ここで、一日一食ダイエットをするに当たって生まれるデメリットを3つまとめました。
結局続かず逆に太りやすくなる 、筋力が落ちていき疲れやすくなる 、精神的に辛くなり挫折しやすい
一日一食ダイエットはメリットもありますがデメリットの方が多いです。
実際に一日一食ダイエットをすると体や精神的にどのようなデメリットがあるのか確認しておきましょう。
・ 結局続かず逆に太りやすくなる
一日一食ダイエットを続けていると自分では気づかないうちに、太りやすい体質になってしまいます。しかも悪い事に続ければ続けるほどです。
理由としては、代謝が落ちるため。摂取カロリーが少なすぎると、どんどん筋肉を分解してしまいます。 また、体が飢餓状態と錯覚するのも危険。
一日一食で大幅にカロリーを減らしてしまうと、体は栄養分を常に欲するようになります。
体に入ってきた栄養素やカロリーを1ミリも逃さないように必死になるのです。
ですので一日一食生活をやめたり、今日は少し食べすぎてもいいかな、と言う日を作ったりすると一気に栄養を吸収するため太る原因に。
そんな日がきてしまうと「一日一食生活をせっかく頑張ってしてきたのに逆に太ってしまった…。」とショックを受けることになります。
一日一食ダイエットは一度始めると終わることができません。よってかなりきついダイエット方法と言えますね。
・疲れやすくなる
単純に一日の摂取カロリーが取れないので低栄養になってしまいます。
低栄養が改善されないと体に必要なたんぱく質、エネルギーが不足して、健康な体を維持することが難しくなります。
この状態が続いてしまうと、筋肉・内臓・骨・皮膚などのもとになる材料不足になり、免疫力も下がるのがデメリット。
また、食べる時には、口やのどの筋肉を動かしています。一日一食になると、最悪の場合その筋肉も衰えることも。
結果、飲食物や唾液などがのどを通る時に気管に入りやすくなるリスクが上昇。
また、それを吐き出すための咳払いも弱まるため、誤嚥性肺炎になってしまうこともあります。
・これが一番重要！！ 精神的に辛くなり挫折しやすい
先ほど言ったように、一日一食生活は太りやすい体質になってしまいます。
そのため、せっかく積み上げてきても一瞬に気の迷いで食べすぎるとすぐリバウンド。かなりモチベーションも下がりますよね。
また空腹が精神的に耐えられない、という人もいます。
他にも静かな職場や会議中、授業中などでお腹がなることが恥ずかしくて続けられるか不安という人もいるでしょう。
他にも、周りから心配されるのも辛くなる原因ですね。
例えば職場や学校などで昼ごはんを食べないと、理由を毎回説明するのが面倒なもの。
友人にも「体によくない」と言われる可能性もあるので、かなり精神的に疲れやすいですね。
・逆に一日一食ダイエットのメリット3つ
一日一食ダイエットをするに当たって生まれるメリットを3つまとめました。
食費は節約できる 、食べない分時間を確保できる、人によっては大幅に痩せる
デメリットも多いですがメリットもあることはあります。
一日一食ダイエットをそれでも続けるか検討している、悩んでいる、という人はぜひ参考にしてみてください。
・ 食費は節約できる
単純に食事が3分の1になるので食費も節約することはできます。
一日一食ダイエット＝食材を考えるのも楽、と思う人もいるかもしれません。
しかし、1食に栄養素を詰め込まなければならないので、献立を考えるのは逆に大変です。
とはいえ、継続している限りは食費がおさえられるのはうれしいポイントかもしれません。
・時間を確保できる
食事が3分の1になるので、必然的にご飯を食べる時間も3分の1です。
よって他に好きなことをしたり、勉強や仕事に時間を回すことができます。
調理する手間も減るので、3食生活の時よりもより多くの時間を確保することができます。
・人によっては大幅に痩せる
単純に食事量が3分の1になるので、継続すると痩せることは可能です。
人によって痩せる量は様々ですが、2週間ほどで数kg痩せた事例もあります。
ですが、これはあくまで一日一食生活を守り続けた場合です。
とにかくいますぐに痩せたいという人にはいいかもしれませんが、この生活を一生続けるのは大変なもの。
健康的で安全に痩せられるというわけではないので注意が必要です。
・危険を回避する一日一食のダイエット方法4つ
一日一食ダイエットは逆に太りやすい体質になったり、筋力が落ちたり、精神的に疲れたりとデメリットも多いです。
しかし、きちんとやり方を工夫するとそう言った危険を回避することができます。
ポイントを4つにまとめました。
一日一食の栄養を食事以外で補う、運動をしっかりする 、カロリー計算をする 、食事セミナーなどでアドバイスをしっかりもらう
一日一食ダイエットやっぱりやりたいという人はぜひ参考にしてみてください。
・ 一日一食の栄養を食事以外で補う
一日一食だけではどうしても一日に必要な栄養素を体に取り入れることはできません。
そのため、栄養の高いサプリメントやプロテインを摂取して調整しましょう。
サプリメントには様々な種類があり、栄養バランスを整えてくれるものや特定の栄養素だけ特化して摂取できるものもあります。
サプリメントはカロリーがほとんどないので、一日一食ダイエット中でも気軽に飲むことができます。
食事のバランスが崩れると疲れが出たり筋力が低下したりと危険。一食で取り入れられなかった栄養素はサプリメントで補っていきましょう。
・運動をしっかりする
一日一食だけでは、痩せる代わりに体は衰えていきます。
どんな食事ダイエット法にも言えることですが、筋肉を減りにくくするために運動することは必須です。
とくにおすすめは筋トレ。 ですがいきなりハードな運動内容だと続かないので、簡単な内容から始めていきましょう。
・カロリー計算をする
ダイエットするにはアンダーカロリーを意識することが最も大切です。
アンダーカロリーとは「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」です。
「食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる」これは自然なことですね。
一日一食をする場合でも、カロリー過多であれば痩せません。とはいえ、カロリーをカットしすぎるのも考えもの。
消費カロリーの90%を目安に摂取したほうがよいです。
・食事セミナーなどでアドバイスをしっかりもらう
一日一食だからと言って献立はなんでもいいわけではありません。
しっかり食事について勉強したりプロに教えてもらう必要があります。食事内容によっては、一日一食よりも多く食べた方が痩せる可能性もあります。
・危険な一日一食よりプロに任せた方が健康的に痩せられる！！
この記事でお伝えしてきた内容を簡単にまとめると以下の通りです。
一日一食ダイエットの効果が出るまでは最低2週間、一日一食ダイエットは逆に太る体になるのですすめない、
カロリー計算をしてアンダーカロリーを意識すると良い、食事セミナーなどでプロからの意見をもらった方が効果的、
一日一食だけでは、健康的にも少し不安です
痩せはしますが安全とは言い切れませんし、逆にリバウンドしやすい体になってしまいます。
そのため、私から見るとおすすめはできません。
ダイエットを成功させるには、効果的な食事と運動が非常に大切。
正しく食べて、体を鍛えつつ、徐々に体脂肪を落としていきましょうね！！
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識を提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもダイエットやリバウンド防止に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：草野裕太郎
