(ダイエット専門都立大学パーソナル　ジム)パーソナルトレーナーがオススメするエナジードリンク！

カフェインの利尿作用、カフェインの過剰摂取、カフェインによる腹痛、砂糖の取り過ぎによる肥満や虫歯です。

・カフェインの副作用について

モンスターはカフェインが入っている飲み物です。100mlあたりの配合量はコーヒーよりちょっと多い程度で、大量にカフェインが入っているという訳ではありません。コーヒー1杯で約80mg入っていて、モンスター355ml缶1本で約140mgなので、1本飲むとコーヒー約2杯分くらいとなります。カフェインは覚醒作用（目を覚ましてくれる、眠気をとる）という嬉しい成分なんですが、逆に利尿作用でトイレに行きたくなったりします。カフェインは飲み過ぎると身体に良くなくて、1日のカフェイン摂取量は成人で400mg以下なら問題ないとされているので、多く飲む日でもモンスターは1日2本までにしておくのがいいでしょう。

・空腹時のカフェインによる腹痛

これはモンスターエナジーに限った話しでは無いんですが、朝一番で飲むと空きっ腹にカフェインが入って、カフェインの刺激によりお腹が痛くなってしまったりします。急に冷たい飲み物が入るので、お腹が痛くなったりしてしまうことがあります。これはお腹の強さによるので個人差が大きいかなと思います。

・砂糖（糖質）の副作用

砂糖の副作用はみなさんご存知かもしれませんが、取り過ぎる事によって肥満や虫歯へ繋がっていきます。モンスターエナジーはジュースなので、糖質が入っているので仕方がないかなと思います。糖質を気になる人は、ノンシュガータイプの「アブソリュートリーゼロ」や「ウルトラ」という種類があるので、そちらを選ぶのがおすすめです。個人的にはウルトラが好きです。

では、次にモンスターエナジーの効果についてです、これはモンスターエナジーがそういう効果があるという事ではなく、あくまで成分の効果についての解説です。

覚醒作用（目が覚める、眠気がとれる）、疲労回復、すばやく元気になることです。

・カフェインの覚醒作用

カフェインには覚醒作用があります。覚醒作用というのは、目を覚まし、眠気を取り除いたりというする事で、基本的にはその作用だけだと思ってもらえればOKです。それ意外のカフェインの効果などは別の記事で解説しています。徹夜などで眠いからといって、何本も飲んでしまうと、カフェインに取り過ぎによって身体に悪い影響がでてくる可能性があるので、1日に2本までにしておきましょう。

・クエン酸の疲労回復作用

モンスターに入っている、クエン酸には疲労回復作用があり、糖質は血糖値上昇によって、疲労感を感じづらくする（無くすわけじゃない）作用があります。血糖値が戻って来た時に、元々あった疲労感が出てくるのでドッと疲れたように感じる人も居ます。ビタミンBは、糖質をエネルギーにスムーズに作り変えてくれるサポートをしてくれるんで、作り変え時の不純物が出にくく疲労感を作りづらくなります。根本的な疲労回復を本気で考えている方は、専用の商品を選んだ方が良いかなと思います。

・アルギニンの精力UP作用

モンスターエナジーに含まれるアルギニンは、精力UP作用があるとされています。その理由はアルギニンによって、血管が広く拡張されるので、血流UPし元気になりやすくなるからという事のようです。モンスターエナジー1本に440mgのアルギニンが入っているんですが、精力UPを考えるなら2000mg必要とされているんですが、そこまでモンスターを飲むとカフェインの取りすぎになるので、現実的には厳しいかなと思います。

・飲んで効果実感までの時間

実際に飲んで実感するまでの時間は成分によって違ってきます、今回はカフェインで解説します。カフェインは、空腹時は30分程度で実感し、ご飯を食べた後などは60分程度で実感してきますが空腹時だとカフェインで胃が痛くなる人もいるので、何か食べた後がおすすめです。そして持続時間は6〜8時間ほどです。夕方以降に飲むとカフェインの覚醒作用によって、睡眠の質が低下する可能性があるので、夕方以降は避けるほうが良いかなと思います。

・最後に、モンスターエナジーは危ないのか？

モンスターエナジーは「ジュース」の一つなので、そんな危ない飲み物ではありません。しかし、カフェインが入っている飲み物なので、子供が飲んだら夜に眠れなくなったり、妊婦さんは胎児への影響を考えて、控えるようにとされています。それ以外の人は、成人男性の場合1日400mg以下にカフェイン量を抑えると、健康に害は無いとされているので（個人差があるので過信注意）、他の食品からもカフェインを取る事を考えると、1日1本までにしておくと安心かなと思います。何かに、頑張る前に飲むのは良いかなと思いますが、それ以上飲もうとしている人は、根本的な疲れの解消をやっておくのがいいのかなと思います。疲れ自体が無くなるとそこまでモンスターに頼らずとも、頑張って仕事などができると思いますので、身体を酷使している人こそ疲労回復物質を試してみるといいかなと思います。

いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもエナジードリンク（今回はモンスター）の良さや注意点を確認いただけたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。