失敗しない【ダイエット】方法とは(ダイエット専門駒沢大学パーソナル　ジム)

Go to eat キャンペーンによって外食・飲食関係の大幅値引きが実施されています。

お得に外食を楽しめるということもあり、外食の機会が増えてきていますよね。

ランチは５００円、夕食だと１０００円分のポイントが付与されるためお得感が強く、ほとんどの人が一度は使用しているかもしれません。

そんな中、キャンペーン開始から外食が増え体重も増えてきた人は多いはず。

今回はそんな食べ過ぎてしまった方に正しい【ダイエット】方法を

ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております、

【吉村祥子】がご案内致します。

①プランニング

ダイエットを実際にはじめるとき、単純に痩せたいという大まかな感覚をイメージしていないでしょうか。

ダイエットにおいてプランニングは最も大事なこと【ダイエットの目標設定】はより細かく設定することが大事です。

・どうして痩せたいと思ったのか

・期限

・目標の服のサイズ

・その洋服を着てどこでにいきたい

・そして何をしたいのか

など具体的に思い描いてみましょう。

目標に向かって今何をすれば良いのかが明確になり、どの部位を鍛えるべきなのか、食事の見直しが必要かなど行動に直結するようになるためです。

②有酸素運動をしよう！

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。

有酸素運動で使われるエネルギーは、体内に蓄積されている脂肪です。

長時間運動をすることで使用されるエネルギー量（脂肪量）も多く脂肪燃焼につながります。

有酸素運動と言うと屋外で行うイメージがありますが、室内でできる有酸素運動もあります！

例えば踏み台昇降運動もダイエットに効果的な有酸素運動です。

踏み台を上がったり下りたりするだけですが、30分ほど継続して行っていくとしっかりと汗をかきエネルギーを消費することができます。

③モチベーションを保ち続ける

ダイエットは継続して行っていくことが何よりも大事。

小さな成功体験を積み重ねて参りましょう。

大まかな目標、理想の体型を思い描いた後は小さな目標を作っていくことが大事。

まずは１週間甘い飲み物は控えてみる、夜ご飯に必ず食べていたデザートは控えてみる

など

小さな目標をクリアしていきましょう！

毎日鏡を見たり、定期的に途中経過の写真をとっておくこともモチベーションのアップにつながります。

自分では変化に気付きにくいもの、写真に残し客観的に比較してみると確実の頑張った成果は反映されていくもの。

きちんとデータとして残していきましょう！

今回は食べ過ぎてしまった時の３つの正しい【ダイエット】方法をご紹介いたしました。

プランニング、運動メニュー、モチベーションの保ち方。まずはご自身で実践してみましょう！

もし1人では難しかった、もっと誰かにアドバイスが欲しいと思ったら

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーナーをしております、

【吉村祥子】がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願い致します。

記事の担当者：吉村祥子