頑張っているのに「なかなか痩せない」ダイエットに良いご飯の時間や食事内容についてダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております、【吉村祥子】がご案内致します。
ダイエットに最適！ご飯の時間や食事内容解説
頑張っているのに「なかなか痩せない」という方多いと思います。
ここでは、ダイエットに良い食事の時間や内容について
ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております
【吉村祥子】がご案内致します。
ダイエットを成功させたいなら食べる時間と内容にこだわりましょう。
朝・昼・夕それぞれにダイエットに良い時間があります。時間帯を意識してこそ時間に合わせて食べるようにしていきましょう。
また、朝・昼・夜ご飯によって食事内容を変えることもおすすめです。
では実際に、朝・昼・夕でより良い食事時間とおすすめの食事内容を紹介していきます。
〈食事時間〉
食べたものを消化するまでには2～3時間、食べたものによっては5時間くらいが必要とされるといわれています。
朝食をとる時間が遅すぎると、食べ物を十分に消化できないうちに昼食をとることになるため消化器官への負担が大きいのです。
そのため、朝食は起床から2時間以内には済ませておくのが理想とされています。
従って、朝食をとる時間は起床から2時間以内、
昼食を12時ごろ食べる時は9時までには済ませておくといいでしょう！
〈食事内容〉
朝食は軽く済ませるという人が少なくありませんが、朝の時間は食べても肝臓が活発に代謝してくれるので、栄養バランスを考え、
しっかりと食べるのがお勧めです。
「主食（ご飯やパン）＋主菜（肉や魚）＋副菜（野菜など）」がおすすめです。
必ずタンパク質を加えましょう。
手早く調理できる卵料理、または納豆、豆腐などを加えてあげましょう！
〈食事時間〉
食べたものを消化するまでには2～3時間、食べたものによっては5時間くらいが必要とされるといわれています。
その為昼食は消化が済んだ朝食から4～5時間後くらいの時間にとることが理想的です。
朝ごはんを7時に食べたら、11時～12時くらいに食べるのが良いですね！
〈食事内容〉
胃は1日の中で12時～14時くらいの間に活発に働くといわれています。
胃が活発な時間帯にしっかりと栄養補給をしていきましょう。
肉や魚などのたんぱく質の豊富な食べものをしっかりと摂取しましょう。
野菜や海藻類、きのこ類など食物繊維もしっかり補い腸内干渉も良くなる様バランスよく食べましょう。
1日の食事量のボリュームはお昼ごはんが一番大きく、続いて朝ごはん、そして夜ご飯の順番が理想的です。
〈食事時間〉
夜は肝臓の活動がお休みモードになるため、食べすぎたり、脂質の多いものを食べたりする肝臓の負担になります。
特に就寝前は1日の中でも最も太りやすい時間帯なので、就寝前3時間は食べない事をお勧めします。
ダイエット中の夕食はなるべく早い時間に済ませることがお勧めです。
20時までには食べ終えるようにするといいですね。
〈食事内容〉
夕食は控えめにすることは、ダイエットにおいて最も重要なお食事のコツかもしれません！
食事の内容は消化に優しいスープや鍋料理がお勧め、タンパク質の種類も脂質が多いお肉や魚よりも脂身が少ない部位や、
大豆製のタンパク質がお勧めです。
いかがでしたでしょう？
食事時間の内容や食事時間を気をつけることでダイエットにおける効果は格段に上がります。
体は食べたものでできています。
体を動かすことももちろん大事ではありますが、「食事」気をつけて見てはいかがでしょうか？
一生使える食事方法、太らない食事法をもっと知りたいという方は
駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております
【吉村祥子】がご紹介致しました。
次回の記事もお楽しみに！
記事の担当者：吉村祥子
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