(ダイエット専門駒沢大学パーソナル ジム)パーソナルトレーナーが教えるガマンしないダイエット、7つのコツ!

パーソナルトレーナーが教えるガマンしないダイエット、7つのコツ!

ダイエット中どうしても耐えられない「食欲」突然襲ってくる甘いもの食べたい欲や、美味しいものをお腹いっぱい食べたいという衝動は誰しも経験したことがあるのではないでしょうか?初めは気合を入れて取り組んでいたダイエットもいつお間にか終了、そして気付けば始める前より増えてしまっている!!なんて経験もあるかもしれません。私自身も食べることが大好き!そんな私が実践したことのある「つらくない、我慢しないダイエットのコツ」をご紹介します。
 

ガマンしないダイエット、7つのコツ!

ダイエット

1.ざっくりとダイエットについてお勉強

何も知識がない状態でダイエットを始めた場合まるで暗闇の中を歩くのと一緒。

自分のダイエットの進捗や正しい方法が分からず常に不安な気持ちになってしまうと思います。

世の中にはたくさんのダイエット法がありますが基本となるものを自分で選びまずはそれを実践してみるのがおすすめです。

ただし極端な食事制限や、運動は体調不良や怪我の原因になります。

本当に自分に合った計画表作りや運動のメニュー作りはプロに聞くのが一番おすすめかもしれませんね!

 

2.「我慢する」という意識を変えてみましょう

ダイエット=「我慢」と考える人もほとんどでしょう。

食事面や運動面、時間の使い方などダイエットをすることで変化があります。

しかしこれを全て「我慢」と認識してしまうと「ストレス」になってしまいます。

ダイエットは短期集中で行うより一緒続けていきたいもの(意識の感覚として) 一生取り組んでいきたいものなので、過度な制限は「我慢」を伴います。

是非「気を付ける」くらいで長い目で付き合っていくようにするのがポイントですよ!

 

3.まずは1日、そして1週間など短期の目標を達成しよう

ポイント3で一生続けていくものとお話ししましたが、先が長いと心が折れてしまいますよね!

ダイエットを開始したばかりは特に気持ちが折れがちに、是非1日頑張った自分へ、1週間頑張った自分へたまには振り返りながら、減少した数値とともに褒めてあげましょう。

その上でざっくりとした数値の計画表を1ヶ月単位で作成してあげることは非常に大切です!

 

4.ご褒美の日を設けます

ダイエット中ジャンクフードや甘いものを完全に控える必要はありません。

頻度を下げて頑張ったご褒美として食べましょう!

月に1回や2回であれば一食分好きな物を楽しむ時間を設けても大丈夫!

しかし寝る前など脂肪として蓄えられやすい時間は避けるのがベターです!

 

5、家族、友人、恋人への告知

周囲の協力なくダイエットを遂行することは可能です。しかし協力があった方が格段に楽になりますよ!

告知をすることで周囲の協力を得られるだけでなく、自分自身への意思表示にもなります。

是非中途半端に終わらせないよう、周囲に知らせ良いプレッシャーを与えていきましょう!

 

6.軽い運動をする

ガッツリトレーニングを始めよう、1日腹筋100回は必ず、など過度な運動は必要ありません。

むしろ達成可能な範囲でタスクを設けてあげるのがポイント。

1週間に2回運動の時間を作る、毎日腹筋10回、朝の駅のエスカレーターを階段に帰るなど些細なことでいいのです。

ただし決めたことは必ず実行しましょう。

 

7.良い変化を体感しましょう!

1週間、2週間続けた結果、体には変化があったでしょうか?

しっかり振り返るのは大事な作業です。数値の変化も目安の1つですし、体の感覚だけでもオッケーです。

食べたいものを少し我慢してみて、エスカレーターから階段に変えてみて、現在体にはどのような変化があったのか、朝起きた時の体の軽さは?胃のもたれや体調は?

大事なことは良い変化を見つけて欲しいということ。体重を落とすことだけが目的ではなく健康になっている感覚、体が楽になっていく感覚を味わうことはダイエットを継続させる1番の秘訣だと思っています。

ダイエットだけの目的ではなく、健康な体を維持する為に生活習慣を考え直していくきっかけになるといいなと思っています。

最後に

女性

ダイエットは短期集中であればあるほど、または極端に厳しくする事でリバウンドの原因になります!

リバウンドを繰り返すと自分に自信がなくなってきます。そういった思いは今回が最後にしましょう!

こちらの記事は私のお客様にはもちろんですが、ダイエットを頑張っているすべての方の為になる情報を発信していけるといいなと思い書いています。

少しでも参考になっていただけると幸いです!!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております吉村祥子がご紹介致しました。

次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:吉村祥子

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