(ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)  都立大のことをもっと知ってもらいたい!Vol.3

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、都立大学の良さをさらに知っていただきたいため、実はをご紹介致します! 今回の実はは、、、銭湯についてです!!都立大みたいにおしゃれな街にも銭湯があるのをご存知でしたか? しかも駅から徒歩2分のところに!!銭湯と筋トレの内容となります、是非最後までお読みください。

都立大のことをもっと知ってもらいたい!Vol.3

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、都立大学の良さをさらに知っていただきたいため、実はをご紹介致します!
今回の実はは、、、銭湯についてです!!都立大みたいにおしゃれな街にも銭湯があるのをご存知でしたか?
しかも駅から徒歩2分のところに!!銭湯と筋トレの内容となります、是非最後までお読みください。

目次

都立大学 パーソナルジム

・トレーニングとサウナの関係性に関して!!

・おすすめな駅前サウナ!!

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

トレーニングとサウナの関係性に関して!!

都立大学 パーソナルジム
温泉施設で気持ち良くダイエット効果が得られる「サウナ」。
今回はサウナダイエットの効果から誰でも続けられる効果的な入り方、時間や頻度などを徹底解説します。
老廃物を流したり代謝をアップさせたりして、体を癒やしながら痩せやすい体質を作っていきましょう。

 

・そもそもサウナってダイエット効果あるの?

汗を流して気持ち良いだけでなく、ダイエット効果もあると言われており、男女共に多くの方が利用している”サウナ”。「一年間サウナに通ったら太りにくい体質になった」という口コミもあり、サウナダイエットを成功させている人もいます。しかしサウナダイエットは本当に効果があるのでしょうか。

 

そこで今回はサウナダイエットの実態を徹底解説します。まずはどのようなダイエット効果が得られるのかを確認してみましょう。

・サウナダイエットの効果①運動では得られない”乳酸の排出”

「サウナでダイエットするなら運動の方が効果的」と思われますが、サウナにはサウナ特有のダイエット効果があります。それが「乳酸の排出」です。

運動を行うと体内に疲労物質である乳酸が溜まり、この乳酸が溜まった状態だと脂肪が燃焼されにくくなります。しかしサウナは汗と一緒に乳酸を流してくれる効果があります。

・サウナダイエットの効果② 代謝を上げて痩せやすい体質になる

代謝が悪い原因の一つが”血流”です。この血流は体を温めることで改善され、代謝の高い体になります。

サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。結果的に脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体質を作ることが可能というわけです。内臓脂肪の燃焼や、顔やせ効果もあるため、小顔を作りたい方にもぴったり!

・サウナの消費カロリー

サウナは1時間で約150kcalを消費します。ウォーキングが1時間あたり200kcal、ランニングが1時間で約500kcalほどです。

サウナだけでダイエットを成功させるには、少し時間がかかってしまいますが、くつろいでいるだけでウォーキングの約4分の3のカロリーを消費するのはとても大きな効果と言えますね。

・サウナダイエットの効果③自律神経を整えて睡眠の質を高める

自律神経の乱れは睡眠不足へ繋がります。睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質である人に多く見られる特徴です。

高温のサウナに入って水風呂で体を冷やすと、自律神経が刺激されて睡眠の質を高めてくれます。「温泉でサウナに入った後が眠い」というのは、体を温めて自律神経が刺激されているから。

睡眠の質を高めると、寝ている間の成長ホルモンの分泌が活性化されて痩せやすい体質になります。このように睡眠不足を解消するだけでなく、間接的にもダイエットに大きな影響をもたらすのでサウナダイエットはとても効果的な方法と言えるでしょう。

・ダイエットに効果的なサウナのベストな頻度とは?

サウナダイエット成功者の口コミを見ると「サウナを週に2回通っている」や「毎日サウナに入っている」など人によってバラバラ。しかし毎日入る必要はありません。

目安は週に1~3回程度。代謝を上げたりむくみの解消などを目的とするなら、週1~3回サウナに入るようにしましょう。

週1~3回はあくまでも目安です。体調が優れない場合は減らすようにしましょう

・ダイエットに効果的なサウナの入り方

サウナダイエットは気持ち良いだけでなくダイエットにも効果があり、痩せる体質作りに効果的な方法です。トレーニングや筋トレを行うのはもちろんですが、同時にサウナダイエットに取り組むとより効果的にシェイプアップすることが可能です。ぜひ検討してみてくださいね。

サウナダイエットの効果を確認した後は、ダイエットに効果的なサウナの入り方を解説していきます。適切かつ安全な入り方を学んで、無理なくスリムな体型を目指しましょう!

・ダイエットに効果的なサウナの入り方①サウナに入る前に体を洗ってお風呂に浸かる

「サウナの前に体を洗ってお風呂に浸かる」と温泉のルールかのように思えますが、実はこの手順もダイエットに効果的なのです。

一般的に毛穴に汚れが詰まっていると、汗が通りにくく発汗の邪魔になってしまいます。

またお風呂に浸かるのも重要です。体を温めた状態で入ることは、血行が促進された状態で入るのと同じこと。サウナでの代謝UP効果をさらに引き立ててくれます

・ダイエットに効果的なサウナの入り方②サウナの適切な時間と回数

体を洗ってお風呂に浸かった後は、実際にサウナに入ります。高温のサウナでは5~10分、低音のサウナでは5~15分を目安に入ります。

その後は汗が引くまで椅子に座ったり、外の風にあたって涼みましょう。しっかり休んだら再度サウナに入ります。このサウナに入って休むを3~5回繰り返すと代謝をより向上させたり老廃物を綺麗に流したりしてダイエットの効果を格段に上げることができます。

長時間入れば効果的ということではなく、ポイントはしっかり汗を流すこと。体調が優れない場合は、時間と回数を減らしましょう

・ダイエットに効果的なサウナの入り方③サウナから出たら、毎回水を飲む

先ほど②で解説した通り、サウナから出たら一旦休憩して再度サウナに入ります。サウナから出たタイミングで毎回水を飲むようにしましょう。一般的にサウナを設置している温泉施設には飲料水を飲める場所がありますので、しっかり水分補給することが重要です。

これは脱水症状を抑えるだけでなく、水分を補給することで汗をかきやすくするためです。不要な老廃物を流して、痩せやすい体を作るためにも必ず守ってくださいね。

・ダイエットに効果的なサウナの入り方④ 最後に水風呂に入って体を冷やす

サウナ&休憩を繰り返した後は、最後に水風呂に入ります。サウナに入って温めて、水風呂でしっかり冷やすことで血管の広がりから血行が促進しされ、代謝を上げることができます。

なるべく首や肩まで浸かるのが効果的です。最後の仕上げとして水風呂に入るようにしましょう。

心臓が弱い方や水風呂が苦手な方は、シャワーをぬるま湯にして冷やしましょう

・塩サウナでさらにダイエット効果UP!

「塩サウナってどんな意味があるの?」と思う方が多いですが、実はダイエットにとても効果的!塩を体に付けると、皮膚の毛穴を広げて体内の毒素が外に通りやすくなります

塩サウナは温度が低く設定されていることが多く、普通のサウナと比べると長時間入り続けやすいのが特徴的。しっかり塩を溶かすことで、発汗とともに不要な老廃物を垂れ流すことができます。

お近くの温泉施設に塩サウナがある場合は、ぜひ利用してみてくださいね。

サウナの中でマッサージを行うとデトックス効果が高まる

サウナに入りながらマッサージを行うと、血行を促進しながらむくみや凝りを改善することができます。さらに、老廃物を流すデトックス効果がより高まり、痩せやすい体質を作ることが可能です。

脂肪を燃焼しやすい体作りを目指すなら、併せてマッサージを行ってみましょう。

・サウナの中で筋トレはNG

よくサウナで筋トレをする人を見かけますが、とても危険な行員なので絶対にやめましょう。過剰な発汗が行われるだけでなく、血圧が一気に低下していまい、最悪の場合倒れる危険があります。

サウナで汗をかきながら筋トレを行うと時間を効果的に使えると思われがちですが、大して効果はないのでご注意を。

サウナダイエットで体を癒やしながら「痩せやすい体質」を作ろう

サウナダイエットの効果から入り方などお伝えしました。普段から温泉に入りに行っている方も、たまに温泉に行くという方も、サウナを利用すれば痩せやすい体質を作ることができます。

頻繁に行かなくてもカロリー消費の効果や肩こり・むくみなどの解消もできるので、サウナの正しい入り方を学んで安全にサウナダイエットに臨んでみてくださいね。

おすすめな駅前サウナ!!

都立大学 パーソナルジム

では、今回は紹介するのは目黒区にある銭湯『旭湯』をご紹介します。

都立大学駅から徒歩1分という好アクセスの場所にあって、お風呂だけでなく、サウナも追加料金なしで入れます。なお、旭湯は、都立大学駅周辺にある唯一の銭湯です!!

・旭湯のご紹介

旭湯に行くには、都立大学駅で降ります。旭湯(都立大学銭湯

駅からすぐの場所に、旭湯があります!

一度、建て替えているということで、あまり古さを感じない建物になっています。

また、下駄箱は、木札の松竹鍵となっていてかなりレトロです。受付は、番頭式ではなく、フロント形式になっています。

入浴料は、大人460円、小学生180円、未就学児80円となっています。都内にしてはまあまあな料金ですね!

懐かしい雰囲気な脱衣場もあり、天井は、格天井ではないですが、柱が立派になっています。旭湯(都立大学銭湯お風呂は、2つの浴槽があって、温度は41度くらいで、子供でも入りやすいと思います。

右側は、深めのバイブラ湯になっていて、左湯は、ジャグジーの寝風呂と、バイブラ湯となっています。壁は、富士山のペンキ絵ではなく、森林の写真が貼られています。これがまた都立大らしい!

なお、無料のシャンプーとボディーソープが置いていないので、ご注意を。

サウナは、スチームサウナになっています。こちらは、追加料金なしで楽しめます!!なんて嬉しい!!

サウナの後は、水風呂はないのですが、いろんな場所からシャワーが噴射される全身シャワーがあるので混んでる際は並んで仲良く使いましょう!

さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも都立大に行ってみたいと思っていただけたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

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パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎

記事の担当者:草野裕太郎

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こちらの記事が少しでも参考になれば幸いです。

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ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。
トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。
実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。
今回の記事み参考になりましたら幸いです!

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今回は表題の通り、血管が出ている男性はかっこいいについてです。笑
という、ざっくりだ説明は良しとして、血管を浮き出したいメンズが非常に多いのが筋トレの主流のようです。
では、どうしたら血管を浮き出せるのか?気になる方は必見です!