ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、在宅ワークが運動より疲れる説が飛び回っているそうです。 これはどう言うことかと、思い実態を探ってみました！在宅ワークがこれから続く中どうしたらパフォーマンスを落とさないで済むか。 是非、最後までお読みいただけたら幸いです。
動いてないのにテレワークが疲れるワケ？！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、在宅ワークが運動より疲れる説が飛び回っているそうです。
これはどう言うことかと、思い実態を探ってみました！在宅ワークがこれから続く中どうしたらパフォーマンスを落とさないで済むか。
是非、最後までお読みいただけたら幸いです。
・ビジネスマンこそ睡眠がマスト！
・在宅ワーク中だからこそ運動！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
アスリートたちに、最も疲労が軽減する方法は何か？と尋ねると、ほぼ全員が「睡眠」と答えます。
睡眠によって肉体的疲労が回復する理由は、成長ホルモンにあり、人間は寝ている間「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返しています。その時に分泌されるのが成長ホルモンです。成長ホルモンには、体の組織の修復・回復を行う力があり、寝ている間に日中受けた様々なダメージを修復してくれます。「寝る子は育つ」という言葉がありますが、大人であれば「寝る人は回復する」といえます。一方、体よりも脳をフル回転で使うビジネスマンたちにとっても、良質な睡眠は不可欠。肉体だけでなく、脳や心の疲れも、睡眠をとらないと回復しないからです。
今の時代、私たちが1日に見たり聞いたりする情報量は膨大です。仕事で頭を使うからだけでなく、ドアを開けたときの景色、すれ違った人など、一瞬の出来事も脳が受け止める情報の一つ。これら一瞬一瞬の情報をすべて記憶していたら、脳がパンクしてしまいます。そこで、脳は睡眠中、1日に得た情報からいらないものは削除、いるものは圧縮して記憶の整理をし、ストレスは消去するように動いてくれます。そうやって、リカバリーの作業にあてています。パソコンの動作に例えると、アップデートして再起動しているようなイメージです。
私たちは「どうでもいいこと」は忘れますが、「絶対に忘れてはいけない」と思ったことは覚えていますよね？ なぜなら脳は好き嫌いではなく、その人にとってインパクトがあるか否かで、記憶に残す、残さないを決めるからだそうです。例えば、重要な仕事の案件や、びっくりするぐらい雪が積もっていた景色、すれ違った人の奇抜な洋服……などなど。他愛ない会話は削除しますが、興味はなくても印象深いものは記憶します。
実は脳の疲労はテレワークからくる疲労にもつながってきます。
パソコン作業が中心の仕事でも、会社で作業しているときは様々な刺激が脳に与えられます。出勤時には色々な光景や場面見たり、音を聞いたりしますし、会社では人と接触し、挨拶や話をします。誰かが買ってきたコーヒーのよい香りが漂ってくることもあるでしょう。毎日、同じことの繰り返しに思えても、これらはすべて脳の刺激になっています。
でも自宅で仕事をしていると、ずーっと変わらぬ環境下で物事が進み、インパクトがある出来事などそうそう起こりません。するとどうなるのか？脳が、何を記憶し、削除するのかがわからなくなり、だんだんと記憶ができなくなってくる、覚えられなくなっていくようになるのです。すると、次第に仕事の効率が上がらなくなり、うまくいかないことで、フラストレーションもたまっていきます。その上、座りっぱなしで肉体的疲労感がないため、眠れなくもなる。そうなると、脳が記憶を整理し、リカバリーする時間さえなくなってしまいます。結果、肉体的には疲れていないはずなのに、「眠れない」「疲れが取れない」という状態になるそうです。
もしも体の疲れが取れないな、仕事のパフォーマンスが落ちてきたな、と感じたら、まずは睡眠の環境を見直しましょう。そのうえで、どうも眠れない、眠りが浅い気がすると感じる方は、ぜひ、体を動かしてみてください。疲れているのに運動をしたら、余計に体が回復しないのでは？と感じるかもしれませんが、この場合は逆です。肉体的に疲れると深い睡眠につながるうえ、適度な運動は脳の刺激にもなります。どんな運動でもOKですが、軽く汗をかくぐらいの早歩きやジョギングを一日15～30分程度、毎日するのがおすすめ。特にテレワークなどで家にこもりがちの方には、外気や景色も刺激になるので、疲労回復に効果的です。
長時間、パソコンと格闘するビジネスマンにとって、睡眠も運動も、疲労から回復し、仕事のパフォーマンスを上げるにはなくてはならないものです。自分が快適に毎日を過ごせるよう、運動のある生活サイクルを始めてみてください！
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも在宅ワークでも疲労を溜めない方法に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております
草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
