「筋トレ前って、何か準備した方がいいの？」
トレーニングを始めたばかりの方は、いきなり本番セットに入ってよいのか迷うこともあると思います。
ウォーミングアップは、身体を動かしやすい状態に整え、トレーニングへスムーズに入るための大切な準備です。
ウォーミングアップを行うメリット
ウォーミングアップには、身体を温めるだけでなく、次のような目的があります。
* 筋肉や関節を動かしやすくする
* トレーニング中の動きを確認する
* その日の体調や身体の状態を把握する
* 本番セットに向けて集中力を高める
ウォーミングアップは、疲れるためではなく、身体を動かしやすくするために行います。
何をすればいい？
まずは、軽い有酸素運動や身体を大きく動かす運動などで、少しずつ身体を温めます。
その後、実際に行う種目を軽い重量から始めるのもおすすめです。
例えば、ベンチプレスを行う場合は、いきなり本番の重量を持つのではなく、軽い重量で動きやフォームを確認します。
こうすることで、身体を慣らしながら本番セットへ移ることができます。
長くやりすぎる必要はない
ウォーミングアップは、長時間行えばよいわけではありません。
その日の体調やトレーニング内容にもよりますが、軽い運動や動きの確認を合わせて、5〜10分程度を一つの目安にしてみましょう。
ただし、重い重量を扱う種目では、軽い重量でのウォームアップセットを複数回行うこともあります。
大切なのは時間ではなく、本番のトレーニングに集中できる状態をつくることです。
高円寺でパーソナルトレーニングを始めるなら
筋トレは、いきなり頑張るよりも、準備を整えてから始めることが大切です。
高円寺でパーソナルトレーニングを行う際も、その日の体調や種目に合わせてウォーミングアップを取り入れていきます。
「何から始めればいいかわからない」
「本番の重量に入るタイミングがわからない」
そんな方も、無理のない準備から一緒に身につけていきましょう。
しっかり準備をして、より安全で質の高いトレーニングにつなげていきましょう。
【トレーナーズジム高円寺店】までお越しください。
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