こんにちは！トレーナー黒津です。
さて今回は日常生活でカロリーを消費するという内容をまとめていきたいと思います。NEATという言葉はご存じでしょうか。人間は基礎代謝や運動によるエネルギー消費以外にも消費活動があり、普段意識していない部分かもしれません。そのあたりも詳しく例を挙げながらご紹介していきたいと思います。
ではさっそくいってみましょう！
NEATってなに！？
さて冒頭から出てきたNEATという言葉ですが、ニートと読みます。非運動性熱産生（ひうんどうせいねつさんせい）のことで、Non-exercise activity thermogenesis の略です。これは、日常生活で消費する熱量のことを表します。具体的には、運動、食事、睡眠以外で消費するカロリーのことです。thermogenesis は熱発生という意味があります。つまり日頃から階段を使ったり、掃除などで体を動かしてカロリーを消費しようとすることを非運動性熱産生というのです。
ニートというと学校や仕事に行かないで家にいることをイメージするかもしれませんが、それはNEETという綴りで意味が全く違いますので誤解されませんように。
なぜ必要なのか
運動が健康的な生活を送るのに必要なのは一般的ですが、なかなか時間が取れない、なんか今日は面倒くさいなど何かと理由をつけて運動しないというのはよくある話ですよね。
大抵の場合、朝から仕事に行き、だいたいは夕方までは働いて時には残業で遅くなる・・休みは好きなことをやったり、映画を見たら一日が過ぎてしまう・・なんてこともあって運動が習慣化できていない方もいらっしゃると思います。
他にはダイエットをしようとお困りのかたであれば「運動をする」という特別な時間を作るのはもちろんいいことです。ジムに通う、散歩をする、山登りにいく、週末だけテニスクラブに行く・・例えばこのようなことですが、なかなかそうもいかない方こそ、「NEAT」ダイエットがおすすめです。
会社にいるその時間や休み日の中の些細な時間こそに意識していない「運動」が隠れています。それを意識していただき、もっとやってみよう！と思っていただければ幸いです。それでは例を挙げていきたいと思います。
日常生活でのカロリー消費の例
では以下にシチュエーションに沿って例を挙げていきます。体重は50～60kgの場合としますのでおおよそ参考にしてください。
①家事
掃除機掛け 39kcal/15分 料理 80kcal/30分 雪かき 120kcal/30分 洗車 140kcal/30分 風呂掃除 85kcal/30分 ベッドメイク 82kcal/30分 洗濯物干し 50kcal/30分
②日常の生活
入浴 42kcal/20分 シャワー 63kcal/15分 階段の昇降 9kcal/2分 犬の散歩 110kcal/30分 庭の水やり 16kcal /10分 草むしり 70kcal/15分
③趣味
釣り 252kcal/60分 ガーデニング 158kcal/30分 DIY 284kcal/60分
自転車 105kcal/30分 立ってギター 79kcal/30分
④仕事
デスクワーク 113kcal/60分 座って会議 95kcal/60分
全体的に立って何かするのがとても効果的なのがわかります。同じことをするにしても立ってできないか工夫するのがいいかもしれません。
誰かの役に立ってます
何気ないことでも積み重ねれば大きな消費カロリーが生まれることはわかりましたが、それでも行動のきっかけづくりは各自で行わないといけません。よくよく考えるとどれも自分のためだけでなく周りにいる人たちにも役に立ったり喜ばれることばかりなんですよね。誰かのためになると思えば自然とできるのではないでしょうか。それでダイエットできれば一石二鳥です。
・これをやれば家族のためになる ・これをやれば家がきれいになる ・これをやれば上達する ・これをやれば明日楽になる
あえて時間を作らず一つや二つ些細な運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。健康や人に喜ばれることに繋がること間違いなしです。
それではここまでお読みいただきありがとうございました。次回の記事もお楽しみに。
