効果的なヨーグルトの選び方(ダイエット専門駒沢大学パーソナル　ジム)

たくさん市販されているヨーグルト。体によさそうだからなんとなく毎日口にしている人も多いはず。

でも実は食べ方や選び方で、ヨーグルトが体にもたらしてくれる効果に違いがあるようです！

今回は、ヨーグルトを選ぶコツや食べるタイミング、量や食べ方などダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております、【吉村祥子】がご紹介させていただきます！

ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、便秘やダイエットに適した成分が含まれます。

その為毎日の食生活に取り入れるべき優秀な食品だといえます！

まずはそんなヨーグルトの効果をご紹介します。

①免疫力を上げる

腸内環境を整えると免疫力がアップします。腸を健康に保つことで体内に侵入したウイルスにも対抗できます。

腸を健康にするために善玉菌を増やすことはとても大切なことです。善玉菌を増やすためには、エサになる食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を摂る必要があるのですがヨーグルトはそれらを手軽に摂取でききる為とってもおすすめの食材なのです。

②お通じを改善する

ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、便秘やダイエットに有効的な成分が含まれています。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促す効果があり、カルシウムは脂肪の排出を助け、タンパク質は筋肉を作り出します。ビタミンB2も脂質やエネルギーに変える効果がある為便秘で悩んでいる方は是非毎日の食事にヨーグルトを追加してみてください！

③肌の調子を整える

ビタミンB群やタンパク質が含まれるヨーグルト。肌荒れを感じるときには積極的にとってみてください。

【食前に食べる場合】

食前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるビタミンB2が、食事の脂質や糖質を分解してくれる為、ダイエット効果が期待できます。

【食後に食べる】

胃酸が薄い方が善玉菌が腸に届きやすいため、便秘解消に効果が期待できます。

夜は食後にヨーグルトを食べることで、善玉菌が夜間に腸内で活性化し、腸内環境を整えつつ老廃物や有害物質を減らしてくれる効果が期待できるそうです。

夜、食後にヨーグルトを食べる際はなるべく早い時間がお勧め。

最低でも就寝3時間前には食べ終えるようにするとより良しです！

遅い時間に食べてしまうと消化ができず脂肪として蓄えられ安くなる為太りやすくなります。

なるべく20時までに食事は終了できるように気をつけて行くと良いですね！

ヨーグルトを選ぶときは、なるべく自分にあったヨーグルトの種類を選んでいけると良いですね。

ヨーグルトの種類は様々、糖質制限中の方は低糖質のものを、カロリー制限中の方は無脂肪のものを、

さらに「乳酸菌の種類が書いてあるもの」を選ぶのもお勧め。

どの乳酸菌が自分に合っているか、効果が感じられるかは、色々と取り入れてみないとわかりません。

そのため、一つの種類を1〜2週間は続け、自分に合ったものを見つけてみるといいと思います。

乳酸菌を毎日のお食事に取り入れて行くことは腸内環境を整えお通じの改善対策になります。

コツコツをした毎日の積み重ねが１０年後２０年後の健康な体を作って行くんですね。

ダイエットや運動のお悩み、是非お手伝いをさせてください。駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております【吉村祥子】がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：吉村祥子