(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング　ジム)筋肉痛とトレーニング

「久しぶりにトレーニングをして、筋肉痛が来ました。こういう時ってトレーニング休んだほうが良いですか？」や

「トレーニングしても筋肉痛がきませんが、強度が足りてないですか？」など、

筋肉痛についてのご質問を良く頂くので、質問にお答えしていきます。

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

・筋肉痛のメカニズム

・筋肉痛の時のトレーニングって大丈夫？

・筋肉痛が来ないのは強度不足？

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

どうして筋肉痛が起きるのか、皆さんは知っていますか。

こんな話をよく聞きます。

久しぶりに張り切ってトレーニングしたら、翌日、体中があちこち痛い。

やっている時は何でもなかったのに。。。

こんな経験は誰しもしたことがあるのではないでしょうか。

この筋肉痛とは、トレーニング中に筋肉に負荷をかけたことにより、筋繊維が微細な損傷して、その筋肉繊維を修復しようとするときに発生する痛みだと考えられています。

翌日〜翌々日というように、時間をおいて発生するものを「遅発性筋痛」と呼びます。

特に、慣れないトレーニングを行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに起こりやすいです。

実は、筋肉痛のメカニズムは医学的にははっきり解明されていないようです。

ですが、説はあります。

それがトレーニングによって微細に損傷した筋繊維が、栄養を補給して修復しようとしていく段階で、炎症が起き、その際に生成された刺激物質が、筋膜を刺激して起こるものと考えられています。

筋肉痛になりやすいトレーニングはエキセントリック（伸張性）運動といって、重い荷物を下ろす、階段を下りるなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する運動がなりやすいです。

なぜなら、筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。

続いては筋肉痛がある状態での筋トレってやっても良いのか、についてです。

筋肉痛はあるけどそこまで痛くないし、休むともったいないし、もっと動いて筋肉つけて痩せたいって、思う人は少なくないと思います。

結論、基本的には筋肉痛が残っている場合は、その箇所は避けて行いましょう。

なぜかというと、破壊された筋繊維を回復している途中で、さらに同じ部位をトレーニングしてしまうと、筋繊維をかぶせるように傷つけてしまい、回復が上手くいきません。

それだけでなく、疲労している状態でのトレーニングではいつもよりパワーが出なくなってしまい、結果トレーニングの質を下げてしまいます。

せっかく時間も労力もかけて、ほとんど効果がなく成長につながらないって悲しくなりますよね。

ですので、筋肉痛がある箇所は避けて別の部位をトレーニングするか、【※超回復】が起こる期間はしっかりと筋肉を休ませるという判断も間違いではありません。

※およそ48時間～72時間、つまり2日～3日の間は筋肉の回復がされている状態のこと

筋肉痛にならない理由には、どんなものがあるのでしょうか？

筋トレをしっかり行っているのに筋肉痛にならないと、なんだかちゃんと筋肉が育っているのか心配になる人も多いとと思います。

なぜ、筋肉痛にならないのか、いくつか理由があるので、お教えしましょう。

１、回復が早い、つまりいい状態が維持されている

睡眠や栄養・水分補給などがしっかりできていて、トレーニングで筋繊維が傷ついたとしても、修復が早くできるような状態になっています。

このように筋肉の状態が良ければ、筋肉痛にならなくても、きちんと鍛えられています。

毎日、十分な睡眠時間を確保して、栄養もしっかり摂り体調を整えた上で、より負荷の大きい筋トレを行えば、筋肉を大きく成長させることができます。

運動、食事、休養が健康維持に大切ということと同じで、筋トレして大きくなるためにも、これらの要素を意識して日々生活しましょう。

２、筋トレの負荷に慣れてしまった

筋トレである程度筋量が増えてくると、追い込んでいるつもりでも、筋繊維にほとんど損傷を与えられていない、つまり自分の筋肉量に対して負荷がほぼ掛かってない状態になっている可能性があります。

日常的にトレーニングを行っていれば、ほとんど筋肉痛にはならないということです。

３、筋トレでしっかり負荷が掛けられていない

トレーニング初心者で、かつパーソナルトレーニングなどでトレーニングフォームや適切な負荷設定ができていない場合、筋肉痛にならないということはあり得ます。

これは筋肉がついてきたのではなく、最初から負荷がかかっていない状態です。

自己流でなんとなく行っている人は、有酸素程度の軽い負荷しか掛かっていないかもしれません。

しっかり筋肥大をさせたいのなら、やり方を今一度見直して、正しいフォームと負荷でトレーニングをしていきましょう。

『筋肉痛の時ってトレーニング休んだほうがいいですか？』はいかがでしたでしょうか。

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：助政桂多

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