(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)ダイエットの為の食事メニュー

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。 ダイエットの鍵を握るのはやはり毎日のお食事。ダイエットの為に低カロリー・低糖質のメニューを取り入れているかたもたくさんいると思います。しかし同じようなメニューはすぐに飽きてしまい続けられないんだよね。との声を多くいただきます。では無理なく続けられるようなダイエット食を実現するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。今回はダイエットの為の食事のポイントを抑えていきましょう。

ダイエットの為の食事メニュー

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』

 

にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。

 


ダイエットの鍵を握るのはやはり毎日のお食事。

 

ダイエットの為に低カロリー・低糖質のメニューを取り入れているかたもたくさんいると思います。

 

しかし同じようなメニューはすぐに飽きてしまい続けられないんだよね。との声を多くいただきます。

 

では無理なく続けられるようなダイエット食を実現するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。

 

今回はダイエットの為の食事のポイントを抑えていきましょう。

食べるべき食材?

はてな

食べるべき食材はまずはお魚。

 

お魚にはたんぱく質、そして良質な脂質が含まれております。

 

たんぱく質を食べることで筋肉の材料になり痩せ体質に。

 

そして良質な脂質で中性脂肪を下げてくれる効果がございます。

 

そして鶏肉。鶏肉は高たんぱく低脂質で低カロリー。

 

まさにダイエットの味方と言えますね。

 

そしてお野菜。

 

野菜に含まれている食物繊維を摂取することで糖質の吸収を穏やかにしてくれるので主食がメインになりがちな現代人は野菜をしっかり食べて吸収を穏やかにしていきましょう。

 

お味噌汁は朝召し上がることにより体温が上がり一日の代謝のアップが見込めます。

 

食べることで痩せやすくなるならどんどん食べていきたいですよね。

控えるべき食材?

よく食べる女性

それでは逆に控えるべき食材とは何なのか。

 

まず精製された炭水化物。白米、食パン、うどん、中華麺などですね。

 

これらの炭水化物は血糖値が上がりやすく体に脂肪をため込みやすいためなるべく控えるのがよろしいでしょう。

 

またたべるなら精製されていない玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、そばなどが血糖値が上がりにくくおすすめでございます。

 

そしてお肉の加工品。ハムやソーセージですね。

 

作る過程で添加物を使用することにより体に害が現れるという研究結果もございますのでなるべく控えるのが良いですね。

 

そして練り物。ちくわやはんぺん、かまぼこなど。

 

練り物には大量の小麦粉が使われていて血糖値が上がりやすいと言えるのでダイエット中は控えるのがマストでございます。

 

そしてお菓子類。お菓子やケーキに使われているトランス脂肪酸。

 

これは人工的に作られた体に有害な脂ですのでお召し上がりにならないのが一番でございます。

食べる順番

ランニングする女性

食べる順番もダイエットには重要になってまいります。

 

まず最初に食物繊維が豊富なお野菜から。

 

しっかり噛んで食べることで満腹中枢を刺激。

 

そして食物繊維により糖の吸収が穏やかに。

 

次にお肉、お魚を食べていきましょう。

 

こちらもしっかり咀嚼しながら食べることで満腹感が得られます。

 

次に汁物。胃の中に水分がたまってくるとこちらも満腹感を感じてきます。

 

最後にお米などの主食。

 

この順番で食べ進めていくともう最後の主食の時にはかなりお腹いっぱいになってきます。

 

食事の全体量をへらし尚且つ満腹中枢を刺激することで空腹感も感じにくくなってきます。

 

食べる順番を工夫することでダイエットに繋がってくるのです。

おすすめダイエットメニュー

寝ている親子

では私のおすすめダイエットメニューを発表いたします。

 

一位・鯖の水煮缶。

 

鯖の水煮缶にはたんぱく質そして良質な脂質が含まれているのでダイエット、ボディメイクには最適の食べ物だと思っております。

 

二位・具沢山お味噌汁。

 

お味噌汁の中に食物繊維たっぷりのきのこやわかめを入れることで食感もでて満腹中枢を刺激してくれます。

 

三位・豚肉とブロッコリーと卵の炒め物。

 

豚肉に含まれているビタミンB1により糖質の代謝をサポート。

 

良質な脂のオリーブオイルで炒めることによりコレステロール値の低下に効果的。

 

そしてブロッコリーに含まれているビタミンCでアンチエイジング効果。

 

またブロッコリーは食感があるためこちらも満腹感が得やすいのでおすすめでございます。

いかがでしたでしょうか?

走っている女性

いかがでしたでしょうか。

 

今回はダイエットに向いている食材、控えるべき食材の発表でございました。

 

すこしづつ知識として覚えていただけますと幸いでございます。

 

どの食材もスーパーやコンビニで手に入れられる食材です。

 

まずは一日一品これらの食材のどれかを増やしてみるのも良いと思います。

 

ダイエットは小さな積み重ねでございます。

 

無理なく楽しんでダイエットしていきましょう!

曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに!

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6-11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳

記事の担当者:清瀬淳

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,清瀬淳
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【清瀬】記事

2022ながらダイエット!?フレクササイズ!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

2022ながらダイエット!?フレクササイズ!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

2022のトレンド?ながらでできる簡単フレクササイズ!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
フレクササイズとは『フレキシブル』+『エクササイズ』
フレキシブルエクササイズの略
フレクササイズとは無理なく自分の生活に取り入れられるエクササイズのこと。
寝ながらできる運動だったり日々の移動の中で少し多めに歩いてみる、少し早く歩いてみるなどもフレクササイズにあたる。
このトレンドは多くの専門家やメディアも2022年トレンド入り確実だと予想しているほか、的中率80%を誇るPinterestのトレンド予測レポート「ピンタレスト・プレディクト」にもランクインしているとのこと。
それぞれのライフスタイルや体調に合わせて無理なく続けられるゆるめのエクササイズの注目度がアップしているとのこと。
それでは今回はベッドの上で無理なくできる運動をいくつか紹介していきます。

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

番外編!曙橋の絶品日本料理【道しるべ】

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
今回は新宿区荒木町にある絶品日本料理【道しるべ】さんをご紹介していこうと思います。

野菜をたべてダイエットを加速(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

野菜をたべてダイエットを加速(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

食べなきゃ損?野菜の力!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
野菜にはどんな力があるの?なぜダイエットには野菜を食べるのが必要なの?知らなきゃ損です。野菜を食べてきれいに痩せましょう!

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸内環境を整えきれいにダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

食べてきれいに!腸活ダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸活をはじめよう!腸内環境に良い食材とは?

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し、余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

腸内環境を整えきれいにダイエット!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

腸内環境を整えきれいにダイエット!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックダイエット食品別カロリー表!(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニックで食べれる食品別カロリー表!

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ゲストから何をどれだけ食べればいいの?何カロリーだったら大丈夫?など質問を受けます。個人差がありますが女性はおおよそ1500キロカロリー男性は1800キロカロリーが目安と言われておりますね。
今回はケトジェニックダイエットで食べれるもののカロリーをかいていこうと思います。

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

番外編!曙橋店の近くの絶品パン(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

番外編!曙橋店の近くの絶品パン!?「小麦と酵母 満(みつる)」

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
曙橋にある「小麦と酵母 満(みつる)」のパンが大変注目を浴びているとの情報を入手。ひじきや味つけたまご、豚の角煮などを使用した和風総菜パンが話題となり、連日大盛況の人気店なんだそうです。今回は番外編としてお店の詳細やおすすめのパンなどについてご紹介します!

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットあるある?こむら返りの解消法(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットあるある?こむら返りの解消法

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
いざダイエットを始めたり糖質制限を始めたはいいものの足がよくつるようになってしまった?という方はいませんか?これダイエットあるあるなのです。特に夜中にこむら返りが起こったりすると本当につらいですよね。翌日も歩くとなんだか痛いし不安になってきますよね。なぜこむら返りが起こるのかというとミネラル不足である可能性が高いです。ダイエット中のこむら返りのしくみと解消法を今回お伝えしていきます。

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットと停滞期(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの不思議!停滞期の仕組み

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
ダイエットをしていると必ず現れる停滞期。この停滞期のせいでダイエットをあきらめた方も多いはず。なぜ停滞期というものが起こるのか。何のために?どういう仕組みであらわれているのか。今回はダイエットの不思議。停滞期についてお話していこうと思います。

バックスクワットで肩が痛いときの対処(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

バックスクワットで肩が痛いときの対処(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

バックスクワットで肩が痛いときの対処

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
バックスクワットを案内すると肩が痛いとおっしゃるお客様が結構います。原因はどこにあるのか探るのも私たちパーソナルトレーナーの仕事でございます。代替え案も必要ですが根本改善にはならないのです。ということで今回はバックスクワットの時の肩の痛みの対処についてお話していきます。

スーパーフード?お味噌汁でダイエット(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)

スーパーフード?お味噌汁でダイエット(ダイエット専門 曙橋 パーソナルトレーニング ジム)の画像

日本人のダイエットの味方!?お味噌汁

ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬 淳】がご紹介いたします。
みなさんはお味噌汁を毎日飲んでいますか?実はお味噌汁にはダイエット効果が期待できるのです!そして食べ方や具材をちょっと工夫するだけでダイエットにもそうですしエイジングケアにもなってきます。今回はこのお味噌汁についてお話していきましょう。