(ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)  コロナ禍で購入したバランスボールの行方!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、緊急事態宣言が開けた途端使わなくなった宅トレグッズに関しての内容となります! ストレッチマット、バランスボール、これらをご購入された方が非常に多いのですが、、、。 正しい使い方をそもそも知らない方が意外と多いです。 寒くなってきた今だからこそ、眠っている宅トレグッズを再度引っ張り出していきましょう!

コロナ禍で購入したバランスボールの行方!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、緊急事態宣言が開けた途端使わなくなった宅トレグッズに関しての内容となります!
ストレッチマット、バランスボール、これらをご購入された方が非常に多いのですが、、、。
正しい使い方をそもそも知らない方が意外と多いです。
寒くなってきた今だからこそ、眠っている宅トレグッズを再度引っ張り出していきましょう!

目次

都立大学 パーソナルジム

・バランスボールを使用した、ダイエットトレーニングメニュー紹介!!

・ピッタリなボールを選ぶコツ、期待できる効果とは!?

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

バランスボールを使用した、ダイエットトレーニングメニュー紹介!!

都立大学 パーソナルジム

「バランスボールって乗るだけで意味あるの?」「乗る以外のトレーニング方法を知りたい」

老若男女問わず、気軽にトレーニングできるバランスボールがコロナ禍で注目を集めています。

体を動かしたいけど腰が痛い…と、運動から遠ざかっている人でも安心してください。

乗るだけで、筋トレ効果が高まるのがバランスボールの魅力です。

この記事では、ダイエットトレーニングメニュー、ピッタリなボールを選ぶコツ、期待できる効果について、

バランスボールの楽しさをまとめました。

実際に当ジムでも普段から実践しているトレーニングメニューも公開しています。

ぜひ、最後までご覧ください!!

・バランスボールのダイエットトレーニング5つ

それでは、早速実技編としてトレーニングを開始しましょう!

紹介するのは、この5つのメニューです。

  1. プランク
  2. プッシュアップ
  3. クランチ
  4. ハムストリングカール
  5. ハーフスタージャンプ

ぜひ、参考にしてください。

1.プランク

まずはプランクの姿勢を取って、体を支えてみてください。

姿勢をキープするだけで、お腹周りがスッキリしてきます!

やり方

  1. 肘を肩幅に開いて、ボールのやや外側に置く
  2. つま先を立てて、足を持ち上げる
  3. 背中から足を一直線にする
  4. そのまま姿勢をキープ

時間

40秒×2セット、インターバルは30秒を目安

コツ

  • お尻を上げすぎず、下げすぎない(一直線を意識)
  • 息は鼻から吸って、口から吐ききる
  • 呼吸は止めない
  • 視線は前を向く

久しぶりの運動だと、体を支えられないかもしれません。

時間や回数は気にせず、まずはフォームを優先です。ボールに体を固定できるように頑張ってみましょう!

2.プッシュアップ

次はプッシュアップです。

体幹と腕周りを鍛えられるので、二の腕のたるみ改善が期待できます。

やり方

  1. ボールに足を乗せる
  2. 腕は少し広めに、手はハの字に置く
  3. 息を吸いながら肘を曲げる
  4. 息を吐きながら元に戻す
  5. 3〜4の繰り返し

回数
40秒×2セット、インターバルは30秒を目安

コツ

  • 体を一直線にする
  • 胸の上部で床を押すようにして持ち上げる
  • 腹筋と背筋にも力を込める
  • 腕を曲げるペースはゆっくり

「肘を曲げるのは無理!」と感じる方は、姿勢をキープするだけでもOKです。

肘や上体が曲がると効果が薄れるので、体を一直線にさせる意識は忘れないください。

3.クランチ

お腹周りが気になる人は多いので、クランチもぜひ取り入れてみてください。

意識を腹筋へ集中させて、脂肪よ燃えろ!と念じていきましょう。

やり方

  1. ボールに座り、背中が安定する位置に置く
  2. 手を頭の後ろに組む
  3. 腰が持ち上がらない位置まで上体を起こす
  4. ゆっくりと上体を戻す
  5. 3〜4の繰り返し

回数

40秒×2セット、インターバルは30秒を目安

コツ

  • 呼吸は起こしながら息を吐き、戻すときに吸う
  • 腹筋を潰すくらい意識する
  • 回数・スピードよりも正しい呼吸を優先する

ゆらゆら体が揺れてしまうと、腹筋に正しく力が入りません。

まずは全身をボールへ固定させてみてください。

腹筋のペースは、ゆっくりで構いません。

4.ハムストリングカール

太ももとお尻周りのスッキリ効果が期待できる、ハムストリングカールです。

ボールの扱いは思っている以上に難しいですよ!!

やり方

  1. つま先を上にして足をボールに乗せる
  2. 背中を床につけて腰を浮かす
  3. 息を吸いながら膝を前方へ伸ばす
  4. 伸ばし切る手前でボールを引き寄せる
  5. 3〜4の繰り返し

回数

40秒×2セット、インターバルは30秒を目安

コツ

  • 腰の位置をキープする
  • ボールが逃げないようにゆっくりと
  • 体幹を支える意識を持つ
  • 視線は天井へ、手は床から離さない

最初からうまくできる人の方が少ないです。

ゆっくりで構わないので、ボールをうまくコントロールしましょう。

5.ハーフスタージャンプ

最後は、脂肪燃焼効果の高いハーフスタージャンプです。

手足を動かすことで、全身の発汗効果が期待できますよ。

やり方

  1. 背筋を伸ばしてボールの真上に座る
  2. ボールの上でバウンドしながら両手足を開く・閉じるを繰り返す
  3. リズムよく続ける

回数

40秒×2セット、インターバルは30秒を目安

コツ

  • 手を広げた際に、猫背にならないようにする
  • 胸を張って、腕と背中を意識する
  • 呼吸は止めない

できるだけ上半身は固定させ、お尻と手足の動きでリズムよく動きましょう。

好きな音楽を聞きながら筋トレすると、気分が高揚して楽しくできますよ。

眠っているバランスボールがあれば今すぐ引っ張り出してTRYしてみてください!!

ピッタリなボールを選ぶコツ、期待できる効果とは!?

都立大学 パーソナルジム

皆さん、ご存知でしたか?!

最近のバランスボールは色や付属品が豊富で、どれも魅力的。

その中でも、私が使ってみて、厳選したバランスボールはこの4つです。

  1. Trideer バランスボール
  2. MAROOMS マルームズ バランスボールチェア
  3. ピュアライズバランスボール
  4. EletecProバランスボール

お気に入りの一品がみつかりますように。

1.Trideer バランスボール

メーカーTrideer
素材ノンスリップ素材、ハニカム構造で破れにくい、
ブラック・ターコイズ・シルバー
空気の入れ方フットポンプ
耐荷重500kg
価格1,036円

ノンスリップの滑り止め加工がされているので、安定してトレーニングができます。

本体の重さは1.4kgとやや重め。フラフラしにくく、久しぶりの運動でも問題なく筋トレできるでしょう。

耐えられる重さは500kg

万が一、破れたり穴が開いてしまったりしても、空気がゆっくりと抜けていくアンチバースト加工なので安心です。

2.MAROOMS マルームズ バランスボールチェア

メーカーMAROOMS マルームズ
素材カバー(レーヨン 50%、ポリエステル 28%、ナイロン 13%、ポリウレタン 9%)
アイボリーブラック、シトロングリーン、チョコレートブラウン、プルシャンブルー
空気の入れ方不要
耐荷重 800 kg の耐荷重テストクリア済
価格16,500円

座っているだけで、体幹が鍛えられる効果が高いマルームズのバランスボールです。

インテリアとしてもオシャレで、今まで見たことないバランスボールジャンルを開拓しました。

クラウドファンディングでの初期募集で、達成率が目標金額50万のところ930万の支援が集まり、達成率は驚異の1800%という人気の高さです。

こんなチェアが自宅にあったら、つい座ってみたくなりますね。

3. ピュアライズバランスボール

メーカーピュアライズ
素材アンチバースト仕様
ブルー、レッド、グリーン、グレー
オレンジ、ピンク、パープル、ブラック
空気の入れ方フットポンプ
耐荷重250kg
価格1,470円

楽天市場ランキング(エクササイズ用ボールカテゴリー)でNO.1に輝いた実績を持つバランスボールです。

付属品は多くないので、気軽にサッと使ってみたい初心者向けです。

色は8色あるので、お気に入りが見つかるでしょう。フットポンプで空気を入れる段階から、運動は始まっています。

4.EletecProバランスボール

メーカーエレテックプロ
素材アンチバースト仕様
グレー
空気の入れ方フットポンプ
耐荷重997kg
価格2,699円

本格的に筋トレをしたい方に最適です。

売りは付属品の多さで、固定リング・取っ手付チューブ、トレーニングガイド付きだから、すぐに本格トレーニングが始められます。

固定リングがあるとボールが転がらないので初心者にも安心、イス代わりに使えて便利という声もあります。

耐荷重は今回紹介した商品最大の約1000kgなので、どんな人でも安心して座れるはずです。

・体幹トレーニングにもおすすめ、バランスボールの選び方4点

使ってみた声を参考に、以下の4つをポイントとして紹介します。

  1. サイズ
  2. 耐えられる重さ
  3. 素材
  4. 付属品

ぜひ、参考にしてみてください。

1.サイズ

身長ボールサイズ
〜150cm45cmまたは55cm
150cm〜170cm55cmまたは65cm
170cm〜180cm65cmまたは75cm
180cm〜75cmまたは85cm

実は、バランスボールのサイズは適切な大きさが決められています。

座った時に、股関節の位置が膝よりも高くなるものが良いです。

イスとして使う場合は、テーブルの高さも考慮してください。

適当に決めてしまって、思ったより小さい(大きい)と後悔した声も聞きます。

サイズ変更はかんたんにできないので、ジムで実物を見てみるとよいでしょう。

2.耐えられる重さ

商品によって耐えられる重さが異なります。耐荷重という数値を確認してください。

この数値は、乗る人の体重目安ではありません。ボールにどれくらいの負荷がかかるトレーニングかによって、基準が異なります。

目安は

  • 100kg以内→軽いストレッチ、椅子代わり
  • 200kg以上→筋トレ、エクササイズ用

今回紹介した商品はすべて200kg以上なので、筋トレ用としても使えます。

同じ条件で迷ったら、この耐荷重が重い方を選ぶと安定さが増します。

3.素材

できるだけ、アンチバースト(ノンバースト)タイプを選ぶことを推奨します。

二重構造で破れにくく、穴が開いても破裂しません。

ゆっくりとしぼむのでケガのリスクを抑えられます。

良質な素材だと、二重構造のノンバーストタイプもあります。

4.付属品

付属品の豊富なバランスボールも増えています。

  • 固定リング
  • 空気入れ(手動・足踏み・電動ポンプ)
  • トレーニングバンド
  • 栓抜き
  • トレーニングマニュアル

何度か使っていると、どうしても空気は抜けてきます。空気の入れやすさは、選ぶポイントの1つかもしれません。

慣れないうちはボールを安定させるだけでも一苦労なので、固定リングはあると便利です。

・バランスボールで期待できる3つの効果

1.ダイエット効果

バランスボールに座ると、身体の深いところにある深層筋が鍛えられます。

深層筋は鍛えても大きくはなりませんが、体幹を支える筋肉です。

鍛えることで基礎代謝があがり、ダイエット効果が高まるでしょう。

ただし、座るだけでは消費カロリーは少ないので、有酸素運動と組み合わせると効果が期待できます。

2.肩こり・腰痛の解消

固定の椅子に座っていると、肩こりが気になりませんか。

バランスボールなら肩こりや腰痛の解消が期待できます。

座っているだけで自然と筋肉を使っているため、血の巡りがよくなるのです。

どうせ座るなら、健康効果の高いバランスボールに座ってデスクワークしてみましょう。

3.姿勢改善

しっかりと背筋を伸ばさないと座れないので、姿勢改善が期待できます。

姿勢が良くなると、イライラしなかったり疲れにくくなったりします。

副交感神経の働きがよくなってリラックス効果が高まり、疲労物質が溜まりにくくなると言われています。

最近、猫背が気になるな…と感じる方はぜひ、バランスボールに乗ってみてください。

バランスボールは、足や膝が不安な方にもできるトレーニングアイテムです。

体幹が鍛えられて、シェイプアップ効果が期待できます。

座るだけで多くのメリットがある一石二鳥、いや一席二鳥のアイテムといえるでしょう。

ぜひ、試してみてくださいね。

さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎

記事の担当者:草野裕太郎

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【草野】記事

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

筋トレすると性欲が上がるのは本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
筋トレをすると性慾が上がる、下がる、様々な意見を最近多く聞きます。そもそも筋トレと性慾はどんな関連性があるのかと思い記事にすることにしました。
様々な研究がなされ大変興味深い内容でしたので共有いたします。男性に皆様は必見です!笑
こちらの記事が少しでも参考になれば幸いです。

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) 

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) の画像

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、今、話題の筋膜リリースに役立つマシーンガンの正体と使い方についてまとめていきます。
そもそも筋膜リリースとは何か?今回は話題性のあるマシーンガンに特化した内容となります!
興味ある方、これから使いたい方には必見です。

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)の画像

痩せると性欲が無くなる噂は本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、減量や過度なダイエットをすると性欲が低下、もしくは無くなるかについてです!
これを書こうと思ったのはシンプルで、私が減量真っ最中だからです!笑
知らんがな!!と思わず最後まで読んでいただけてら幸いです。朗報が詰まっているかも....

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

骨の太さと筋肉の関連性

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。
トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。
実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。
今回の記事み参考になりましたら幸いです!

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)の画像

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、血管が出ている男性はかっこいいについてです。笑
という、ざっくりだ説明は良しとして、血管を浮き出したいメンズが非常に多いのが筋トレの主流のようです。
では、どうしたら血管を浮き出せるのか?気になる方は必見です!

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?(ダイエット専門駒沢大学パーソナル ジム)

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?(ダイエット専門駒沢大学パーソナル ジム)の画像

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?

最近よく聞かれる質問で、私も以前から興味もあったので確認してみました!
流し読み程度で是非最後までお読みいただけたら幸いです。
以外にアレが身体にいいことも?
特にバルクアップ(増量)される方は必見です。
ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパ
ーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。