ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、フィッシュオイルが何故身体にいいのかについてです。 皆様はフィッシュオイルに関してどこまで良さを理解しておりますでしょうか？ 改めてこの記事で良さと金トレの関連性について説明をさせてください！
フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由とは？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、フィッシュオイルが何故身体にいいのかについてです。
皆様はフィッシュオイルに関してどこまで良さを理解しておりますでしょうか？
改めてこの記事で良さと金トレの関連性について説明をさせてください！
・フィッシュオイルが効果的なわけとは？
・サプリを摂取するタイミングとは？
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
筋トレに効果的なサプリメントのひとつに「フィッシュオイル」というものがあります。聞いたことはあるけど、具体的にどんな効果があるのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
実は、フィッシュオイルはトレーニーに嬉しい効果をたくさん持っています。筋肉の成長を促進したり、疲労回復しやすくなったりするなどの効果が見込めるのです！
そんなフィッシュオイルと筋トレに関する疑問をこの記事では解決していきます！
フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由、フィッシュオイルを摂取するタイミングや目安、具体的におすすめなフィッシュオイルのサプリメント
上記のようにフィッシュオイルと筋トレの関係性について知りたい方に向けた情報をギョッギョッとまとめました。笑
・そもそもフィッシュオイルとは？30秒でサクッと解説
フィッシュオイルとはその名の通り、魚から抽出した油のことです。主成分はEPAやDHAと呼ばれるもの。こちらの名前で馴染みがある方も多いかもしれませんね。一般的に油はダイエットの敵と思われがち。もちろん摂りすぎはNGです。しかし油には悪い油と良い油があります。フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸という健康に良い油でできています。なお、オメガ3脂肪酸には、血流を改善するなどの幅広い健康効果があります。体内では生成できないため、食事で摂らなくてはいけません。
フィッシュオイルが含まれているのは、脂肪が多い魚（サケやサバなど）や甲殻類（カニやカキなど）です。また、オメガ3脂肪酸自体は亜麻仁油やエゴマ油にも入っています。オメガ3脂肪酸の中でも、フィッシュオイルにはトレーニーに嬉しい効果がたくさん。そのため、サプリメントで補ってでも摂取したい栄養素です。
・フィッシュオイルが筋トレに効果的な6つの理由
フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由は以下の6つです。
筋肉の成長を促進、筋トレのパフォーマンスの向上、筋肉分解の予防、疲労回復効果が見込まれる、成長ホルモンの促進、脳機能の向上、具体的に解説します！
・筋肉の成長を促進
フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAは、血液中の栄養を運ぶインスリンの働きを良くします。また筋肉がつきやすくなる、テストステロンというホルモンの分泌も促します。このように、フィッシュオイルは筋肉の成長を促進する効果があります。
・筋トレのパフォーマンスの向上
DHAとEPAは吸収した栄養素を筋肉中へ運ぶ働きがあります。そして筋力を発揮しやすい状態になるのです。そのため、フィッシュオイルは筋トレのパフォーマンスの向上に効果があります。
EPAは筋肉の分解を防ぐ働きもあります。筋肉の損傷や炎症を抑えることで筋肉の回復を早める働きがあるからです。また、筋肉の合成を促す効果もあるので、筋肉量を増やしたいトレーニーにはぴったりですね。
・疲労回復効果が見込まれる
DHAとEPAは抗酸化作用を持っています。これにより、筋トレで起こる体内の酸化や炎症を回復させる働きがあるのです。日常的に筋トレされている方は、フィッシュオイルで疲労回復しましょう。
・成長ホルモンの促進
DHAとEPAは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。この成長ホルモンは筋肉を成長させるために重要なホルモンです。そのため激しい筋トレによって筋肉を追い込む場合には重要な要素となります。そのほか、成長ホルモンが分泌されなくなると、体脂肪が増加するともいわれています。これを防ぐためにもフィッシュオイルを摂取しましょう。
・脳機能の向上
DHAは脳組織をサポートする働きがあります。具体的には記憶力を保つ脳内の神経細胞間の通信（メッセージの伝達、接続を行う）を活性化するということです。このように、フィッシュオイルは脳機能の向上にも効果があります。
・フィッシュオイルの摂取タイミングは朝食後がおすすめ
フィッシュオイルを摂取するなら、朝食後がおすすめです。フィッシュオイルは朝に摂ると血液や肝臓の中性脂肪を低下させるといわれています。そして脂肪分を含んだ食事と一緒に摂ることで、胃腸への負担を減らす効果もあります。1日のスタートにはフィッシュオイルを摂るようこころがけましょう！
・フィッシュオイルの摂取量の目安は？
フィッシュオイルの1日に必要な量は「食事摂取基準」で以下のように示されています。
成人女性：1.6〜2g/日、成人男性：2〜2.4g/日
数値ではイメージしにくいですが、鯖缶であれば1日1缶程度です。ちなみにフィッシュオイルは摂りすぎも良くありません。血がサラサラになり過ぎて、出血するとすぐには止まらなくなるからです。そのため体質や体調に合わせて調整する必要はあります。ただし魚や油を必要量摂ることが難しかったり、そもそも苦手だったりする方もいらっしゃるでしょう。そんな方には手軽にフィッシュオイルを摂れるサプリメントをおすすめします。
筋トレで効果を出すためにはもちろんフィッシュオイルだけでは不十分です。この機会に以下の重要性を改めて認識しましょう！
正しい食事を行う、正しいフォームで筋トレを行う、具体的に解説します！
・正しい食事を行う
ボディメイクは「8～9割が食事によって決まる」とも言われています。なぜなら人間は食べたものでできているからですね。そこで特に大切なのがカロリーコントロー脂肪を減らしたい、痩せたいという方はアンダーカロリーにすることが大切です。アンダーカロリーとは、摂取カロリーのほうが消費カロリーより少ない状態のこと。簡単にいえば、消費する以上のカロリーを摂らなければ脂肪は落ちます。逆に、筋肉を増やすには摂取カロリーを多くして、オーバーカロリーの状態にする必要があります。フィッシュオイルやプロテインで必要な栄養を補うと同時に、カロリーもしっかり意識することが理想のボディメイクに向けた第一歩です。
・正しいフォームで筋トレを行う
筋トレで効果を出すためにはボリュームが大切です。しかし、それ以前にもっと大切なのは正しいフォームであること！フォームが乱れていると、鍛えたい筋肉に効かせることができません。また、怪我の原因にもなりますのでご注意ください！
・フィッシュオイルを効果的に取り入れて正しい筋トレを！
今回は「筋トレとフィッシュオイルの関係性」についてお伝えしました。まとめると以下の通りです。
フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAが筋トレにさまざまな効果を与える、摂取目安は鯖缶であれば1日1缶程度、サプリメントは朝食後に摂ると中性脂肪を低下させる効果がある、筋トレで効果を出すためには栄養バランスや正しいフォームが前提
筋トレとフィッシュオイルの関係性について理解が深まったことと思います。筋トレの効果は数ヶ月で頭打ちになります。そんなときはフィッシュオイルが不足していないか確認し、取り入れてみましょう。
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもフィッシュオイルに関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：草野裕太郎
