囲でできそうですよね!

まずは寝起きにベッドのうえで目覚まし変わりの運動をして一日の代謝をあげてパフォーマンスを上げていきましょう!

最高の体は小さなことの積み重ねです一緒にかんばっていきましょう!!

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに!

 

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記事の担当者:清瀬淳

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2022ながらダイエット!?フレクササイズ!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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2022のトレンド?ながらでできる簡単フレクササイズ!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
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フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』
フレキシブルエクササイズの略
フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。
寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。
このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。
それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。
それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】

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今回は新宿区荒木町にある絶品日本料理【道しるべ】さんをご紹介していこうと思います。

野菜をたべてダイエットを加速(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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食べなきゃ損?野菜の力!

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野菜にはどんな力があるの?なぜダイエットには野菜を食べるのが必要なの?知らなきゃ損です。野菜を食べてきれいに痩せましょう!

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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腸内環境を整えきれいにダイエット!

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腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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腸活をはじめよう!腸内環境に良い食材とは?

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腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し、余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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腸内環境を整えきれいにダイエット!

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腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

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ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。
今回はケトジェニックダイエットで食べれるもののカロリーをかいていこうと思います。

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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番外編!曙橋店の近くの絶品パン!?「小麦と酵母 満(みつる)」

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曙橋にある「小麦と酵母 満(みつる)」のパンが大変注目を浴びているとの情報を入手。ひじきや味つけたまご、豚の角煮などを使用した和風総菜パンが話題となり、連日大盛況の人気店なんだそうです。今回は番外編としてお店の詳細やおすすめのパンなどについてご紹介します!

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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ダイエットあるある?こむら返りの解消法

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
いざダイエットを始めたり糖質制限を始めたはいいものの足がよくつるようになってしまった?という方はいませんか?これダイエットあるあるなのです。特に夜中にこむら返りが起こったりすると本当につらいですよね。翌日も歩くとなんだか痛いし不安になってきますよね。なぜこむら返りが起こるのかというとミネラル不足である可能性が高いです。ダイエット中のこむら返りのしくみと解消法を今回お伝えしていきます。

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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ダイエットの不思議!停滞期の仕組み

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ダイエットをしていると必ず現れる停滞期。この停滞期のせいでダイエットをあきらめた方も多いはず。なぜ停滞期というものが起こるのか。何のために?どういう仕組みであらわれているのか。今回はダイエットの不思議。停滞期についてお話していこうと思います。

バックスクワットで肩が痛いときの対処(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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バックスクワットで肩が痛いときの対処

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
バックスクワットを案内すると肩が痛いとおっしゃるお客様が結構います。原因はどこにあるのか探るのも私たちパーソナルトレーナーの仕事でございます。代替え案も必要ですが根本改善にはならないのです。ということで今回はバックスクワットの時の肩の痛みの対処についてお話していきます。

スーパーフード?お味噌汁でダイエット(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

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日本人のダイエットの味方!?お味噌汁

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みなさんはお味噌汁を毎日飲んでいますか?実はお味噌汁にはダイエット効果が期待できるのです!そして食べ方や具材をちょっと工夫するだけでダイエットにもそうですしエイジングケアにもなってきます。今回はこのお味噌汁についてお話していきましょう。