いつも同じコースを走っていると、そのうち飽きてしまうことがありますよね。決まったランニングコースだけでなく、いろいろなコースを走ってみるのがおすすめです。
そうすることで、気分的なマンネリ解消効果が期待できるだけでなく、コースによって異なる道の高低差で筋肉が刺激され、下半身の筋力強化にもつながります。例えば、いつもは電車や車で通る道を走ってみたり、お出かけスポットを目指して走ってみたり。今日は30分でここまで行けた、次は40分であそこまで行ってみよう、というふうに、楽しみながら距離の調整ができます。
また、ランニングシューズは、メーカーによって様々な特徴があります。迷ってしまう人は、店頭で「ランニング初心者向け」と案内されているシューズの中から選ぶと良いでしょう。その中でも個人的におすすめなのは、日本人ならダントツで国産メーカーです。日本人の足の形を元に設計されているため、靴擦れや筋膜の炎症などの足部のトラブル予防に役立ちます。もちろん外国産メーカーにも高性能なものはありますので、実際の履き心地で選ぶようにしましょう。個人の目標にもよりますが、最初から速く走ることを目的にしないことです!
先にも述べたとおり、ランニングは忍耐力が必要なスポーツですから、速度を求めると、忍耐力が鍛えられる前に挫折してしまうことがあります。それではもったいないですよね。また、メンタルだけでなく、フィジカル面での持久力(筋持久力)も必要です。このどちらも鍛えるためには、ゆっくり長く走ることがポイントです。速くゴールするよりも、長く継続することを目標にして、毎回のランニングを楽しむことが大切です。
学校の体育の授業では、先生の監視でタイムを競い合ったり順位をつけられたりするため、なんとなく速く走らなければいけないというイメージをもっている人は、少なくありません。しかし、個人でランニングをする場合は、監視しているのは自分自身。1週間前より少し長く走れるようになったかななど、あなたの指標で体の変化を感じられればいいのです。ランニングは一生楽しめるスポーツです。走る心地良さを実感しながら、ライフワークにしていけるといいですね。
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもランニングに関しての理解が深まれば幸いです。日頃、最後までお読みいただきありがとうございます!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
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記事の担当者:草野裕太郎