(ダイエット　専門都立大学パーソナル　ジム)　　おすすめマッサージガンの使い方は？筋膜リリースについて！

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、今、話題の筋膜リリースに役立つマシーンガンの正体と使い方についてまとめていきます。
そもそも筋膜リリースとは何か？今回は話題性のあるマシーンガンに特化した内容となります！
興味ある方、これから使いたい方には必見です。

・筋膜リリースの効果について！

・マッサージガンの使い方、基本のキ！

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。これはご存知でしたでしょうか？！

筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。従来は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。

この方法は高度な技術が必要で、時間もかかるものでした。しかも、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜、筋肉は、萎縮してしまうのです。筋膜組織の機能回復を図るためには、物理的に圧迫・刺激を加え、筋膜の乱れを取り除くことが必要です。

そこで、マッッサージガンによる筋膜リリースは、疲れがたまったと感じるときだけでなく、日々のメンテナンスにもぜひ使って欲しいアイテムなのです！

筋膜が凝っていない、フラットなままの状態の人は、ほとんどいないと思います。ほぼ例外なく、人はかなり筋膜が凝って（張って）いるはずなので、リリースしてみると、スッと軽くなる感覚に驚きますよ！筋膜がリリースされる（もとのフラットな状態に戻される）と、関節の可動域が広がります。そうすると、足が上げやすくなる、歩幅が広がる、腕が前後に振りやすくなる等と、身体が動かしやすくなります。

可動域が広い状態で運動やウォーキングをすると、同じ動きでもいつもよりたくさん動けるので運動効率が上がりますよ。お年を重ねて動きづらくなったり、姿勢が丸くなってきた人には特にほぐして下さいね！

また、筋トレやスポーツをしている人には特に筋肉の柔軟性も、可動域の広さも重要なのは知られたことだと思います。硬い状態で筋トレをしても効率が悪いばかりか痛める可能性もあるので、しっかり普段からほぐしておきましょう！

『足が疲れた日に10分くらい当てると、足がスッと上がります』『足裏にブルブル当てるのが特にお気に入りです！』『肩こりが楽になりました』と、このようにレビューされていました。

自分に合うものを選ぶと、本当に手放せなくなってしまうんです！

マッサージガン自体、以前は知られていなかったので購入者レビューが少なく、「購入しちゃって本当に大丈夫！？」と不安がのこる商品ばかりだったんですよね。ですが最近になって、あるマッサージガンのレビュー数が大きく伸びていて、人気がでてきました。

マッサージガンの良いところはなんといっても、機械にしかできない強力な筋膜リリースを自動でガッツリとしてくれるところです。日々の肩こりや腰痛が、マッサージガンでゆるゆる〜になる体験をぜひ試されてください！また、一台あると家族みんなで使えるので、ぜひ試してみて下さいね！マサージ屋さん３回分くらいの価格で元がとれちゃいますので、損はないと思いますよ！

あの、有名な「ハイパーボルト」の登場で一気に知名度があがってきた、マッサージガン。

でも使い方や、体のどこの部分に使用できるのか、ちょっと分かりにくいですよね…肩こりや腰痛、足のむくみなど、筋膜リリースで解消したい箇所はたくさんですよね！そこで今回は、マッサージガンの使い方、使える体の部位、効果的なほぐし方をリサーチしたので紹介します！また私ががマッサージガンを使ってみた経験から裏技も教えちゃいます。

なんと、顔に使うとちょっと驚く効果があるんです…..

・マッサージガンの使い方の基本と応用は？

肩こり、腰痛、足のむくみ、つかれ・・解消したいですね！

マッサージガンの使い方は、とても簡単です。筋肉をほぐしたい箇所にあててスイッチを入れ、動かさずに数分間当てるだけです。注意点としては、骨や関節などに当てると痛いので、なるべく筋肉や脂肪の上から当てるようにしましょう。最初は長くても15分程度までにしておきましょうね！因みに、毎日するのはOKです！

無理さえしなければ慎重になりすぎなくても大丈夫なので、電動マッサージ機感覚で使うのもアリですよ！では具体的にマッサージガンで筋膜リリースすると良い箇所についてです。

・マッサージガンの基本的な使用部位は？

首筋、肩（僧帽筋など）、腕（二の腕、前腕。肩こりの人は前腕の表側を特にほぐすと効果的！）、大胸筋（胸と腕がつながる部位や鎖骨と乳首の間を。呼吸が楽になりますよ！）、背中、腰（背骨の左右）、腰とお尻の中間のちょと外側（腰痛にはココほぐすと楽になります！痛いですよ！）、お尻（大臀筋や、中臀筋いわゆる横尻）、腸腰筋（骨盤の骨のすぐ内側。緩めると歩行が楽になりやすいです）、モモの前（特に上半身の筋力が弱い女性では凝っている人が多いです！）、モモの裏（女性のヒップアップにはココをほぐすのが必須！）、モモの横（ほぐすと激痛なほど張っている人が多いはず！）、ふくらはぎ（浮腫がしんどい人はココを！）、むこうずね、足の裏……こんな箇所におすすめです！

・使い方の応用編

肩コリの人、肩こりの方は、凝っている部分にダイレクトに当てるだけではなく、肩甲骨の内側に沿ってカーブを描くようなライン上であててみてください。また、前腕の上部分（親指から肘方向にまっすぐ上に上がってきたライン上の特に上部分）をしっかりほぐしましょう！指で抑えて痛い箇所を見つけてからそこを攻めましょう！

・猫背で姿勢が悪い人

猫背で姿勢が悪くて体がこる人は、大胸筋を特にほぐしましょう。脇と胸を結ぶラインの外側です。ここをゆるめると前に引っ張っている力がゆるくなり肩が後ろに引きやすくなりますよ。

・腰痛の人

腰とお尻の中間部分の外側（骨盤の一番出っ張っている骨からまっすぐ後ろ）に中臀筋があります。ここをがっつりほぐしてみて下さい。腰痛の人はお尻まわりの筋肉が痛い場合が多いはず。あとはお尻の大きな筋肉、大臀筋もしっかりほぐしておきましょう！

・足のむくみが辛い人

むくみが辛いふくらはぎに直接当てる以外にも、足裏をしっかりほぐすのがポイントです！足裏はかかとから指の付け根、親指側小指側の足のフチまで、横にちょっとづつずらしながら縦に何度も往復しましょう。痛いけど逃げてしまわず、全体をしっかりゆるめましょう！

ちなみに、私のおすすめは、足の裏です。

「足ってこんな柔らかかったっけ！？」ってくらい、ふにゃふにゃ〜になるんですよ！！これは遠慮せずガッツリと押し当てて下さい！

・裏技編

裏技としては、顔もおすすめなんです！

エラ部分の顎の筋肉に、弱い振動でそっとあててみて下さい。顎の筋肉ってけっこう張っているので、ゆるむと顔の下半分が小さくみえます。とくに食いしばる癖のある方や緊張癖がある方は硬いはず。エステやマッサージでも、ここをゆるめて小顔効果を狙ったりしますが、それと同じ原理です。ぜひ購入したら、ビフォーアフターで比べてみて下さいね！この使い方は説明書には書いていないと思いますので、気をつけてそ〜っと当てて下さい、笑

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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

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都立大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

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記事の担当者：草野裕太郎