・暑い夏VS寒い冬、どちらがダイエット効果が高い？
露出の増える夏に向けてダイエットする方も多いですが、効果に違いはあるのでしょうか。
暑い夏は、たくさん汗をかくので体重が目に見えて落ちます。しかし、その効果は、汗によって水分が減ったことによるものです。
ダイエットの効果が高いように見えますが水分を取ると元に戻りやすいので痩せないのが現状で、注意が必要です。
ダイエットだからといって水分補給は必要で脱水症状には注意が必要です。
その反面、冬場のランニングは寒いのでなかなか走れないのが本音です。
ですが、汗をかかない冬のダイエットは、脂肪燃焼に効果的です。体が、冷えやすい寒い冬の日には、体が自分で、体をあたためようとエネルギーを発生させます。
その作用によって脂肪燃焼を促します。汗をかかないので、痩せにくいと思われがちですが、実は冬の運動の方がダイエットの効果が高いのです。
寒い冬は運動したくない…と思われる方も寒いからこそ、運動してみませんか？！
・消費カロリーはずばり！
ランニングで消費できるカロリーは、30分で時速8kmで体重60kgの人が走った場合で、240kcalです。
食事制限をしたくないからといって、ランニングだけでダイエットするのは、少々無理があり、きついかもしれません。
・ダイエット効果抜群？冬のランニングがいい理由①
まず、ご紹介する効果は、健康維持です。
ランニングを定期的に行うことで、基礎代謝が上がるので、普段あまり汗をかかない方にもおすすめです。
汗をかくことは美容にも効果的で、肌荒れの改善や毛穴のつまりのケアの効果が期待できます。
また、定期的にランニングすることで特に下半身の筋肉がつきます。
健康的な体つくりにもってこいの運動といえるでしょう。ランニングによって、ふくらはぎの筋肉が鍛えられることによって、筋肉がポンプのような働きをし、全身の血行がよくなります。
すると、冬によくおこる肩こりや冷え性の改善衣効果が期待できます。汗をかかない冬こそ、汗をかくほど体を温める必要があるのではないでしょうか。
・ダイエット効果抜群？冬のランニングがいい理由②
先ほどご紹介した通り、寒い冬こそランニングが効果的です。
もちろん普段のランニングでも、脂肪は燃焼しますが、汗をかかない冬だからこそ、脂肪がより燃えるのです。
よって、同じ距離でもランニングでの、消費カロリーに差がでてきます。
汗をかかない冬の消費カロリーーは普段の2割増しだと言われています。
短い距離でも効果が期待できるとなれば、ダイエット初心者でも冬のランニングを始めやすいのではないでしょうか。
それでも、運動したくない方にも朗報です！！
冬は、毎年気温が0度近くになる日が多くとても寒いです。一方、人間の体温は36度前後と普段より差が開きます。
人間は、体温を維持する必要があるので、おのずと脂肪を燃焼させてくれるのです。
・ダイエット効果抜群？冬のランニングがいい理由③
逆に、暑い夏はダイエットを始めるのに不向きの季節だといえるでしょう。
理由は、まず体を壊しやすいことです。熱中症や脱水症状に注意が必要な上、食欲が落ちがちだからです。
また、汗をかかない冬にくらべ、汗をかくことで、運動した気持ちになりやすく、思ったより体重が減っていないことに残念な気持ちになることも。
また、花粉症の方は春に外に出るのも億劫になりますよね。
・寒い冬こそ脂肪燃焼！ランニングの注意点
寒い冬だからこそ注意していただきたいのが、怪我です！！
いくら健康になっても、怪我をしては意味がありませんね。
寒い日には、筋肉もがちがちに固まっています。こちらは、筋肉がつる原因になり筋肉を傷めてしまう原因になります。
一度つった筋肉は、再びつりやすくなります。寒い日には特に注意が必要といえるでしょう。
そこで、ダメージを抑えるためには、準備運動やジョギングをしましょう。
軽く筋肉をほぐしておくだけで、ランニングの疲れを和らげてくれます。
また、ランニング後のストレッチやゆっくり湯船につかることも疲れを取るのに効果的です。
足に筋肉と骨の間に指を入れ、ほぐすようにマッサージすると足が軽くなります。
・寒い冬こそ脂肪燃焼！ランニングの注意点
脱水症状というと、夏限定のものだとお思いの方も多いのではないでしょうか。
しかし、冬でも脱水症状になります。冬は大量には汗かかない上に、喉が渇きにくいので水分補給を怠りがちです。
体からの水分の蒸発は、汗だけではありません。
呼吸や生活しているだけで水分は体から蒸発していくます。特に風が強い日は注意が必要です。
風邪によって汗が乾きやすいので、汗をかいたという感覚が少なく、水分補給に至らないということが原因です。
・冬のランニングを続ける秘訣
お気に入りのコースができると、走るのが楽しみになります。
きれいなお花を気晴らしにしたり、公園で休憩するなどもいいでしょう。
コースのほかにも、お気に入りのランニングシューズやウエアなどをそろえるのもやる気アップにつながります。
少し奮発して、走らざるを得ない環境に自分の身を置くのもいいかもしれません。
そして、ご褒美というと、デザートやお肉などを尊像する方も多いのではないでしょうか。
せっかく走ったのだから…と我慢する必要はありません。
ただ、冒頭にご紹介した通り、ランニングなどの運動だけでダイエットしようと思われている方に最終注意です。
運動だけでのダイエットは大変難しいです。走れないからといって、食事制限も必要です。しかし、運動するためにはエネルギーも必要ですので、少々のご褒美はよいでしょう。
・寒い冬のランニング効果と理由、注意点まとめ
これからの季節はランニングを始めるのにぴったりの季節と言えます。
注意点もしっかり理解したうえで、楽しくランニングして健康的な体作り、ダイエットができるといいですね。
さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
