ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、スクワットとダイエットに関しての記事となります。 実は私はスクワットを一切しないトレーナーですが、数々の大会で実績を残せています。 そんなにスクワットは大切なのでしょうか。やり方、やるべきかの視点で説明してまいります！！ 興味ある方は最後までお読みください。
スクワットをするとダイエットが成功する？！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、スクワットとダイエットに関しての記事となります。
実は私はスクワットを一切しないトレーナーですが、数々の大会で実績を残せています。
そんなにスクワットは大切なのでしょうか。やり方、やるべきかの視点で説明してまいります！！
興味ある方は最後までお読みください。
・スクワットがダイエットにおすすめな理由について！！
・スクワットの正しいやり方について！！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
「ダイエットにスクワットは効果あるって聞いたけどどうやったらいいの？」、「効率的に痩せる方法を知りたい」
多くの芸能人やモデルの方がスタイル維持のために行っているスクワット。本当に痩せるのか、どうやったらいいのか気になっている方は多いのではないでしょうか？
結論から言うと、スクワットだけでは痩せない場合もあります。しかし、下半身を中心に大きな筋肉を鍛えられるため、ボディメイクにはピッタリのメニュー。
スタイルアップしたい方にはイチオシです！
そこでこの記事では、スクワットのダイエット効果について詳しく解説！
スクワットにダイエット効果はあるのか、正しいフォーム、ダイエットにおすすめな理由、おすすめのメニュー
など、気になる疑問を解決します！ぜひ、参考にしてください！
・スクワットはダイエットに効果ある？
結論から言うと、一定の効果はあります。スクワットは全身運動で、脂肪の燃焼効果が高いトレーニングだからです。
ただし、もちろん食べすぎている場合は痩せません。とはいえ、スクワットはダイエットをする上で欠かせないトレーニングです。
スクワットは、下半身の大きな筋肉を効果的に鍛えられるため、基礎代謝が上がるというメリットもあります。ダイエットやボディメイクをしたいなら、まずやるべきメニューです。
・そもそもスクワットってどこを鍛えられる？
スクワットがダイエットに効果的なのは、体全体をバランス良く鍛えられるから。
主にお尻や太ももが鍛えられます。それ以外にも、腹筋、背筋、ふくらはぎなどにも効果があります。
スクワットは筋トレのBIG3とも呼ばれ、初心者から上級者、アスリートまでも行えるトレーニング。全身も鍛えられて、負荷も変えやすいので誰にでもおすすめできます。
・まず確認！スクワットの正しいフォーム
それでは、スクワットの正しいフォームを確認しましょう。
トレーニングのやり方
10〜15回3セットを目安に行いましょう。
意識するポイント
腰を反らないように、常に腹筋に力を入れて行いましょう。また、腹筋に力を入れておくことで、体を安定させられます。
初めは、何かに掴まって行うと良いでしょう。慣れてきたら、手は腰や肩に当てて行ってください。
負荷が高いので、普段運動をしていない方は、2日に1回程度のペースで行いましょう。簡単な場合は、回数を増やしたり重りを持ったりすると負荷をかけられます。
それでは、ダイエットをするのにスクワットがおすすめな理由を5つご紹介します。
スクワットは、お尻や太ももなど大きい筋肉を鍛えられるので、基礎代謝も上がります。太りにくく痩せやすい体を作ることが可能なのです。
そのほか、筋肉がつけば冷え性の改善にもつながるなど、ダイエット以外にもメリットがあります。
・姿勢が改善される
スクワットは、腹筋や背筋も鍛えることができるので、姿勢が改善されます。姿勢が改善されるだけでスタイルアップし、痩せて見えるということもあるのです。
また、綺麗なフォームでトレーニングを行うために、骨盤のコントロールも重要。
骨盤を正しい位置に動かすことができると、猫背や反り腰でぽっこりしてみえたお腹も改善します。
・全身をバランス良く鍛えられる
お尻や太もも、ふくはらぎなどの下半身以外も鍛えられるスクワット。腹筋、背筋、種類によっては肩や腕にも刺激を入れることができます。
全身をバランス良く鍛えることができるため、基礎代謝が上がったり、脂肪燃焼効果が高かったり、ダイエットに効果的なのです。
全身を鍛えることができるので、ボディメイクをしやすいというメリットがあります。体を変えるためには欠かせないトレーニングでしょう。
・体が引き締まる
負荷を下げて回数を増やすことで、有酸素運動に近い要素もでてきます。結果、体を引き締めることも可能です。
お腹や太もも、内転筋などを引き締め、スラっとした足や引き締まった腹筋を目指せます。
・スタイリッシュな体を目指せる
スクワットは、全身を鍛えることができますが、特にヒップアップや足痩せ効果が期待できます。
ダイエットの目的は、ただ体重を落とすだけでなく魅力的な体になることがメインですよね。
スクワットをすることで、体を引き締めるだけでなくかっこよく美しいボディラインが目指せるのです。丸くてハリのあるお尻とスラッとした足を目指しましょう！
・スクワットでダイエット効果が得られる期間と頻度は？
スクワットだけをして、すぐに痩せるということはありませんが、正しいトレーニングをこなせば2週間程度で違いを感じる方もいるでしょう。
基本的に、筋肉がつくまでの期間は3ヶ月ぐらいかかります。そのため個人差はありますが、脂肪を落としたり体の変化を感じたりするのは、2週間〜1ヶ月ほどの場合も。
ダイエットを成功させるには、コツコツと継続することがとても大切です。
筋トレの頻度は、強度にもよりますが週2〜4回ぐらいがいいでしょう。1回の負荷が軽い場合は、毎日行っても問題ありません。
・ダイエットにおすすめな4種類のスクワット
先ほど、スクワットのフォームについてお伝えしました。しかし、普通のスクワット以外にも、ダイエットにおすすめなメニューはまだあります。
ここでは、ダイエットにおすすめなスクワットを4つご紹介します。
ワイドスクワットは、お尻や太ももに加えて、内転筋を鍛えることができるトレーニングです。太ももの隙間がほしい方、よりお尻に効かせたい方におすすめします！
トレーニングのやり方
10〜15回×3セットを目安に行いましょう。
意識するポイント
きちんと下半身に刺激を入れるために、背筋を伸ばしたまま行いましょう。腹筋に力を入れることで、姿勢を保ちながら腰が反らないようにできます。
かかとに重心を置くイメージで行うと、体が前傾せずお尻に刺激を入れられますよ。体を下ろすときは、膝を曲げるのではなくお尻を突き出すようにしましょう。
股関節が硬いとやりにくい場合がありますが、無理のない足幅で問題ありません。
ブルガリアンスクワットは、お尻や太もも全体など、下半身を強化できるトレーニングです。片足ずつ鍛えるため、アスリートならパフォーマンスアップ、女性ならダイエット効果が高いメニューですよ。
トレーニングのやり方
10回×3セットを目安に行いましょう。
意識するポイント
トレーニングを効果的に行うためにも、常に背筋を伸ばして行いましょう。
腹筋に力を入れることで、綺麗な姿勢を保てるだけでなく、腰を反らないようにできます。
膝が前にですぎると、お尻や太ももの裏に刺激が入りにくいので要注意。前足はかかとに重心を置くイメージで行うと、きちんと刺激を入れることができます。
・スプリットスクワット
スプリットスクワットは、お尻をメインに足全体を鍛えることができるトレーニングです。スラっとした、強靭な足を目指せるメニュー。
トレーニングのやり方
10〜15回×3セットずつを目安に行いましょう。
意識するポイント
背筋を伸ばして行うことで、より効果的に行えます。前足を出して体を落とすとき、ブレずに真っ直ぐをキープできるように意識してください。
腹筋に力を入れることで、綺麗な姿勢を保つだけでなく体がぶれるのも防げます。テンポ良く足を入れ替えると、より効果的にトレーニングできるでしょう。
・スクワットジャンプ
スクワットジャンプは、普通のスクワットにジャンプを加えた、さらに負荷が強いトレーニングです。お尻や太もも、腹筋だけではなく、内転筋やふくらはぎなど、下半身全体に強い刺激をかけれます。
難易度も上がるので、スクワットでは物足りなくなった方は行ってみましょう。
トレーニングのやり方
10〜15回×3セットを目安に行いましょう。
意識するポイント
どのスクワットでも同じように、常に腹筋に力を入れておきましょう。スクワットジャンプは負荷が高いため、腰も反りやすいので、より意識する必要があります。
ジャンプする際に猫背になると、腹筋の力が抜けやすいので、背筋を伸ばすことも大切です。
疲れてくるとフォームが乱れやすいので、崩れてきたらその場でやめましょう。無理すると怪我のリスクが高くなります。
着地と飛ぶときは、つま先やかかとではなく、足の真ん中を中心に全体でジャンプすると良いでしょう。
スクワットジャンプでも物足りない方は、ジャンプとしゃがむ動作をできるだけ早く行うと負荷が高くなります。
・ダイエットを成功させるには食事も大切！！
ダイエットを成功させるには、体脂肪を落とさなければいけません。体脂肪率を落とすには、食事を意識することが大切です。
脂肪を落とすためには、消費カロリーが摂取カロリーを下回る、「アンダーカロリー」の状態が重要。消費カロリーの90%くらいの摂取カロリーにしていれば、自然と痩せていきます。
トレーニングで消費カロリーを増やすよりも、食事で摂取カロリーを抑える方が簡単なので、食事のコントロールがダイエットの鍵。
たとえば、クッキー3枚分ほどに相当する120kcalを消費するには、50分程のウォーキングが必要。間食を我慢したほうが簡単そうですよね。
アンダーカロリーと言っても、食事に偏りが出てはいけません。PFCバランスを考えた食事を摂ることで、健康的に痩せることができます。
PFCとは、以下のそれぞれの頭文字を取った呼び方。
この三大栄養素をバランスよく取ることが重要です。
具体的には、高タンパク・低脂質・中炭水化物のバランスを意識した食事を摂るように心がけるといいですよ。
・体を変えるならジムへ
スクワットのダイエット効果について解説してきました。スクワットを行うことで以下のようなメリットもあります。
うまくトレーニングに組み込んで、理想の体を目指しましょう。
なお、本気で体を変えたい、効率的に痩せたいという方がいたら、ジムでのトレーニングをおすすめします。
ダイエットの成果を上げるには、正しいフォーム・頻度での適切な筋トレと食事が大切です。
ジムでアドバイスを受けることで効率的に体を変えられますよ！
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識を提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもダイエットやリバウンド防止に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：草野裕太郎
