都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさん脂肪肝という言葉聞いたことがあるでしょうか？ もしかしたら、健康診断などで聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回はその脂肪肝についてお話ししていきます。
脂肪肝って？脂肪肝の改善方法とは
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん脂肪肝という言葉聞いたことがあるでしょうか？
もしかしたら、健康診断などで聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はその脂肪肝についてお話ししていきます。
１．脂肪肝とは
２．改善方法
３．最後に
肝脂肪は肝臓に中性脂肪がたまった状態を言います。
メタボリックシンドロームと合併しやすく、放置すると肝炎などを引き起こします。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、余分なエネルギーはグリコーゲンや中性脂肪につくり替えられ、体にたくわえられます。
中性脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪組織にたくわえられるほか、肝臓にも貯蔵され、肝細胞の30％以上に中性脂肪がたまると脂肪肝と診断されます。
原因のほとんどは過食と多量飲酒ですが、糖尿病・ステロイド剤の服用・栄養障害による代謝異常なども原因になります。
特にアルコールではなく過食が原因で脂肪肝から肝炎・肝硬変となる病気はNASH(非アルコール性脂肪性肝炎)と呼ばれ、注目されています。
肝脂肪の改善方法として、以下のものが挙げられます。
◎食事
脂肪肝の治療のための食生活改善というと、まず脂っこいものを減らすと考えがちですが、それ以上に気を付けたいのは糖質です。
日常的に糖質を摂り過ぎていると、脂肪肝になりやすいことがわかっています。
特に果物の果糖は吸収がよく、肝臓で中性脂肪になりやすいため、注意が必要です。
バランスのとれた食事を意識して摂っていきましょう。
１日３食の基本の形は「主食１品」「主菜（魚、肉、卵、大豆製品など）１品」「副菜（野菜、きのこ、海藻類）２品」が１回の形です。
◎緑茶を飲む
ストレスや喫煙、紫外線などから発生する活性酸素を浴び続けると、非アルコール性脂肪肝炎（NASH）の発症に影響を及ぼします。
緑茶に含まれるカテキンが体内、特に肝臓で発生する活性酸素を消去してくれることがわかってきました。
メタボリック症候群にもいいという研究もあるので、脂肪肝予防にも効果的です。
◎運動
脂肪を燃やすため、運動も大切になります。
筋トレで筋肉量をアップすることで、脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。
また、有酸素運動を組み合わせることで、消費カロリーを稼ぎましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
