入浴による入眠効果
夜ちゃんとお風呂に入ることには入眠を促す効果があります。
お湯に浸かることにより体温があがり、その後あがった体温が下がります。人間は体温が低下する時に自然と眠気を感じます。
結果として快眠が得られやすくなり、睡眠の質を高めてくれるのです。
おすすめの入浴時間は、眠りにつきたい時間の１～２時間程度前に、あまり熱さを感じないぬるめのお湯(３８℃～３９℃程度）に、ゆったり浸かることです。
さらに、、、
リラックス効果
同様にぬるめのお湯に浸かることで、気持ちを鎮める働きをする『副交感神経』が優位になります。すると落ち着いた気分になり、気持ちをリラックスさせてくれます。
逆に４２℃以上の熱いお湯に入ると交感神経が高ぶり、興奮状態になるため気をつけましょう。
他にも、、
疲労回復効果
お湯に浸かることで全身の血行が促進され、血液循環がよくなり疲労回復にもつながります。
最後に
入浴しお湯に浸かることは入眠効果、そして私たちの体にさまざまな効果をもたらします。
シャワーだけで済ませてしまうのではなく、時間のとれる時はしっかりお湯に浸かることをおすすめします。
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記事の担当者：白井達也
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