筋トレをする人は自分の体を成長させ、理想の体を手に入れるためにトレーニングに励んでいられると思います。体を成長させていくには成長ホルモンを分泌させなければなりません。睡眠をとると成長ホルモンを分泌させることができますが、特にゴールデンタイムと呼ばれている午後10時から午前2時の間にはたくさんの成長ホルモンが分泌されます。
そのため体の成長に欠かせない成長ホルモンを最大限分泌するため、最適な睡眠時間帯は午後10時から午前2時と言えるでしょう。この時間帯に睡眠についていられるようにできるといいですね。
また、筋トレを睡眠の直前に行のはあまりおすすめできません。筋トレを行うことによって深い睡眠をとることができなくなるためです。筋トレは睡眠の3時間前までに行った方がいいでしょう。筋トレ後は体温が高い状態になっています。体は睡眠に入るときには手足などから熱を放出することで体の中心部の体温を下げ眠りにつきます。就寝前に体温が高い状態では眠りにつきにくく深い眠りを妨げることになってしまうのです。
筋トレは睡眠の3時間ほど前までに終わらせ、睡眠時までに体温を下げていけるようにするといいでしょう!朝からハードなトレーニングをするよりかは夕方の16時〜18時の間でトレーニングを終わらせるリズムを構築できたらよろしいかと思います。睡眠時間を確保できない日は無理にトレーニングをしないなどメリハリをつけ筋肉を成長させるのがおすすめです。
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記事の担当者:草野裕太郎
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