都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ダイエット中便秘に悩まされる方、多いのではないでしょうか。今回は、ダイエット中になぜ便秘が起こりやすいのかと、 その解消法についてお話ししていきます。
便秘解消！ダイエット中の便秘について
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ダイエット中便秘に悩まされる方、多いのではないでしょうか。
今回は、ダイエット中になぜ便秘が起こりやすいのかと、
その解消法についてお話ししていきます。
１.便秘とは
２.便秘の原因
３.最後に
まず便秘とは、日本内科学会では”3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態”とされています。
以下の項目に当てはまる方は、便秘の可能性があります。
便秘になることで、お腹ぽっこりの原因にもなるので解消したいですよね！
ダイエット中の便秘の原因について、以下のことが考えられます。
解消法も紹介いたします。
◎食事量の減少
食事の量が少なくなることで、便の量が減少して、直腸に蓄積されるまでに時間がかかるようになります。
お通じを良くするためにも、野菜やキノコなどでかさ増しすることがおすすめです。
◎脂質量の減少
脂肪には、腸内のすべりを良くして便通を助ける働きがあります。
また、脂肪に含まれる脂肪酸は、腸管を刺激することで腸の動きを高める効果が期待できる物質です。
脂質制限などダイエット中は脂質の摂取量が減るため、これに当てはまりやすいです。
脂質の完全にカットするのではなく、カロリーの20パーセントは摂っていきましょう。
魚の油や、アボカドなどがおすすめです！
◎食物繊維量の減少
糖質制限ダイエットをしている方に当てはまりやすいです。
炭水化物は食物繊維＋糖質でセットになっているためです。
最近では、糖質オフで食物繊維豊富なものも多く売っているので、活用していきましょう。
ダイエットを阻害する便秘。
是非解消していきたいですね♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
