都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。 そんな方多いのではないでしょうか？その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。
正しい呼吸法でお腹痩せ！
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。
そんな方多いのではないでしょうか？
その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。
今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。
１.腹式呼吸
２.バキューム
３.最後に
腹式呼吸は、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませる呼吸のことを言います。
この腹式呼吸は、なぜお腹痩せにいいと言われているのでしょうか？
◎呼吸筋がしっかりと動くように
呼吸筋がしっかりと動くようになると、呼吸でインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
そのため、呼吸だけでお腹痩せ効果が期待できるのです。
◎便秘解消
腹式呼吸によって横隔膜などの呼吸筋を動かすと、大腸が刺激されるため、便秘解消にもつながります。
◎リラックス効果
深くゆっくりと呼吸ができるので、自律神経のうち副交感神経が優位になる為、リラックス効果もあります。
幸せホルモンのセロトニンが出ることで、ストレスの解消にも。
【腹式呼吸のやり方】
①右の手のひらをお腹に、左の手のひらを胸にあてます。
②肺に残っている空気をすべて吐き切ります。
③鼻からゆっくりと息を吸いながら、手のひらに反発するようにお腹をできるだけ大きく膨らませます。
手のひらでお腹が大きく膨らみ、胸はほんの少し膨らむのを感じながら丁寧に息を吸いましょう。
④口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をぺたんこにしていきます。
カラダから空気が抜けていくのを手のひらで感じながら全て吐き切りましょう。
次はバキュームについてお話ししていきます。
腹式呼吸と違い、バキュームはあまり聞き慣れない言葉ではないでしょうか？
バキュームとは、息を吐き出した時に腹横筋を強く収縮させて、腹を引き絞るイメージでへこませて保持します。
簡単に言えば、腹式呼吸の応用バージョンですね。
バキュームには腹式呼吸と同じメリットがあります。
【バキュームのやり方】
①床にあおむけになり、膝を立て、足裏は床につけます。
②肺に残っている空気を全て吐き出します。
③息を全て吐き出したら、腹を内側＆下方に押し下げるように力を入れます。できるだけヘソを内側に引き込み、さらに下方に引き下ろすようにし、この状態を保ちましょう。
④再び息を大きく吸い込んだら、再度②③を行います。これを10回繰り返します。
お腹痩せの方法意外と簡単ですよね。
何よりも、道具などがいらないのでどこでもでき、簡単でそれほどキツく無いので、とても続けやすいと思います♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
