ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、パーソナルトレーニングに週何回通うのがベストかについてです！ よくいただく質問として週何回が効果的とは皆さんが知りたいことなのかと思いました。 今後パーソナルに通いたい方は必見です！
パーソナルトレーニングのペースはどのくらいがベストか？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、パーソナルトレーニングに週何回通うのがベストかについてです！
よくいただく質問として週何回が効果的とは皆さんが知りたいことなのかと思いました。
今後パーソナルに通いたい方は必見です！
・目的によって頻度が変わることはある？
・1回につきどのくらいの時間が理想なのか？
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
「パーソナルトレーニングに通いたいけど、どれくらいのペースで通えば良いのだろう？」
「パーソナルトレーニングジムって週1回とか週2回とかコースがあるけど、どっちが良いのだろう？どれくらいのペースが良いのだろう？」
そのような質問を多くいただくことがあります。結論からお伝えすると、ダイエット目的であれば週に2回のペースがおすすめです。
ただし、1週間のうちどれくらいの時間をトレーニングに割けるかにもよりますし、あなたが目指している理想の身体や現在の体型などによって、通うべき頻度やペースは異なります。この記事では改めて、パーソナルトレーニングはどれくらいのペースで通うのが良いのか、1回にどれくらいの量のトレーニングをしたらよいのかなど、理由を交えてお伝えしていきます。もしどれくらいのペースで通えば良いのか分からない場合は、参考にしてみてください。
・週に2回のペースがおすすめ
パーソナルトレーニングジムに通うペースは、週に2回がおすすめです。週に2回のペースのトレーニングの方が、週に1回のトレーニングよりも筋肉をより成長させることが示されていました。また、週に3回のペースのトレーニングは、週に2回のトレーニングよりも効果があるかどうかは決定されていないとも結論付けられています。
このことから、パーソナルトレーニングジムに通ってトレーニングをするのであれば、週に2回のペースがおすすめだと私は考えています。
これは何も、筋肉をつけて体を大きくしたい人だけに当てはまるものではありません。たとえパーソナルトレーニングジムに通う目的が「ダイエットすること」であったとしても、トレーニングは欠かせません。なぜなら、ダイエットのためには、トレーニングをして筋肉をつけて、基礎代謝を上げていくことが重要だからです。そのための目安が週に2回となります。
しかし、目的によって頻度が若干変わる場合があります。
・目的によって頻度は若干変わる場合がある
パーソナルトレーニングに通うペースや頻度は、基本的には週に2回で問題ありません。ただし、体を今よりも大きくしたい場合や、逆に今よりも細く引き締めたい場合など、目的によって実際の頻度は変わってきます。また、1回のトレーニングに割ける時間や、週に何回パーソナルトレーニングに通えるかなどによっても、実際に通う頻度は変わってきます。
例えば全身をくまなく鍛えたいとします。しかし1日にトレーニングできる時間が短い場合、その日だけで全身をまんべんなくトレーニングすることは難しいです。
その場合、月曜日は腕、火曜日は背中、水曜日は下半身といった感じで、日によって鍛える部位を分けて、週に3回以上のペースでトレーニングをしていくケースがあります。ただしこれは、トレーニングに慣れている上級者向けの方法です。
また、短期間でなんとしてもダイエットを成功させたい場合も、週3回以上通った方が良いケースがあります。その場合、筋トレだけではなくて有酸素運動も積極的に取り入れて、1週間あたりの消費カロリーを増やしていきます。このようにお伝えすると、週に2回のペースでは物足りないのではと感じてしまうかもしれません。しかし、そこまでストイックにトレーニングをしないのであれば、通う頻度は週に2回で問題ありません。
もし、トレーニング初心者で、運動することにも慣れていない場合は、無理に頻度を増やさずに週2回のペースで通うことをおすすめします。なぜなら、最初のうちはトレーニングをした後に強い筋肉痛が発生する可能性があるからです。場合によっては、階段の昇り降りや物を持ち上げることがつらくなるなどの筋肉痛が発生します。筋肉痛が回復するまでに、2日以上かかるケースもあります。
筋肉が回復させることで、筋力がつくので休息が重要です。そのような状態でトレーニングをすることは難しいですし、週に3回以上通うことが億劫に感じられるかもしれません。繰り返しになりますが、パーソナルトレーニングジムに通うペースは基本的には週に2回を目安にしてみてください。また週に1回のペースでしか通えない場合でも、効果は週2回よりも落ちますが、全く効果がないわけではないので安心してくださいね！
では次に、トレーニング1回あたり、どのくらいの運動をこなせば良いのかという内容に関してです！
例えば一つのトレーニングに対してどれくらいの回数をこなせば良いのかというと、8～12回を1セット行えば良いという説もあれば、1つの運動あたり1セットではなくて2～3セットを行う方が筋力アップが期待できるという説もあります。なので厳密に「これだけの量の運動をこなせばOK」と言うことはできないのが現状です。
いつまでにどのような体型を目指すかによってやるべきことは変わりますし、その日の体力や体調、疲労度などによってもトレーニング内容は変わります。そして、回数は場合によりますが、トレーニングに慣れている人であれば一つのトレーニングに対して1セット（8~12回）だけ行う場合もあります。一方、トレーニングに慣れていない初心者の場合は、1回では上手くトレーニングすることが出来ないため、2~3セットこなしていただく場合もあります。
もちろん上記はあくまで一つの例であって、全ての方に当てはまるわけではありません。繰り返しますが、実際にはお客様の理想としている身体、体力や体調、その時の疲労度などによって、トレーナーが臨機応変にトレーニング内容を調整します。具体的なトレーニング内容やセット回数などが気になる方は、カウンセリングを受けて見られることをおすすめします。
まとめになりますが、パーソナルトレーニングジムに通うペースは、週に2回がおすすめです。パーソナルトレーニングジムによっては、週1回のペースで行うコースもあれば週2回のコース、週3回のコースなどがあります。その場合は迷ってしまうかもしれませんが、基本的に週に2回のコースで問題ありません。もし忙しくて週に1回しか通えないのであれば、週に1回でも構いません。週に2回のペースよりも効果は劣る可能性がありますが、それでもトレーニングの効果は実感できるはずです。
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもダイエットやリバウンド防止に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております
草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
