朝食は一日で一番大事
ボディメイクの観点だけでなく、健康の維持の観点からもバランスのよい食事を取ることが大事なことは、当然ながら知っているかと思います。
そんな一日の食事の中で一番欠かしてはいけないのが朝食です。
ですが、朝食はいつもコーヒーだけといった人や、朝食にはあまり気をつかってないといった人も少なくなく、
朝食の大事さを知らない人が多いように感じます。
朝食を抜いてしまうと私たちの1日のリズムを司る「体内時計」が狂ってしまい、
健康や日常生活の活動に悪い影響を及ぼすともいわれています。
体内時計というのは、24時間よりも少し長い周期でリズムを刻んでおり、
睡眠のリズムやホルモンの調節、体温などのコントロールをしています。
起床後に日の光を浴びたり、朝食を食べることなどにより、
内臓や体のさまざまな機能がリセットされ、1日24時間のリズムで動き出します。
この生活のリズムも健康を維持するには大切です。
他にも体づくり、ボディメイクにも朝食は欠かせません。それらを次に紹介します。
筋肉を大きくするために
筋肉を大きくすることを目的としてボディメイクをするのであれば、もちろん摂取カロリーが消費カロリーを上回らなくてはいけません。
個人差はありますが一日を通して消費カロリーを上回る摂取カロリーを摂るためには朝食もおろそかにできません。
それに朝は体内でコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。
一日の中で朝が一番コルチゾールの分泌が多くなります。別名ストレスホルモンとも呼ばれており、
心身にストレスがかかることでも分泌されます。
そしてこのコルチゾールというホルモンの働きには筋肉を分解してエネルギーに変える働きがあり、
筋肉の分解が積極的に行われることで筋肉量が減ったり、筋肉の合成が行われにくくなってしまいます。
せっかく筋トレで大きくした筋肉も分解されてしまってはたまりません。
そこで、朝のコルチゾールを抑えるのに効果的なのが朝食をしっかり摂ることなのです。
朝食というよりは炭水化物の摂取が大事です。
それは炭水化物を摂ることでインスリンが分泌され、インスリンが分泌されるとコルチゾールが抑えられるためです。
ダイエットのカギ
朝食はダイエットをするうえでもとても大事になります。
朝食を食べることによって人の体は体温を上げることができ、エネルギー効率も良くなります。
さらに、こうしてエネルギーの消費が行われることで結果的に一日の消費カロリーの増加も期待できるのです。
逆に、朝に何も食べないと胃腸も働かず、便秘や頭がボーっとするなどが現れることがあります。
また、朝食をしっかりと食べることで昼時のお腹の空き具合も変わってきます。
朝食を抜いてしまうと、どうしてもお昼ご飯のボリュームが上がり「ドカ食い」の原因にもなってしまいます。
前日の夕食から時間をあければあけるほど、体が飢餓状態になってしまい、次に摂取したエネルギーを溜め込みやすくなってしまいます。
ダイエット中の方にとっても朝食はとても重要になり、朝食を摂取することはダイエットのひとつとして考えてもいいほどです。
まとめ
健康の維持からボディメイクまで目的は違えど、朝食を摂ることが大事なのは一緒です。
筋肉を大きくする、ダイエットそれぞれ目的に応じて内容を考えながら、
朝は時間をつくり朝食を摂るようにしましょう。
以上、練馬・江古田パーソナル ジム『Trainer’s gym江古田店』の
パーソナルトレーナー白井達也がご紹介いたしました。
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記事の担当者：白井達也
