ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、ストレッチポールに関しての朗報記事となります！ 当ジムでも日々、積極的に活用しており多くのお客様から大好評いただいております！ ご自宅にある皆様、正しい使い方が出来ていますでしょうか。是非最後までお読みいただけたら幸いです。
当ジムでも愛用中！ストレッチポールについて！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、ストレッチポールに関しての朗報記事となります！
当ジムでも日々、積極的に活用しており多くのお客様から大好評いただいております！
ご自宅にある皆様、正しい使い方が出来ていますでしょうか。是非最後までお読みいただけたら幸いです。
・ストレッチポールでどこをどう鍛えるべき？！
・おすすめなメニューをご紹介！！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
家で転がってる、もしくは寝ている、トレーニンググッズの中で多いのがストレッチポールのをご存知でしたか？
そんなストレッチポールで、体幹を鍛えることができたらいいなぁと、どんなメニューがあるのかな？
などの疑問がある人もいるのではないでしょうか。
芸能人やスポーツ選手も行う体幹トレーニング。
ストレッチポールを使って、家庭でできたら嬉しいですよね。
そこで、この記事では、
などをご紹介します。
ぜひ参考にしてください！
・そもそも体幹とはなんぞや？
そもそも体幹とはどの部位のことを指すかご存知ですか？
腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを体幹と言うのです！
つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。
また、インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがこれは誤りですよ！
インナーマッスルは体の深いところにある「深層筋」全般を指します。脚などの部分にも存在しているんです！
ちなみに、体の表面にある筋肉はアウターマッスルと呼ばれます。どちらの筋肉かに関わらず、胴体部分についている筋肉全体が体幹です。
・体幹トレーニングにストレッチポールは使える？
ストレッチやマッサージのイメージがあるストレッチポールですが、体幹トレーニングにも使うことができます。
体幹トレーニングや筋トレは、同じメニューを続けていると、体が刺激になれてきて、満足感が得られなくなることが多いです。
筋肉も動作に慣れてしまうので、効果も小さくなります。
ストレッチポールを使うことで、違った刺激を体に送ることができますし、幅広い体幹トレーニングのメニューができるようになります。
また、トレーニングの難易度を上げることができるので、負荷をさらにかけて、効果を大きくすることが可能です。
・ストレッチポールを使って体幹を鍛える3つのメリットを紹介
それでは、ストレッチポールを使って体幹を鍛える3つのメリットを、さらに詳しくご紹介します。
負荷を上げられる、バランス能力も鍛えられる、体幹に効かせやすい
道具を使わずに体幹を続けていると、筋肉が鍛えられてきて、物足りなく感じるようになります。刺激に慣れた状態ですね。
そうなると、体が動きを覚えるので、最小限の力で動作をこなせるようになるのです。
体への刺激が少なく、最小限の負荷でこなせてしまうと、体幹トレーニングの効果も弱くなります。
ストレッチポールを使うことにより、普段と違う刺激を体に与えることができるので、慣れにくく、負荷がかかりやすくなるのです。
普段の体幹トレーニングの難易度を上げて、さらに負荷をかけられることは、大きなメリットの1つですね。
ストレッチポールを使って体幹トレーニングをすると、バランス能力も鍛えることができます。
手や足をストレッチポールに乗せて行う体幹トレーニングの場合、バランスをうまくとらないとメニューを行えません。
ストレッチポールはコロコロするので、バランス感覚を養いながら体幹を鍛えることができるのです。
ただ体幹トレーニングをして、バランス能力も鍛えられるのはメリットです。
・体幹に効かせやすい
3つ目のメリットは、ストレッチポールを使うことで、体幹に効かせやすいことです。
ストレッチポールで体幹トレーニングをすると、バランスをとりながら普段と違う刺激が入るので、体幹に効きやすくなります。
体幹部をうまくつかえないと、ストレッチポールを使った体幹メニューをうまくこなせないからです。
角度を変えたり、ブレないように意識することで、体幹に効かせやすくなります。
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの良いところをお伝えしました。
次は、具体的なメニューを6つご紹介します。
プランクは、お腹周りの体幹を鍛えることができるトレーニングです。
体幹トレーニングと言えばこれを思い浮かべる人も多いでしょう。
トレーニングのやり方
30秒〜1分×3セットを目安に行いましょう。
バランスが取れない方は、まずはストレッチポールを使わずに行いましょう。
簡単にできる場合は、片足を浮かしたり、片手を伸ばしたりすると負荷を上げることができます。
リバースプランクは、広背筋や大臀筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。
トレーニングのやり方
30秒〜1分×3セットを目安に行いましょう。
バランスが取れない方は、まずはストレッチポールを使わずに行いましょう。
簡単にできる場合は、手の平で体を支えるようにすると、負荷が上がります。
サイドブリッジは、お腹の側面を鍛えることができるメニュー。
引き締まったくびれを目指すのに、とても良いトレーニングです。
トレーニングのやり方
30秒〜1分×3セットを目安に行いましょう。
難しい場合は、ストレッチポールを使わずに行いましょう。
簡単にできる場合には、手のひらで上半身を支えたり、床についていない手を真上に伸ばしたりすると、負荷が上がります。
ニートゥエルボーは、腹筋を鍛えながら、体の使い方を覚えることができるトレーニングです。
スポーツ選手もよく取り入れるメニューで、正しいフォームで行えば体幹に良い刺激を与えることができます。
トレーニングのやり方
10回3セットぐらいを目安に行いましょう。
背中にストレッチポールを乗せることで体が一直線になるよう意識しましょう。
ポールが落ちないように、手と足を動かすようにしてください。
難しい場合は、片手ずつ、片足ずつ行いましょう。
上体起こしは、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。
トレーニングのやり方
10〜20回3セットを目安に行いましょう。
ストレッチポールの上で行うことにより、左右のふらつきが少なく、均等に腹筋を鍛えることができます。
難しい場合は、上がれるところでキープすることから始めましょう。
さらに負荷をかけたい場合には、重いものをもって腹筋をしたり、回数を増やすと良いですね。
ヒップリフトは、お尻・太ももの裏の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
ダイエット、スタイルアップなどに効果的で、ぜひ取り入れたいトレーニングメニューの1つ。
トレーニングのやり方
30秒〜1分キープ×3セットもしくは、20回3セット。
バランスをとるのが難しいため、初めはストレッチポールなしで行いましょう。
簡単にできる場合は、かかとで支えたり片足の膝を伸ばしたりすると、さらに負荷をかけられます。
・ストレッチポールで体幹トレーニングをするときの3つの注意点
具体的なストレッチポールを使った体幹トレーニングをご紹介しました。
次に、トレーニングを行うときの注意点を3つご紹介します。
正しいフォームで、鍛えたい筋肉を意識してトレーニングするように意識して行いましょう。
誤ったフォームでトレーニングを行うと、余計な部分に負荷がかかり、怪我をする可能性があります。
また、きちんとしたトレーニングにならず、ただきついけど意味のない時間を過ごす可能性があるのです。
ポイントを抑えて、正しいフォームで行うように注意しましょう。
難しいメニューや負荷の高いトレーニングは無理せず、自分ができるものを行いましょう。
難しいメニューを無理やりやろうとすると、フォームが崩れて、怪我をするリスクが高くなります。
正しいフォームで行える負荷を選んで、丁寧にトレーニングをすることが大切です。
回数を多く行ったり難しいメニューをこなしたりするよりも、正しいフォームで丁寧に自分に合ったトレーニングを行うのが、最も効果がでます。
普段運動をしていない人や、疲れているとき・睡眠不足のときは、体調に注意してトレーニングを行いましょう。
突然体に負荷をかけたり無理に行ったりすると、怪我に繋がる可能性があります。
他にも、体力を使うので疲労しますし、体調を崩す可能性もあるでしょう。
自分の体調と相談しながら無理せず行ってください。
・ストレッチポールは体幹以外にも使える
ストレッチポールを使った体幹トレーニングのメリットやおすすめのメニューお伝えしました。
ですが、ストレッチポールは筋トレだけでなく、日々のケアやマッサージにも効果的なのです。
足をほぐしたいときには、ストレッチポールに足を乗せてコロコロ転がすだけで、むくみがとれます。
また、ストレッチポールの上に寝るだけでも胸が開いて肩こりが改善される可能性があり、横にゴロゴロすれば、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができるのです。
固まっている、疲れていると思う場所に当てたり圧をかけたりすることで、筋肉をほぐして疲労回復の効果があります。
ストレッチポールを使って体幹トレーニングを行うと、たくさんのメリットがあります。
ストレッチやマッサージだけに使うのではなく、ポールを使って理想の体を目指しましょう！！
さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
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