(ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)  一日一食を効果が出るまで続けても結局太る??

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、1日1食ダイエットがどのぐらいダイエットに不向きかを説明する内容となります。 食べなければいいのでしょ?!という訳ではないのです。体重は一瞬だけ落ちるかもしれませんがそれは痩せたといいません。 正しいダイエット知識を身につけ、長い目で見て健康体を常に維持できるようにしていきましょう!

一日一食を効果が出るまで続けても結局太る??

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、1日1食ダイエットがどのぐらいダイエットに不向きかを説明する内容となります。
食べなければいいのでしょ?!という訳ではないのです。体重は一瞬だけ落ちるかもしれませんがそれは痩せたといいません。
正しいダイエット知識を身につけ、長い目で見て健康体を常に維持できるようにしていきましょう!

目次

ダイエット

・そもそもなぜ1日1食が良くないのか?!

・1日1食ダイエットのメリットなんてあるの?!

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

そもそもなぜ1日1食が良くないのか?!

ダイエット

「一日一食生活は本当に効果あるの…?」 「我慢できなくなったりしないか不安」 「続けるためにはどうしたらいい?コツはあるの?」

一日一食生活にすると、食べる量がへって痩せそうですよね。好きなものを食べながらダイエットできたら最高です!

しかし、どのようにして継続していけばいいのか、効果が出るまでどれくらいかかるのか、不安なこともあるでしょう。

結論から言うと、一日一食生活はすすめません。

確かに食べない日が続くと体重は減るかもしれませんが、かえって悪影響が起こる場合もあります。

効果が出るまで続けても、リバウンドしては意味がありませんよね。

そこでこの記事では以下の点において詳しくかつ簡単に解説します。

一日一食ダイエットはそもそも体に悪い、メリットデメリット、危険を回避する一日一食のダイエット方法3つ 、危険な一日一食よりプロに任せた方が健康的

適切な方法で安全かつ健康にダイエットしましょう!

・一日一食ダイエットはそもそも体に悪い

結論を先に言うと一日一食ダイエット方法は体に悪いのでおすすめしません。

まず一日の摂取カロリーを一食で摂るのはほぼ不可能です。

活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安と言われています。

食事の例をあげると、

朝食:スクランブルエッグ・食パン2枚・カフェラテ

昼食:食パン2枚・むね肉85g・サラダ(フレンチドレッシング)

夜食:サーモン140g・ブロッコリーの炒め物・じゃがいものベイクドポテト

以上で約2,200カロリーほどです。

印象としてはヘルシーな料理も混ぜつつ量もしっかり食べないと、一日の摂取カロリー量に達しません。

これを一日一食で全て体内に入れるのは不可能です。つまり一日一食ダイエットは不健康な痩せ方をしてしまいます。

・一日一食ダイエットの効果が出るまでは最低2週間

一日一食ダイエットの効果がではじめるのは約2週間ほどです。

ですが、これはもちろん個人差があります。口コミを見る限り、2週間で数キロ痩せたと言う人は多いです。単純に体内に食事を入れていないので痩せはします。

ですが、2週間という短い期間でやめてしまうとリバウンドしてしまう可能性も高いもの。

やはり継続することが重要になってきます!!

1日1食ダイエットのメリットなんてあるの?!

ダイエット

ここで、一日一食ダイエットをするに当たって生まれるデメリットを3つまとめました。

結局続かず逆に太りやすくなる 、筋力が落ちていき疲れやすくなる 、精神的に辛くなり挫折しやすい

一日一食ダイエットはメリットもありますがデメリットの方が多いです。

実際に一日一食ダイエットをすると体や精神的にどのようなデメリットがあるのか確認しておきましょう。

・ 結局続かず逆に太りやすくなる

一日一食ダイエットを続けていると自分では気づかないうちに、太りやすい体質になってしまいます。しかも悪い事に続ければ続けるほどです。

理由としては、代謝が落ちるため。摂取カロリーが少なすぎると、どんどん筋肉を分解してしまいます。 また、体が飢餓状態と錯覚するのも危険。

一日一食で大幅にカロリーを減らしてしまうと、体は栄養分を常に欲するようになります。

体に入ってきた栄養素やカロリーを1ミリも逃さないように必死になるのです。

ですので一日一食生活をやめたり、今日は少し食べすぎてもいいかな、と言う日を作ったりすると一気に栄養を吸収するため太る原因に。

そんな日がきてしまうと「一日一食生活をせっかく頑張ってしてきたのに逆に太ってしまった…。」とショックを受けることになります。

一日一食ダイエットは一度始めると終わることができません。よってかなりきついダイエット方法と言えますね。

・疲れやすくなる

単純に一日の摂取カロリーが取れないので低栄養になってしまいます。

低栄養が改善されないと体に必要なたんぱく質、エネルギーが不足して、健康な体を維持することが難しくなります。

この状態が続いてしまうと、筋肉・内臓・骨・皮膚などのもとになる材料不足になり、免疫力も下がるのがデメリット。

また、食べる時には、口やのどの筋肉を動かしています。一日一食になると、最悪の場合その筋肉も衰えることも。

結果、飲食物や唾液などがのどを通る時に気管に入りやすくなるリスクが上昇。

また、それを吐き出すための咳払いも弱まるため、誤嚥性肺炎になってしまうこともあります。

・これが一番重要!! 精神的に辛くなり挫折しやすい

先ほど言ったように、一日一食生活は太りやすい体質になってしまいます。

そのため、せっかく積み上げてきても一瞬に気の迷いで食べすぎるとすぐリバウンド。かなりモチベーションも下がりますよね。

また空腹が精神的に耐えられない、という人もいます。

他にも静かな職場や会議中、授業中などでお腹がなることが恥ずかしくて続けられるか不安という人もいるでしょう。

他にも、周りから心配されるのも辛くなる原因ですね。

例えば職場や学校などで昼ごはんを食べないと、理由を毎回説明するのが面倒なもの。

友人にも「体によくない」と言われる可能性もあるので、かなり精神的に疲れやすいですね。

・逆に一日一食ダイエットのメリット3つ

一日一食ダイエットをするに当たって生まれるメリットを3つまとめました。

食費は節約できる 、食べない分時間を確保できる、人によっては大幅に痩せる

デメリットも多いですがメリットもあることはあります。

一日一食ダイエットをそれでも続けるか検討している、悩んでいる、という人はぜひ参考にしてみてください。

・ 食費は節約できる

単純に食事が3分の1になるので食費も節約することはできます。

一日一食ダイエット=食材を考えるのも楽、と思う人もいるかもしれません。

しかし、1食に栄養素を詰め込まなければならないので、献立を考えるのは逆に大変です。

とはいえ、継続している限りは食費がおさえられるのはうれしいポイントかもしれません。

・時間を確保できる

食事が3分の1になるので、必然的にご飯を食べる時間も3分の1です。

よって他に好きなことをしたり、勉強や仕事に時間を回すことができます。

調理する手間も減るので、3食生活の時よりもより多くの時間を確保することができます。

・人によっては大幅に痩せる

単純に食事量が3分の1になるので、継続すると痩せることは可能です。

人によって痩せる量は様々ですが、2週間ほどで数kg痩せた事例もあります。

ですが、これはあくまで一日一食生活を守り続けた場合です。

とにかくいますぐに痩せたいという人にはいいかもしれませんが、この生活を一生続けるのは大変なもの。

健康的で安全に痩せられるというわけではないので注意が必要です。

・危険を回避する一日一食のダイエット方法4つ

一日一食ダイエットは逆に太りやすい体質になったり、筋力が落ちたり、精神的に疲れたりとデメリットも多いです。

しかし、きちんとやり方を工夫するとそう言った危険を回避することができます。

ポイントを4つにまとめました。

一日一食の栄養を食事以外で補う、運動をしっかりする 、カロリー計算をする 、食事セミナーなどでアドバイスをしっかりもらう

一日一食ダイエットやっぱりやりたいという人はぜひ参考にしてみてください。

・ 一日一食の栄養を食事以外で補う

一日一食だけではどうしても一日に必要な栄養素を体に取り入れることはできません。

そのため、栄養の高いサプリメントやプロテインを摂取して調整しましょう。

サプリメントには様々な種類があり、栄養バランスを整えてくれるもの特定の栄養素だけ特化して摂取できるものもあります。

サプリメントはカロリーがほとんどないので、一日一食ダイエット中でも気軽に飲むことができます。

食事のバランスが崩れると疲れが出たり筋力が低下したりと危険。一食で取り入れられなかった栄養素はサプリメントで補っていきましょう。

・運動をしっかりする

一日一食だけでは、痩せる代わりに体は衰えていきます。

どんな食事ダイエット法にも言えることですが、筋肉を減りにくくするために運動することは必須です。

とくにおすすめは筋トレ。 ですがいきなりハードな運動内容だと続かないので、簡単な内容から始めていきましょう。

・カロリー計算をする

ダイエットするにはアンダーカロリーを意識することが最も大切です。

アンダーカロリーとは「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」です。

「食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる」これは自然なことですね。

一日一食をする場合でも、カロリー過多であれば痩せません。とはいえ、カロリーをカットしすぎるのも考えもの。

消費カロリーの90%を目安に摂取したほうがよいです。

・食事セミナーなどでアドバイスをしっかりもらう

一日一食だからと言って献立はなんでもいいわけではありません。

しっかり食事について勉強したりプロに教えてもらう必要があります。食事内容によっては、一日一食よりも多く食べた方が痩せる可能性もあります。

・危険な一日一食よりプロに任せた方が健康的に痩せられる!!

この記事でお伝えしてきた内容を簡単にまとめると以下の通りです。

一日一食ダイエットの効果が出るまでは最低2週間、一日一食ダイエットは逆に太る体になるのですすめない、

カロリー計算をしてアンダーカロリーを意識すると良い、食事セミナーなどでプロからの意見をもらった方が効果的、

一日一食だけでは、健康的にも少し不安です

痩せはしますが安全とは言い切れませんし、逆にリバウンドしやすい体になってしまいます。

そのため、私から見るとおすすめはできません。

ダイエットを成功させるには、効果的な食事と運動が非常に大切。

正しく食べて、体を鍛えつつ、徐々に体脂肪を落としていきましょうね!!

私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識を提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。

いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもダイエットやリバウンド防止に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎

記事の担当者:草野裕太郎

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【草野】記事

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

筋トレすると性欲が上がるのは本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
筋トレをすると性慾が上がる、下がる、様々な意見を最近多く聞きます。そもそも筋トレと性慾はどんな関連性があるのかと思い記事にすることにしました。
様々な研究がなされ大変興味深い内容でしたので共有いたします。男性に皆様は必見です!笑
こちらの記事が少しでも参考になれば幸いです。

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)の画像

痩せると性欲が無くなる噂は本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、減量や過度なダイエットをすると性欲が低下、もしくは無くなるかについてです!
これを書こうと思ったのはシンプルで、私が減量真っ最中だからです!笑
知らんがな!!と思わず最後まで読んでいただけてら幸いです。朗報が詰まっているかも....

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?(ダイエット専門駒沢大学パーソナル ジム)

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?(ダイエット専門駒沢大学パーソナル ジム)の画像

ダイエットにいいジャンクフードってあるの?

最近よく聞かれる質問で、私も以前から興味もあったので確認してみました!
流し読み程度で是非最後までお読みいただけたら幸いです。
以外にアレが身体にいいことも?
特にバルクアップ(増量)される方は必見です。
ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパ
ーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)の画像

血管が浮き出る男性はかっこいい!?!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、血管が出ている男性はかっこいいについてです。笑
という、ざっくりだ説明は良しとして、血管を浮き出したいメンズが非常に多いのが筋トレの主流のようです。
では、どうしたら血管を浮き出せるのか?気になる方は必見です!

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) 

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) の画像

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、今、話題の筋膜リリースに役立つマシーンガンの正体と使い方についてまとめていきます。
そもそも筋膜リリースとは何か?今回は話題性のあるマシーンガンに特化した内容となります!
興味ある方、これから使いたい方には必見です。

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

骨の太さと筋肉の関連性

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。
トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。
実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。
今回の記事み参考になりましたら幸いです!