自宅でのトレーニングをパーソナルトレーナーが解説(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

「宅トレ」何となく種目は知っているけれど実際に実施している方がどのくらいいるのでしょうか?また、実際効果はどのくらいあるのかダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。

パーソナルトレーナーが解説自宅でのトレーニング

ついに発動されましたね、緊急事態宣言。2021年もコロナと共に生きる環境は変わらなさそうですね。

そんな中で健康意識を持たれる方がここ最近急上昇し、24時間営業のトレーニングジムや個室でコロナ対策を徹底されている

パーソナルジムの入会が殺到している現状です。

外出自粛でStayHome、AtHomeなどの言葉が表に出て家で過ごす方が増え、各業種、各方面で様々な便利アイテムが出ているのも事実です。

臨機応変に対応できるのは日本の強みだなと改めて感動してます、Yutaroです。

便利アイテムに負けずご自宅でトレーニングをされる、略して宅トレを積極的に実施されている方が増えています。

リビングにヨガマットを引いて自重で実施可能な腕立て伏せ、腹筋、背筋、体幹トレーニングが代表例でありますが、種目は知っているけれど実際に実施している方がどのくらいいるのでしょうか?

また、実際効果はどのくらいあるのか

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。

目次

女性

 

・宅トレは意味ある/意味ない?

・宅トレで効果のあるメニューと揃えるべきグッズ

・宅トレとコロナ

 

上記内容でまとめていきますので是非最後までお付き合いください!

宅トレは意味ある/意味ない?

筋トレ

宅トレは賛否両論はありますが様々な内容で、You Tube、Instagram、Vlog、多くのメディアでも取り上げられていて、

個人的にも非常に興味深く思っています。

家でのトレーニングでは効果を感じる、感じないは個人差があるかと思います。

トレーニング習慣やノウハウを既に知っている人からしたら効果を感じやすいでしょうし、逆に運動初心者だと慣れるまでは大変かと思います。

“効果はあるかないかでいうと、効果はあると個人的に思っています”ですが取り組み方次第ではで結果が変わります。

少々ボリューミーですが最短で効果を出せる取り組み方をまとめていきます!

 

“まず重要なのは時間、曜日を決めること”

トレーニングは毎日行う必要はありません。目安としては、週に2〜3回程で充分だと思いますが何となく週に2〜3回やろう!

と決めていても結局明日にしようかな、などと甘えが出やすくなってしまいます。

そこで、〇〇曜日と〇〇曜日にトレーニングしよう!とあらかじめ決めてしまう方が良いでしょう。

少し強制感を持って継続化するというイメージです。例えば、「水曜日」と「土曜日」にトレーニングをすると決めてしまえば、

やらなくてはいけないという、ある意味強制する力が働きます。

それが自分で決めたことであれば、もしサボってしまった時に大きく後悔してしまいますから、少しでいいからやろうかなという気持ちになりやすくなります。

また水曜日の18時からはトレーニングをする、と決めておけば、その日はトレーニングという用事があることになるので、

逆算してスケジュールを立てるようになります。自分のライフスタイルを見直して、この日のこの時間なら30分トレーニングができる!

という日を見つけましょう。最初のうちは大変かもしれませんが、慣れてくればそれが習慣になり、無理なく続けることができるでしょう。

 

“一定期間、メニューを固定する”

続けられない原因の一つに、何をすればいいのかわからないからということが多くあります。

皆さんも経験があるかもしれませんが、具体的に何をすればいいかわからないことは、ついつい後回しになったりそのまま放置、なんてことはありませんか?

トレーニングにおいても同じことが言えます。筋力トレーニングおいて、メニューを自分自身で考えて、鏡でフォームチェックをして、いざ実践!となると、

時間もかかりますし、壁が大きいように感じます。そんな時は、誰かのメニューを丸パクリしちゃいましょう!笑

今やSNSやYoutubeで『宅トレ』と検索すると、たくさんの動画がでてきます。

その中には有名なパーソナルトレーナーさんがアップしている動画もあります。

まずはその中で自分ができそうなメニューをやってみましょう。最初は丸パクリで結構です。

そうすれば、メニューを考えずにすみます。そしてやっていくうちに、自分にとって得意な種目や苦手な種目を感じてくると思います。

その段階までいけば、メニューを抜粋して、〇〇曜日は得意な種目、〇〇曜日は苦手な種目、などと分けてメニューを組み替えてもいいでしょう。

もう自分だけのオリジナルメニューの完成ですよね。初めから自分だけで考えようとせず、まずは真似してみることも大切です。

また、パーソナルトレーナーにメニューを考えてもらう、流行りのオンラインパーソナルトレーニングを試してみるというのも手ですね!

 

“鏡のある部屋でトレーニングする”

これが一番簡単な解決方法かもしれません。少し大きめの鏡がある部屋でトレーニングを意識してみましょう。

全身が写らなくてもOK、せめて上半身または下半身が写る鏡の前でトレーニングできれば、一部分は確認しながらできます。

または思い切って鏡を購入することですね。大きすぎる鏡を購入して、部屋でトレーニングできなくならないように注意しましょう、笑

“家の人に見てもらう”身近にいる人にお願いすることも良い方法です。

自分で確認する場合は、顔をそちらに向けなければいけませんが、見てもらうことで自分はトレーニングに集中することができます。

また、おかしなところやバランスなどを注意してくれますし、アドバイスをもらえるかもしれません。その際に、「背中が丸くなってないか見て!」など

具体的に見てほしい部分を伝えておくとチェックする方は助かると思います。一番良いのは、交互に一緒にトレーニングすることですね!

 

“スマホで自分のフォームを撮影する”

これは復習にも使えます。スタンドが無ければ、何か立てかけれる物を用意してスマホを固定。

インカメラにしてトレーニングフォームを撮影しましょう。

トレーニングが終わったらその動画を確認して、自分のイメージしていた通りにできていたかチェックしてみましょう。

もしイメージとずれていれば、どこがおかしいのか分析・修正する必要がありますね。

または参考にしているトレーナーやYouTube動画を見て、研究しても良いかもしれませんね。

宅トレで効果のある種目とグッズ

ダイエット

ここまで宅トレをする上での注意点などをまとめました、

以下に簡単で実践しやすい人気な宅トレメニューをいくつかご紹介します!

知っている、知らない、できる、できないは置いといて、笑、

こんなメニューがあるんだ程度で流し読みいただけたら幸いです。

まず早速グッズからご紹介いたします!「これだけはせめて持っておきたい宅トレグッズ9選!」

トレーニングマット(ヨガマット)

フォームローラー

トレーニングチューブ

ストレッチポール

バランスボール

ストレッチリング

プッシュアップバー

プロテイン

ウェア(当然か)

これは最低あれば準備は整いました!もし2-4Kgのダンベルなどもあればなおよろしいかと思います。

さて、以下に私がお勧めする宅トレメニュー6選をご紹介いたします!

プッシュアップ

スクワット

プルアップ

レッグレイズ(クランチ種目全般)

ブリッジ

ハンドスタンド

むしろこれだけでいい!個人的に思っています。

え、少なすぎない?と思われるかと思いますがこれはあくまでも私の見解です。

あえて少ないメニューをとことんパーフェクトな姿勢で継続できるかがポイントかと思っています。

中には曜日別でメニューを変えたり、低重量のダンベルを活用したり、それぞれのやり方があるかと思います。

それはそれで良し。ただトレーニングやボディーメークに関しては継続あってなんぼだと思います!

初心者であれ、上級者であれ、いかに継続し、そしていかにハイパフォーマンスで実施できるかが重要です。

宅トレを始める方、始めたい方は是非ご紹介させていただいたメニューをYou Tubeなどで調べてみてください!

(説明せんのかいってね、更に長くなるので省略します)

宅トレとコロナ

トレーニング

いかがでしたでしょうか。前半のボリュームが多かったですが実際に宅トレは取り組み方次第で成果が出る、出ないに大きく繋がると思っています。

“成果は出ます、ただし取り組み方では出ないこともある”

こちらをご理解いただけたら幸いです。

StayHomeは今年も続きますし、もしかしたら来年以降もこの生活様式は大きく変わらないかもしれません。

どんな状況でも己を磨くことは可能ですのでコロナだからと諦めず、新たな取り組みチャレンジしてみましょう!

宅トレはお金が掛からないのが最大の利点ですが本格的に成果を出したいようであれば24時間のトレーニングジムより、

感染対策ばっちりな駒沢パーソナルジムも大いにお勧めですよ!

個室で密を避けられ、自分のペースで取り組める、良心的な価格でのパーソナルジムとなっています。

是非この機会にご検討されてみてください!

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』へは下記リンクからお問い合わせください。

今回も最後までお読みいただきありがとうございます!

“どんな環境でもボディーメークはできる”  “やった分だけ成果が出る”  “身体が全ての資本

今だからこそ己を磨いていきましょう。

こちらの記事は、ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。

次回の記事は「StayHomeで気を付けるべき食事に関して」投稿します!是非お楽しみに!!

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記事の担当者:草野裕太郎

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筋トレやダイエットと無関係ですがぜひ都立大によった際は行かれてみてくださいね!笑
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少しでもこの記事が多くの方に幸せを運びますように。