最後に、ダイエットのために行うジムメニューの例をご紹介します。
筋トレ・有酸素運動の部分は、鍛えたい部位や挑戦したいトレーニングに合わせて、自由にアレンジしてみてください！
まずは準備運動です、息が上がりすぎない程度に軽く体を動かしていきます。これは約10分間を目処に実施していきましょう。ストレッチ（5分）肉離れなどのリスクが高い、下半身の筋肉を重点的に伸ばしましょう。エアロバイク（5分）負荷の軽いエアロバイクは、準備運動におすすめです。5分程度でも足の筋肉が刺激され、体も温まりますのでおすすめです！
では、次に無酸素運動（筋トレ）に移行します。これは40-60分間を目処に実施です。筋トレは1つの部位を集中して鍛えるのではなく、複数のマシンを使って、いくつかの部位を刺激していきましょう。
・下半身を鍛える（レッグプレス）体の中でも特に筋肉量の多い太ももを鍛えれば、効果的に基礎代謝を上げられます。ベンチに座ってフットプレートを押し上げるレッグプレスは、お尻、腿前、腿裏、内腿、ふくらはぎなどの下半身全体を鍛えるトレーニングです。最初は体重の半分ほどの重さでスタートして、徐々に負荷を高めていきましょう。10回を1セットとして、インターバルを挟みながら3セットを目安に取り組みます。
・腹筋を鍛える（アブドミナルクランチ）腹筋を鍛えるアブドミナルクランチは、初心者でも取り組みやすいマシンのひとつです。シートに座り、ハンドルを使って上体を丸める動作を、ゆっくり繰り返します。10回を1セットとして、3セットを目安に行います。・腕と胸を鍛える（チェストプレス）バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できるチェストプレス。シートに座ってハンドルを押し出し、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。最初は体重の3分の1ほどの重量を設定して、徐々に負荷を上げていきましょう。こちらも10回を1セットとして、3セットを目標にやっていきましょう！
筋トレの後は有酸素運動を実施です。これは30-40分間を目処に実施です。
・ランニングマシンを使っていきましょう。筋トレ後は、ランニングマシンを使って走り、脂肪燃焼効果を得るためにも30分以上を目指しましょう。なお、走るスピードが速すぎると有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまうため、無理なく長く走り続けられる速度に設定してください。
そして最後にストレッチです！これは5分間を目処に！
最後に行うストレッチは、クールダウンや筋肉痛の軽減のためにも必要不可欠。呼吸を整えながら、その日刺激した筋肉を重点的にストレッチしておきましょう。
ジムには、マシン以外にも、無酸素運動（筋トレ）や有酸素運動ができる、エクササイズプログラムが用意されています。一人でもくもくとダイエットがつらい方も、メニューをしっかり決めればきっと続けられます。その他にも、準備運動や運動後のストレッチの代わりにヨガなどのプログラムも多くあります。また、身体に負荷をかけずに有酸素運動を始められるプールもあるジムもあります。
ご自身にあったジム選び、施設の見学もしっかりされ快適なトレーニングができる環境をお選びくださいね！
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもダイエットやリバウンド防止に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
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記事の担当者：草野裕太郎
