こんにちは！トレーナー黒津です。
年も明けていよいよ冬本番になりました。冬になるとどうも寒くて布団からなかなか出られない！家でゴロゴロ・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今年こそはダイエットにチャレンジしたい！健康な運動習慣を保っていきたい！そのように考えていらっしゃれば「冬」こそベストシーズンかもしれません。それは寒さと体の関係が関わってきます。
今回は冬に行う筋トレや運動についてメリットなどお伝えできればと思います。
ではさっそくいってみましょう！
冬こそ運動を積極的に行いましょう
まずダイエットをしよう！と決意した方は自分の基礎代謝に注目してみましょう。1日の消費カロリーのうち60%くらいを基礎代謝により消費されると言われていますが、冬の寒い季節は体温維持を体が積極的に行うため、基礎代謝が上がりやすいと言われています。つまり、この時期に筋トレや有酸素運動を行うことにより、カロリー消費も多くなるのでよりダイエットにも効果的なのです。
寒い季節だからといって家の中でぬくぬくと過ごすとダイエットにはもったいないと言えます。軽く寒さを感じるような服装でぜひ積極的に外に出てみましょう。散歩をしてみたり、ジョギングをしたり好みに任せて体を動かします。冬ならではの季節感も感じられてとても清々しいですね。
仕事中であれば階段を積極的に使ったり、あえていつもと違う道で時間をかけて歩いて目的地に行ったりして効率的に体を動かしてみましょう。
基礎代謝アップには筋トレがおすすめ
さきほど基礎代謝が上がるお話をしましたが、そのためには筋トレをすることも重要です。
筋トレも季節に関係なく行っていれば筋肉がつきその筋肉がカロリーをよく消費するので筋トレも非常によい基礎代謝アップの鍵になります。
筋トレを習慣にしながら有酸素運動プラスさせればよりカロリー消費につながりダイエットにもとても効果的と言えます。
食事もおろそかにしない！
ダイエット目的、健康的な運動習慣など目的は様々ですが運動だけでなく食事もとても重要です。
例えばダイエットの場合、寒さを利用して運動を頑張って消費カロリーを増やしても、食事がおろそかだと健康的に痩せることはできません。
痩せたい一心で食事を適量以下に減らし過ぎると筋肉も落ちてしまうからです。特に肉や魚や卵といったたんぱく質と言われる栄養素は筋肉を作ったり、筋肉を維持したり、また内臓の働き保ったり等とても大事な栄養素です。基礎代謝アップのためにもしっかり食事も行っていきましょう。
どんな筋トレが効果的！？
筋トレにもいろいろありますが、基礎代謝を上げるためには大きな筋肉を鍛えるのがとても効率的です。
それはどこかというと、脚やお尻や背中などに大きな筋肉がついています。なかでもスクワットなどで脚を鍛えると同時にお尻にも効くためとても効果的です。
あまり慣れていない方は家でできる範囲でスクワットにチャレンジしてみてください。お近くにジムがあればマシンを使って脚を鍛えることも可能です。寒い冬こそ家から出て積極的に体を鍛えていきましょう。
さいごに
年末年始を過ぎたころ、家でゆっくりしすぎたせいか太ってきた・・なんて方もいらっしゃるかもしれません。そんな方はぜひ寒いですが家から出て体を動かしていきましょう。寒さを味方につけて効率的に運動することが可能です！運動習慣を続けてよい一年にしていきましょう！
それではこれまで読んでいただきありがとうございました。次回の記事をお楽しみに。
