「筋トレを続けているけど、成長しているのかわからない」
そんなときに役立つのが、トレーニングの記録です。
毎回の重量や回数を残しておくことで、自分の変化を確認しやすくなります。
筋トレの記録をつけるメリット
筋トレでは、見た目や体重の変化だけでなく、前回よりも回数が増えた・扱える重量が少し上がったという変化も大切です。
記録をつけておけば、普段は気づきにくい小さな成長も確認できます。
「以前は8回しかできなかったけど、今は10回できるようになった」
このような変化も、身体が成長しているサインの一つです。
体重や見た目だけではなく、トレーニング中の変化にも目を向けてみましょう。
記録するのは重量と回数だけでも大丈夫
最初から細かく記録する必要はありません。
まずは、次の3つだけでも十分です。
* 種目名
* 使用した重量
* 行った回数
余裕があれば、「フォームが安定していたか」「きつさはどのくらいだったか」などを簡単にメモしておくのもおすすめです。
完璧に記録することより、無理なく続けられる形にすることが大切です。
スマートフォンのメモやトレーニング記録アプリなど、自分が続けやすい方法を選びましょう。
記録があると、次の目標を決めやすい
前回のトレーニング内容がわかると、次回にどのような負荷で取り組むかを考えやすくなります。
例えば、同じ重量で回数が安定してきた場合は、少しだけ重量を増やすなど、段階的に進められます。
反対に、前回よりも回数が大きく減っている場合は、疲労や体調を考慮して負荷を調整することもできます。
記録は、ただ成長を確認するためだけのものではありません。
その日の自分に合ったトレーニングを考えるための材料にもなります。
記録は小さな成長に気づくきっかけ
筋トレの変化は、毎回わかりやすく表れるとは限りません。
体重や見た目に大きな変化がなくても、回数が増えたり、フォームが安定したりすることがあります。
そうした小さな変化を積み重ねることが、長くトレーニングを続けるモチベーションにもつながります。
「変わっていない」と感じたときこそ、過去の記録を振り返ってみましょう。
高円寺でパーソナルトレーニングを始めるなら
筋トレは、ただ回数をこなせばよいわけではありません。
目的や体力に合わせて負荷を調整し、少しずつ変化を積み重ねていくことが大切です。
高円寺のパーソナルトレーニングでは、トレーニング内容を確認しながら、その日の状態や目標に合わせて進めていきます。
「何を記録すればいいかわからない」
「自分が成長できているのか知りたい」
そんな方も、まずは無理のないところから始めてみましょう。
記録を味方につけて、自分の成長を一つずつ確認していきましょう。
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