ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
「お酒を飲むとすぐに眠れる」
「寝酒で辛いことやストレスを発散！」
確かにお酒は、ストレス発散や、人付き合い、晩酌なんかで良く飲めれますが、「寝酒」は果たして体に良いのでしょうか？
今回は「睡眠」の観点から解説していきます！
１、寝酒は脳が麻痺している！？
私たちの脳内には、ストレスを和らげる働きを持つ「ギャバ(GABA）」という 抑制性の神経伝達物質があります。人生型の睡眠薬は外部からギャバの働きを強めることで、睡眠導入効果を得るものですが、気をつけたいのが、睡眠薬の常飲は意識混濁や脱力、ふらつきなどの副作用を引き起こします。😨
実はアルコールにも睡眠薬と同じ危険性があるんです！
適量の飲酒には入眠作用があり、リラックス効果も望めますが、その一方で、飲みすぎるとキャバに強い影響与え、睡眠薬を服用したような症状を引き起こすします。
酔っ払って足元がふらつくのは、意識混濁に近い状態です。
これは脳がアルコールで麻痺することによる1種の昏睡のようなもので、 アルコールが抜ければ覚醒するので、眠れない、あるいは浅い眠りになってしまいます。
飲み過ぎは、深い睡眠に入ることもできず、脳と体に疲れを残したまま朝を迎えることになります。適量の目安は体重にもよりますが、
ビール中瓶1本（500ml）、日本酒１合（180ml）程度です。
それ以上になると酩酊状態に入り、眠りが妨げられ、翌日には二日酔いを引き起こします。
寝る前に飲むと、肝臓は睡眠中もアルコールの分解作業することになるので、体の疲れは取れず、常飲すると、脳や体にどんどん疲労が蓄積されていく事になります。さらに眠るためにアルコールに頼るようになり依存症につながる危険性があります。
２、寝酒が病気のリスクを高める！？
「仕事の後の生ビールが何よりの楽しみ！」
と言う人が多いですよね！リラックスしたり、仲間とワイワイ盛り上がったり、アルコールは生活に潤いを与えてくれる存在です。
ただし、就寝直前の飲酒、いわゆる寝酒は避けるべきです。⚠️
アルコールには覚醒を抑える作用があるため、ある程度酔っ払うと眠くなりますが、それは決して自然な眠りではありません。アルコールを摂取して眠った人の脳波を調べると、軽い麻痺をかけられた状態に近いと言う報告もあります。
さらに、寝酒が「レム睡眠抑制因子」になることもわかっています。
体内でアルコールが分解されると、「アセトアルデヒド」と言う物質が作られ、睡眠の大きな障害になります。
「レム睡眠」は夢を見たり、記憶の定着や統合したりする役割を果たします。夢を見ない期間が長くなったり、処理できない記憶が溜まったりすると、体はレム睡眠を欲するようになります。
すると、起きている間も夢を見るようになり、それがアルコール依存症の症状の1つ、妄想や幻覚につながっていきます。
寝酒はもちろんですが、大量の飲酒にも気をつける必要があります。
飲み過ぎは「睡眠時無呼吸症候群」を悪化させることがわかっています。
睡眠時無呼吸症候群は血管に負担をかけるため、脳血管疾患や心臓病のリスクを高めます。
最近はノンアルコール飲料も種類豊富に発売されているので、寝酒の代わりに試してみるのはいかがでしょうか？
３、お酒の代わりにこれを飲むべき
寝酒をしないと寝付けないと言う人は、アルコールの代わりに飲料を試してみてはどうでしょう？
オススメはリラックス効果の高い「ハーブティー」です！
ハーブティーの持つ豊かな香りが脳の自律神経に作用し、交感神経の働きを促し気持ちをリラックスさせてくれます。😊
古くから病気の治療や消毒といった民間療法に用いられてきたハーブティーですが、中でもリラックス効果高くスムーズな眠りを誘うとして注目なのが「カモミールティー」です！😲
カモミールティーに豊富に含まれる成分「アピゲニン」に 脳内の神経伝達物質ギャバと結合する性質があるため、神経系の活動がスムーズに沈静化され、自然な眠りにつけます！
牛乳を加えてカモミールミルクティーにすれば、牛乳に含まれる
「トリプトファン」がさらに安眠効果を高めてくれる。🤩
ホットドリンクで内臓を温めれば血流が良くなり寝付きの改善に繋がります。そこで、体温より少し高い温度の「白湯」も効果的です！
生姜湯や葛湯も体温めてくれるので、 その日の気分に合わせて変えるのも良いですね！いずれの飲み物もゆっくり時間をかけて飲むことで、効果も高まり、気持ちもリラックスできます。
４、睡眠豆知識
疲労を回復し眠りをサポートする「イミダペプチド」は 鶏胸肉や、カツオやマグロの尾びれ近くの身に多く含まれています。しかし、これだけで必要量を摂取するのは少々困難です🥲
そこでドリンクやサプリメントなら手軽に必要量が摂取できます！
ドラックストアで見かける、眠りの質を高めるサプリメントは高額で手が出しづらいと思います。しかも、本当に効果があるのか不安ですよね、😅
実はそういった王手メーカーの商品は、睡眠の質を高めるのに必要な成分がそこまで多く含まれていません。
なんかいろんな成分が含まれていますが、あの中のほとんどの成分が味を良くするためのものです。
なので、オススメは通販などで、眠りの質を高める成分を単体で購入する事です。私は「グリシン」というものをAmazonで購入しました。
単体の場合ですと、1Kg購入しても1000円ちょっとです。
ちなみに1日3gなので、1年近く持ちます👍
５、まとめ
今回は、「寝酒」と「睡眠」の関係について紹介しました！
皆さんもお酒はほどほどに楽しみましょう😊
寝酒が習慣になってしまっている人は、
「週に1回はハーブティーにしてみる」
「お酒の量を半分にしてみる」
など少しずつ健康的な習慣に変えていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：泉妻颯
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