(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) 正しい呼吸法でお腹痩せ!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。 そんな方多いのではないでしょうか?その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。

正しい呼吸法でお腹痩せ!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。
そんな方多いのではないでしょうか?

その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。

今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。

目次

1.腹式呼吸

2.バキューム

3.最後に

1.腹式呼吸

腹式呼吸は、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませる呼吸のことを言います。

この腹式呼吸は、なぜお腹痩せにいいと言われているのでしょうか?

 

◎呼吸筋がしっかりと動くように

呼吸筋がしっかりと動くようになると、呼吸でインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

そのため、呼吸だけでお腹痩せ効果が期待できるのです。

 

◎便秘解消

腹式呼吸によって横隔膜などの呼吸筋を動かすと、大腸が刺激されるため、便秘解消にもつながります。

 

◎リラックス効果

深くゆっくりと呼吸ができるので、自律神経のうち副交感神経が優位になる為、リラックス効果もあります。

幸せホルモンのセロトニンが出ることで、ストレスの解消にも。

 

【腹式呼吸のやり方】

①右の手のひらをお腹に、左の手のひらを胸にあてます。

②肺に残っている空気をすべて吐き切ります。

③鼻からゆっくりと息を吸いながら、手のひらに反発するようにお腹をできるだけ大きく膨らませます。
手のひらでお腹が大きく膨らみ、胸はほんの少し膨らむのを感じながら丁寧に息を吸いましょう。

④口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をぺたんこにしていきます。
カラダから空気が抜けていくのを手のひらで感じながら全て吐き切りましょう。

2.バキューム

次はバキュームについてお話ししていきます。

腹式呼吸と違い、バキュームはあまり聞き慣れない言葉ではないでしょうか?

バキュームとは、息を吐き出した時に腹横筋を強く収縮させて、腹を引き絞るイメージでへこませて保持します。

簡単に言えば、腹式呼吸の応用バージョンですね。

バキュームには腹式呼吸と同じメリットがあります。

 

【バキュームのやり方】

①床にあおむけになり、膝を立て、足裏は床につけます。

②肺に残っている空気を全て吐き出します。

③息を全て吐き出したら、腹を内側&下方に押し下げるように力を入れます。できるだけヘソを内側に引き込み、さらに下方に引き下ろすようにし、この状態を保ちましょう。

④再び息を大きく吸い込んだら、再度②③を行います。これを10回繰り返します。

3.最後に

お腹痩せの方法意外と簡単ですよね。

何よりも、道具などがいらないのでどこでもでき、簡単でそれほどキツく無いので、とても続けやすいと思います♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者:小原美佑

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【小原】記事

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

前回は、トレーニング初心者の筋トレの頻度についてお話ししました。

今回は、筋トレにだいぶ慣れてきた中級者や、上級者の筋トレ頻度とトレーニングメニューの組み方についてお話ししていきます。

バルクアップに最適な体脂肪率とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

バルクアップに最適な体脂肪率とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

バルクアップに最適な体脂肪率とは?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

以前バルクアップの方法についてお話ししましたが、
今回そのバルクアップに最適な体脂肪率のことをお話ししていきます。

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん「レジスタントスターチ」という言葉聞いたことがあるでしょうか?
このレジスタントスターチ、ダイエットととても深い関係があるのです。
今回はこのレジスタントスターチについてお話ししていきます!

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんスポーツはお好きですか?

筋トレや、ランニングだけだとダイエットに飽きてきますよね。

今回はスポーツで楽しく痩せるためには、どの種目がおすすめかご紹介していきます!!

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

胸椎の柔軟性

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

胸椎とはどこのことを指すかご存知でしょうか?

今回はその胸椎についてお話ししていきます。

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

腰痛にお困りの方、多いのではないのでしょうか?

今回その腰痛を予防するために必要な筋肉や、運動を紹介していきます。

筋トレの次の日は体重が増える?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレの次の日は体重が増える?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレの次の日は体重が増える?!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさんトレーニング翌日の体重増加してがっかりすることがありませんか?
今回はトレーニング翌日に体重が増加してしまう原因をお話ししていきます。

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
女性にとってお尻と二の腕のたるみって天敵ですよね、、
本日はその原因とトレーニング方法についてお話ししていきます!

食物繊維の多い野菜ランキング(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

食物繊維の多い野菜ランキング(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

食物繊維の多い野菜ランキング

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
食物繊維の効果ご存知ですか?
食物繊維は便秘の改善や血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果が明らかになっています。
今回はその食物繊維が多い野菜をランキングにしてみました!

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋膜リリースの効果って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
お家エクササイズでも最近注目の『筋膜リリース』
どのような効果があるかご存知でしょうか?
今回は話題の筋膜リリースについてお話ししていきます。