ダイエットにお勧め秋の味覚３種（駒沢ジムパーソナルトレーナー解説）

食欲の秋。運動不足も相まってそろそろダイエットしなきゃというこのタイミング。

しかしダイエットを始めるにも「秋は美味しいものばかりでつい食べすぎてしまう。と不安になっている方も多いはず、、、

秋が太りやすい理由、そしてどうしたら太りにくくなるのかを知っておけば、食欲の秋も怖くありません。

今回は秋のダイエット「お勧め食材３種」と痩せ体質になるコツを駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM トレーナーズジム」のスタッフ吉村がご紹介致します。

「秋は太りやすい」と言われる理由の一つとして、「夏バテ」の影響で食欲がなくなったり、ついつい冷たいものばかり飲むことも多く、

胃腸が弱くなってしまいがちに、、

その反動で秋になるとカラダが栄養を体内に取り込もうとして、食欲が増すと言われています。

また、冬眠する動物と同じように、人間も冬に備えて脂肪を蓄えるため、他の季節よりも太りやすくなりがちとも言われています。

意外とチャンス「秋は痩せやすい？」

秋は過ごしやすい気候が続き、夏の暑さによる疲れやだるさから解放される季節。

行楽やスポーツなど、エネルギーを消費しやすいイベントが多い為夏の運動不足からの脱却を図るのに良い季節となります。

そんな自然環境が整ったこの季節に食事をさらに工夫して「痩せ体質」を意識してみませんか？

実は秋の味覚には体内のはたらきを高め、痩せやすい状態へと整えてくれる食材が多いのです。

【きのこ】

低カロリーで食物繊維が豊富、ダイエット中にはとてもお勧めな食材です。

食物繊維には、便秘の改善や血中コレステロール値の低下に効果が期待できるだけでなく、糖質の吸収を穏やかにし、

血糖値の上昇を抑える働きもあります。

また、きのこの中でも「椎茸」には、ビタミンDが多く含まれているので、カルシウムの吸収を助け、骨粗しょう症の予防にも効果的です。

きのこは他の食材とも相性が良くさまざまな料理に使えますよね。

生姜やスパイスを加えると、さらに代謝アップや脂肪燃焼効果を高めることができるのでオススメです。

またきのこは種類も豊富ですので飽きにくく、スーパーなどでも簡単に手ごろな価格で手に入れることができるので、

家計の負担なく毎日の食事に取り入れることができますね！

【さんま】

「秋の味覚」の代表のさんま。

さんまの代表的な栄養素は、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA(エイコサペンタエン酸）です。

これらは青魚の脂に多く含まれ、他の食品には僅かしか含まれません。

DHA・EPAは必須脂肪酸であり、身体の細胞膜やホルモンを作る原料となります。

また、血中コレステロール値を下げ、高脂血症や動脈硬化の予防に効果があります。

この脂肪酸は身体に脂肪として付きにくいため、ダイエット中でもお勧めの食材です。

【茄子】

茄子の紫色の色素、こちらは「アントシアニン」と呼ばれ、ポリフェノールの一種です。

体内の酸化や細胞の老化を予防する、抗酸化作用があると言われています。

ナスは油との相性が非常に良く、油を使った調理をするとたくさんの油を吸収してしまいます。

油はカロリーが高い為摂りすぎは肥満につながってしまう為、ダイエット中であれば煮物、焼き、蒸すなどの調理法で、カロリーを抑えるのがポイントです。

秋の味覚は、夏の暑さで疲れた内臓を癒して代謝をアップさせてくれるものが豊富です。

ぜひ、体内のはたらきを活性化させる秋の味覚を上手に取り入れて、ダイエット効果を高めましょう！

今回は「秋の味覚３種で痩せ体質」に関してご紹介いたしました！

あなたの身体を作る「食事」についてもっと気になった方は是非私たちと一緒に頑張ってみませんか？

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーナーをしております、

吉村がご紹介致しました。次回の記事もよろしくお願い致します。

記事の担当者：吉村祥子

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