ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、HMBについて簡潔にまとめていきたいと思います。 以前から話題にはなっているこのH MBですが、一体なんなのか、そして摂取して効果あるのか。 早速検証していきましょう！
HMBとは何ですか？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、HMBについて簡潔にまとめていきたいと思います。
以前から話題にはなっているこのH MBですが、一体なんなのか、そして摂取して効果あるのか。
早速検証していきましょう！
・HMBとはなんですか？
・HMBのメリットと摂取するべき人？
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。人間の体内における1日当たりの生成量はごくわずか。ナマズ、グレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが、理想量を補うためには、サプリメントで摂取するのが賢明です。筋肉を作るという広い意味において、プロテインと混同されることも多いHMBですが、実は別物。
誤解や不安を払拭して安心して飲むためにも、HMBについて知っておきましょう！
HMBはロイシンの体内における代謝産物。つまりHMBは、必須アミノ酸のロイシンが筋肉や肝臓で代謝されることによって生み出される成分なのです。
ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつです。 20種類のうち、11種類は人間の体内で生成することができ、残りの9種類は生成することができません。体内で生成不可能な9種類を必須アミノ酸と呼びますが、ロイシンもそのうちのひとつ。
ちなみにロイシン自体も、分岐鎖アミノ酸BCAAのひとつとして、筋肉を作る筋タンパク質の合成を促進させたり、中枢性疲労を軽減させたりといった重要な役割を担っています。
体内で合成ができない必須アミノ酸は食事などから摂取するしかありませんが、ロイシンは乳製品、豆類、魚介類などの食べ物によって得ることができます。
こうして体内に摂り入れたロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、HMBは作られます。 その割合は5％。つまり例えば20ℊのロイシンから、1gのHMBが作られるというわけです。
筋肉には、有酸素運動に使われる「遅筋」と、無酸素運動に使われる「速筋」とがありますが、筋肉量を増やすのには、瞬発的な負荷をかけるトレーニングの時に使われる「速筋」が重要だとされています。筋トレをすると、速筋はグリコーゲンという貯蓄型の糖を燃焼させてエネルギー源とします。その時に発生する乳酸が蓄積すると、筋肉を傷つけ疲労を感じるようになります。すると、mTORが破損した筋肉を修復しようとして反応し、筋タンパク質の合成が促進されます。こうして新たな筋肉が作られるのです。
mTORは、筋肉合成のスイッチと考えるとわかりやすいかもしれません。そしてHMBには、そのスイッチを刺激し、活性化させる作用があります。
・HMBはmTORに働きかけることで筋肉の合成を促進させる！
・ユビキチン・プロテアソームシステムの働きをブロックして筋肉の減少を抑える！
つまりHMBには、筋肉量の増加を促進させつつ、筋肉量の減少を抑制する働きがあるのです。
HMBの効能は以下の通りです。
筋肉量の増加、筋肥大、トレーニング後に損傷した筋肉の早期回復、加齢による筋肉量減少の抑制、高齢者における筋力の回復、脂肪量の減少。
HMBを毎日3g補給することによって、筋肉量の増加が期待できるとされていますが、効果を得るためには条件があります。
それは、運動をすること。HMBさえ飲んでいれば理想的な体作りができるというわけではありません。HMBはあくまでも、トレーニングの成果を得やすくするためのサポート役であるということを忘れてはいけません。
また、現時点では、HMBの摂取後に何らかの健康被害などの副作用が見られたという報告はありません。HMBは必須アミノ酸ロイシンから生み出され、もともと体内に存在する成分です。ケミカルな成分ではないので安全度は高いと言えるでしょう。ただし、たとえ危険性が疑われていないとはいえ、摂取時は使用上の注意を守る必要があります。多量に飲めば多くの効果が得られるというわけではないので、必ず推奨摂取量を守りましょう。
量で言うと、1日当たり3gのHMBを摂取することによって、筋肉量増加などの効果を得ることができます。
何度もいいますが、HMBは効率よく筋肉を作る重要なサポート役を担うと言えます。
得られる効果は、HMB摂取と並行して行うトレーニング内容によって変わってきます。パンプアップを起こすような、筋肉に負荷のかかるトレーニングをすると、筋肥大になりボディビルダーのようなたくましい体作りが、そして緩やかな筋肉トレーニングを行うと、引き締まったスリムなシルエット作りが可能になります。また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がって消費カロリーも増えるので、痩せやすく太りにくい体に変化します。さらに食事療法も加えれば、ダイエット効果も大いに期待できます。このような筋肉量を重視したダイエット方法は、健康的に痩せることができ、リバウンドのリスクも少ないのが魅力です。
さらに筋肉に繰り返し抵抗をかけるレジスタンス運動のトレーニングを行えば、加齢によって筋肉量が減少することで起こるサルコペニアの症状（筋力低下や身体機能低下）の予防も可能です。HMBはもともと体内にある成分で、規定量を守ってさえいればサプリメントによる補給で健康被害などが起こるリスクはないとされています。性別を問わず、筋肉量を増やしたいという人が安心して摂取することができます。
特に適しているのは、以下のような方々です。
腹筋を6パックにしたい人、腕や胸に盛り上がるような筋肉をつけたいという人、基礎代謝を向上させてシェイプアップしたいという人、筋力と身体能力の低下が気になっている高齢者。
筋肉量アップを目指すトレーニング愛好家や、筋肉をつけて健康的にシェイプアップしたいダイエッターの方は特に注目すべきです！
私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer’s Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもHMBに関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております
草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
