方法はある！基礎代謝のあげ方 (ダイエット専門駒沢大学パーソナル　ジム)

ダイエットをしているのにうまくいかない。激しい運動や極端な食事制限をして、体に負担をかけていませんか？

なかなかやせられない原因は、基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません。

では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。

今回はそんな「ダイエット」に関係の深い「代謝」についてダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にて

パーソナルトレーニングをしております【吉村祥子】がご紹介致します。

人間の身体はの大きく分けて3種類の代謝をおこなっています。

「活動代謝」

「食事誘発性熱産生」

「基礎代謝」

「活動代謝」とは…身体を動かすことによって消費されるエネルギーのこと。

「食事誘発性熱生産」とは…食事したものの消化に使われるエネルギーのこと。

そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」です。

「基礎代謝」とは…呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。

このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。

効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝が重要な鍵となってきます。

基礎代謝は年齢とともに低下していくものだと言われていますが、

なかには若いころと同じくらいたくさん食べても、太りにくい人もいますよね。

それは、年を重ねても高い基礎代謝を保っているからなのです。

健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、代謝を維持することができます。

高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、

すっきりとした体形を維持できるようになるということです。

①こまめな水分補給

水分は取っている様で意外と足りていないもの、特に寝ている間にかく汗の量は、ペットボトル一本分、約500mlだと言われています。

ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲み、水分を補給してあげましょう。

水分補給することによって血行がよくなります。

その為基礎代謝の向上が期待できます。

また水のかわりに白湯もおすすめです。

温かなものを摂ると、胃腸が温まりお内臓の働きが活性化し、代謝が上がりやすくなります。

身体が冷えやすい人は特に、夏場でも冷たい水ではなく白湯または常温の水をを摂る事もおすすめです。

②代謝を上げてくれる食材を選ぶ

食材選びのポイントは「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれるもの」

「糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの」

を選ぶといいでしょう。

「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれる食材」

筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸からできています。


良質なアミノ酸を摂取することで、脂肪が燃焼されやすく代謝を高める効果が期待できます。

おすすめのアミノ酸食材魚介類全般、肉類(特に豚肉、鶏肉、レバー)、牛乳、チーズ、大豆など

一言にアミノ酸と言ってもその種類は２０種類ほど存在し、その中でも９種類のアミノ酸は体内で合成されず食事から補う必要があります。

上記の食材を偏ることなくバランスよく普段のお食事に取り入れていくことをお勧めいたします。

「糖質や脂質の代謝を助けてくれ食材」

糖質の代謝をサポートする栄養素ビタミンＢ1、脂質の代謝をサポートする栄養素ビタミンB2。

これらをはじめとするビタミンB群は、ダイエットにも欠かせない成分です。

＜そんなビタミンB群を多く含む食材＞

鮭、卵、牛乳、玄米、豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、大豆製品、豆類など

③適度な運動

「基礎代謝＝筋肉量」と言っても過言ではありません！

筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も落ちていきます。

日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は年々減っていき、脂肪が蓄えられやすくなります。

やはり適度な運動を習慣化することがダイエットには欠かせません。

ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れないなら、日常生活の中で運動量を稼ぐ様日々の生活の中に運動を意識していきましょう。

基礎代謝を上げることによって、身体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるため、余分なものをスムーズに排出できる身体になります。

また、基礎代謝が上がれば体温も上がり、免疫力がアップするとも言われており、健康を考える上で基礎代謝を上げることで得られるメリットは多くあり、

毎日をイキイキと過ごす為に筋肉量のコントロールはしていきたいですね！

5年後、10年後も変わらず、健康で充実した毎日を送るために、【基礎代謝を上げる方法】を試してみませんか？

運動習慣は一人ではなかなか身につかないと不安な方是非未来の自分の為に運動の習慣づくりのお手伝いをさせてください。

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております

【吉村祥子】がご紹介致しました。

次回の記事もお楽しみに！

記事の担当者：吉村祥子