(ダイエット専門 曙橋　パーソナルトレーニング　ジム)2022ながらダイエット！？フレクササイズ！

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

フレクササイズとは『フレキシブル』＋『エクササイズ』

フレキシブルエクササイズの略

フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。

寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。

このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80％を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。

それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。

それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

フレクササイズその一

マーチングヒップレイズ

ターゲット・殿筋群（おしり）、腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

①ベッドに仰向けになります

②膝を曲げてかかとはお尻の近くに置く

③腕は体の横に置いて手の平は下に向ける

④膝と肩が直線になるようにお尻を上げる

⑤お尻に力を入れて、膝を曲げたまま持ち上げる
左右繰りかえす

２０秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

フレクササイズその②

シザーレッグ

ターゲット：腸腰筋、腹筋、大腿四頭筋

①ベッドに仰向けになる
➁腕は体の横に置いて、手の平は下に向ける
③両脚をまっすぐ伸ばしたまま高く持ち上げる
④つま先も伸ばす
⑤膝を曲げずに、ベッドにつくギリギリまで片脚を下ろす
⑥お腹を意識しながら元に戻す
左右繰り返す

２０秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

フレクササイズその③

ニーリングサイドレッグレイズ

ターゲット：腹筋、殿筋群、外側広筋

①身体を横向きに重ねる
➁下の脚の膝を９０度に曲げ足先を背面に置く
③床側の手で頭を支える

④上の手は腰に置く
⑤上の脚をまっすぐ天井に向かってあげていく
⑥腰は垂直をキープする
➆伸ばしている脚を曲げながら腹筋に持ってくる
⑧脚を伸ばしながら天井を経由して脚を下げる
⑤～⑧の繰り返し

20秒続けたら反対側も繰り返す

フレクササイズその④

ドルフィンプランク

ターゲット：体幹、腹筋、腹斜筋

①ベッドに仰向けになる
➁両肘と手の平をベッドにつけた状態で、プランクの姿勢を取る
③肩は肘の前に来るようにし、身体を一直線にする
④体幹を意識し、脚をまっすぐにキープ
⑤お尻を上に持ち上げる
⑥元の位置に戻る

２０秒を目安にどんどん時間を延ばしていきましょう。

いかがでしたでしょうか。

ベッドでできるフレクササイズ

これなら無理のない範囲でできそうですよね！

まずは寝起きにベッドのうえで目覚まし変わりの運動をして一日の代謝をあげてパフォーマンスを上げていきましょう！

最高の体は小さなことの積み重ねです一緒にかんばっていきましょう！！

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります。

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：清瀬淳