ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたします。 ダイエットダイエットって皆様言いますがどうすれば痩せるか知っていますか？ここではその理屈を簡単に説明していきたいと思います。
ダイエットの基本？まずはカロリー！ここから知りましょう！
ダイエット専門曙橋パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』
にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたします。
ダイエットダイエットって皆様言いますがどうすれば痩せるか知っていますか？
ここではその理屈を簡単に説明していきたいと思います。
どういったときに体脂肪が減るのでしょうか？
答えは一つです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回った時なのです。
簡単に申しますと食べたもののカロリーより一日の活動により消費したカロリーが上回れば体脂肪は落ちていきます。
まずは自分が一日にどれだけの活動量がありどれだけのカロリーを消費しているのか知ることから始ます。
まず消費カロリーについて話していきましょう。
人間には何もしなくても消費していく基礎代謝というものがあります。
何もしなくてもただ生きてるだけでカロリーを使うのです。
厚生労働省による基礎代謝の出し方は基礎代謝量 ＝ 基礎代謝基準値 × 体重になります。
基礎代謝基準値とは以下の通りです。
年齢 基礎代謝基準値
1～2歳 61.0
3～5歳 54.8
6～7歳 44.3
8～9歳 40.8
10～11歳 37.4
12～14歳 31.0
15～17歳 27.0
18～29歳 24.0
30～49歳 22.3
50～69歳 21.5
70歳以上 21.5
例えば３０代 ６０キロの人なら
６０×２２．３＝１３３８kcalが基礎代謝になります。その基礎代謝に身体活動レベルをかけると消費カロリーを出すことができます。
身体活動レベルとは日常の身体活動を強度に応じて3段階（低い、普通、高い）に区分し数値で表したものになります。
低い → 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
数値は1.5
普通 → 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
数値は1.75
高い→ 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合移動や立位の多い仕事への従事者。
あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
数値は２
例にあげた３０代の方はデスクワーカーに設定すると身体活動レベルは普通の１．７５に当たりますね。
１３３８×１．７５＝２３４１kcalが一日の消費カロリーになります。この２３４１kcalより一日に摂取する食べ物のカロリーを下回らせば体脂肪は落ちていきます。
一日の消費カロリーを把握することができたらダイエットの目標を立てていきます。
痩せたいと思うあまりに無理な食事制限を行ったり、いきなり激しい運動を行うと体調を崩したり怪我をしてしまう危険性があるので1ヶ月で体重の5%を減量目標に設定するのが健康的と言えるでしょう。
体重が60kgの人が1ヶ月で無理なく落とすには−3kgになってきます。
目標を達成させるためにどれくらいの食事を制限していけば良いのでしょうか？体脂肪を1kg減らすためには約7,200kcalを燃焼する必要があります。
1ヶ月で−1kgの減量を行うとすると、「摂取カロリー」ー「消費カロリー」の収支を毎日-240kcalにしなければならないという計算になります。
ご飯お茶碗一杯分（150g）のカロリーは約252kcalなので毎日の食事からご飯を1杯抜いても良いでしょう。毎日ご飯一杯抜くだけで一年間に１２キロもやせることができるのです。
これならできそうじゃありませんか？
急激なダイエットはホルモンバランスなど体調に大きくかかわってきます。
もちろんストレスも溜まって行きます。
まずは無理のない範囲から始めてみませんか？
健康的にストレスも溜めず痩せれたら理想的ですよね。
曙橋パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります。
今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。
次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：清瀬淳
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