ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、プロテインによりお腹を下すことが多い方に朗報となります！ 飲み過ぎ、謝った飲み方でお腹の調子が悪くなる皆様、是非お読みください。
プロテインが下痢とおならの原因だと！！？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、プロテインによりお腹を下すことが多い方に朗報となります！
飲み過ぎ、謝った飲み方でお腹の調子が悪くなる皆様、是非お読みください。
・再度おさらい！プロテインとは！！
・プロテインでおならや下痢になる理由！！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
「プロテイン飲むと、おならが頻繁に出る…しかも臭い！」「毎回下痢するから、プロテインって良くないのかも」
と、プロテインを摂取することでお腹の不調を訴える人がいます。結論から言うと、プロテインが合わない人はいます。しかし、一生プロテイン飲めないんだ、というわけではないので安心してくださいね。飲む量を減らしてみたり、プロテインの種類を変えることによって改善がみられることも多いからです。
そこで、この記事では、
プロテインを摂取しておならや下痢になる理由、対処法、おすすめのプロテイン、などを詳しく解説していきます。
・プロテインについて
プロテインを摂取するようになってから、おならが頻繁に出るようになったり、下痢になったりしたら不安になりますよね。
実はプロテインって体に悪いものかも…と考えるようになります。しかし、決して体に有害なものではありません。プロテインとは、英語でタンパク質のことです。
食材では、肉、魚、大豆、などから摂取できます。
普段の食事からも、私たちはプロテインを摂取しています。また、タンパク質は筋肉を作るだけでなく、
肌、髪、爪、内臓、血液、など、私たちの体に必要不可欠な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が下がります。
それだけではなく、髪や肌にハリや潤いがなくなってしまいますので積極的に摂取したいですね！
プロテインを摂取して、おならが止まらなくなったり、下痢になったりする理由として考えられるのは、5つです。
これらを順番に説明します。
・動物性タンパク質を摂り過ぎている
原因の1つとして考えられるのが、動物性タンパク質の摂りすぎです。
プロテインだけでなく、お肉や卵などの動物性タンパク質は悪玉菌の餌になります。
その結果、腸内環境が悪化し、おならや便が臭くなったり、下痢になったりします。
動物性タンパク質を、一切摂らない方が良いと言っているわけではありません。摂りすぎが問題なので、注意してくださいね。
ちなみに、1日のタンパク量の摂取量は、
全てを動物性タンパク質から摂るのではなく、大豆製品など植物性タンパク質と併せて摂取してくださいね。
・タンパク質をうまく消化できない
タンパク質をうまく消化できないのも、プロテインを摂取してお腹を壊す原因の1つです。
お肉を食べたときに、お腹が張ったり下痢したりしませんか。
当てはまる人は、タンパク質の消化が苦手な体質と考えられます。
もし今までの食生活でタンパク質をあまり摂っていなかったのであれば、プロテインの摂取は少量からにしてくださいね。
体がびっくりして、おならが止まらなくなったり、下痢になったりしている可能性があります。
・今とっているプロテインとの相性が良くない
今摂っているプロテインとの相性が良くないことも、お腹を壊す原因の1つとして考えられます。
合うか合わないかは、正直個人差などで試してみるしかありません。
大きいサイズのプロテインを買って、相性が合わなかったということにならないためにも、小袋で数回試してみてくださいね。
また、購入前に成分表示をチェックするようにしましょう。
何回か試していくうちに、徐々にどの成分が自分と相性が悪いのか分かるようになります。
・乳糖不耐症である
ホエイやカゼインプロテインでお腹の調子が悪くなる人は、乳糖不耐症の可能性があります。乳糖とは、主に牛乳から精製して作られる糖質のひとつ。
乳糖不耐症とは、乳糖をうまく消化できず、
などの症状が出ることです。
症状には個人差があるので、少しだけなら問題なく、大量に摂取するとお腹を壊すという人もいます。ホエイプロテインやカゼインプロテインにも、乳糖が含まれているので乳糖不耐症の人が摂取すると、下痢などの症状が出ます。乳糖不耐症の人は、
など、乳糖の含まれていないプロテインに変えるのがおすすめです。
・冷たい水や牛乳溶かしている
プロテインを摂取してお腹を壊す原因の1つが、冷たい水や牛乳で割っていること。
これが理由の人が、意外と多いです。
アイスを一気に食べて、お腹が痛くなったという経験をした人がいるのではないでしょうか。一気に冷たいものを体に入れると、お腹を壊しやすいですよね。いつも冷たい飲み物で割っている人は、常温の水か少し温めた牛乳で摂ってみてください。
・プロテインを飲んでも大丈夫になる7つの対処法
プロテインを飲んでも大丈夫になる対処方法を、7つ紹介します。
今日からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
順番に説明します。
・腸内環境を整える
ヨーグルトや納豆を食べたり、サプリメントを摂って腸内環境を整えましょう。
繰り返しになりますが、タンパク質は悪玉菌の餌になりやすいです。
悪玉菌が増えると、腸のぜん動運動の働きが弱くなって便秘なったり、おならが臭くなったりします。腸内環境を整えることで、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスがよくなるので、ぜひ腸に良いものを摂るようにしてくださいね。
・食物繊維をしっかりととる
食物繊維は善玉菌の餌になります。
などを意識して食べるようにしてください。食事で摂取するのが難しい場合は、難消化デキストリンなどを利用しても良いでしょう。腸内環境を整えることで、お腹を壊しにくくなるだけでなく、肌の調子も良くなりますよ。
・白湯を飲む
なるべく冷たい飲み物ではなく、白湯を飲むようにしましょう。
冷たい飲み物は胃腸の働きを弱くします。プロテインを冷たい飲み物で割らないだけでなく、白湯を飲むことで内臓を温めることでよりお腹を壊しにくくなります。
また、朝起きて白湯を飲むようにすると、眠っている内臓を起こすのに効果的です。
・徐々にプロテインの量を増やしてみる
特に、普段タンパク質を摂取していない人は、徐々にプロテインの量を増やしてみましょう。
最初から規定量を摂らなくても問題ありません。少量でも定期的にプロテインを摂る方がおすすめです。なぜなら、筋肉を維持するためには、血中のアミノ酸濃度を一定に保つ必要があるからです。まれに、一気にプロテインを摂取して、お腹の不調が続いたら飲むのをストップし、回復したら飲み始める人がいますが、効果が半減するのでやめましょう。。
・プロテインを変える
摂取量を減らしても、改善が見られないのであればプロテインを変えましょう。
例えば同じホエイプロテインでも、グルタミンやLカルニチンなど成分が異なるので、ブランドを変えるだけでも、お腹を壊さなくなる場合もあります。
また一方で、ホエイプロテインとの相性が悪く、ソイプロテインなど異なる種類のプロテインに変えなくてはいけないことも。これは、自分で試すしかありません。ただし、牛乳を飲んで下痢になったり、おならが止まらなくなったりするのであれば、ホエイプロテインやカゼインプロテインは避けましょう。乳糖不耐症の可能性が高いです。
どんなにクチコミが良いプロテインでも相性があるので、お腹を壊すようであれば無理に飲み続けないで、新しいプロテインを試しましょう。
・プロテインの泡を取り除く
プロテインを混ぜると、上に泡ができますよね。
その泡を取り除いて、プロテインを摂取するとおならが出にくくなります。理由は、飲むときに体に取り込む空気量が減るから。
「そんな簡単なことで、おならを減らせるの？」と疑うかもしれませんが、ぜひ試してみてくださいね。
・牛乳以外で割ってみる
牛乳でプロテインを割っている場合は、割り物を替えてみましょう。
1番良いのは水ですが、どうしてもまずくて飲めないということもありますよね。
牛乳以外の
などで試してみてください。
もし、それでお腹を壊さないのであれば、原因はプロテインではなく牛乳です。
この記事では、プロテインを摂取しておならが止まらなくなったり、下痢になったりする理由とその対処法を紹介しました。
まとめると、
乳糖不耐症の可能性がある、タンパク質の消化が苦手な人もいる、腸内環境を整えよう！
プロテインには、様々な種類があります。人によって、相性の合うプロテインは異なります。自分良いかどうか分からないのに、大きいサイズのプロテインを購入するのは、少し不安ですよね。トライ＆エラーを繰り返しいい商材に出会うことが大切ですね。
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こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
